Amy Tokic Ultima actualizare: 4 noiembrie 2019

bicicleta verticală

Dacă sunteți pe punctul de a achiziționa prima dvs. echipament de gimnastică acasă, nu există nicio îndoială că este un moment interesant pentru dvs. Este posibil să aveți câteva obiective noi în loc și sunteți necăjiți să începeți noul program. Dar mai întâi, decizia: culcat vs. bicicleta verticală? Care este potrivit pentru tine? Care vă va pune în formă cel mai repede? Care va fi cel mai ușor pentru articulațiile voastre?

Acestea sunt doar câteva dintre întrebările importante pe care veți dori să le luați în considerare pe măsură ce luați decizia. Să vă oferim câteva detalii de comparație pentru a vă asigura că veți ajunge la achiziția potrivită.

Bicicletă culcată Bicicleta Upright
Arderea caloriilor Moderat Moderat
Risc de accidentare Scăzut Moderat
Mușchii au funcționat Quads, Jambiere, Glute, Vițe Quad, Jambiere, Fesiere, Vițe, Erector Spinea, Nucleu, Umeri, Triceps, antebrațe
Ușurință în utilizare Moderat Bun
Abilitatea de a progresa Moderat Moderat
Transferabilitate Scăzut Înalt

Acum că ați văzut această scurtă prezentare generală, să analizăm acești factori în detaliu.

Arderea caloriilor

Arderea caloriilor este unul dintre factorii de top pe care majoritatea oamenilor îi iau în considerare, deoarece utilizează acest exercițiu ca mijloc de slăbire. Cu cât arzi mai repede calorii, cu atât vei pierde mai repede în greutate.

Când vine vorba de arderea caloriilor, toate lucrurile fiind egale, ambele biciclete tind să ardă în aceeași cantitate. Nu veți vedea prea multe diferențe în ambele biciclete, atâta timp cât depuneți același efort.

Pentru a vă determina cea mai bună potrivire, întrebați-vă pe ce bicicletă vă simțiți cel mai confortabil? Care bicicletă vă permite să depuneți cel mai mare efort? Odată ce ați răspuns la aceasta, aceasta este bicicleta care de obicei va arde mai multe calorii.

Cu cât ești mai confortabil, cu atât muncești mai greu și, prin urmare, cu atât consumi mai multă energie. Acest lucru este important, de asemenea, pe măsură ce te antrenezi la intervale de intensitate mare (HIIT) deoarece cu cât poți împinge mai greu în timpul acestui stil de antrenament, cu atât EPOC (consumul excesiv de oxigen după exercițiu) este mai mare și acest lucru are puterea de a te ajuta arde mai multe calorii doar odihnindu-te pentru următoarele ore.

Risc de accidentare

Acum să ne gândim la leziuni. Dacă sunteți afară cu un accident, bicicleta respectivă nu vă face niciun bine, deci care este mai probabil să vă țină în joc? Aici, majoritatea oamenilor vor găsi că bicicleta culcată are o ușoară margine. Bicicleta verticală prezintă un risc mai mare pentru răni la șa (dureri de cap) datorită presiunii constante în jos pe scaunul bicicletei.

Cele două motociclete diferă, deoarece odată cu bicicleta verticală, toată greutatea corpului tău coboară pe cele două osii coadă. Cu bicicleta culcată, pe măsură ce vă sprijiniți și de spătar, o parte din greutatea dvs. este transferată. De asemenea, este mai ușor să vă reglați centrul de echilibru pe această bicicletă ușor înapoi, ceea ce înseamnă că mai multă greutate coboară pe părțile cărnoase ale feselor, mai degrabă decât chiar pe cozonacul central.

Deși acest lucru nu este cu adevărat o „vătămare” pe cuvânt, poate face ca continuarea sesiunilor să fie foarte dificilă.

În ceea ce privește leziunile adevărate, bicicleta verticală apare ca o opțiune de risc mai mare, deoarece va exista mai mult stres pe mușchii quad cu acest model de mișcare, astfel potențialul de agravare a capacului genunchiului este mai mare.

În plus, fără niciun sprijin de spate, riscul de dureri de spate va fi, de asemenea, marginal mai mare cu bicicleta verticală.

Deci, dacă ați suferit vătămări în trecut și căutați acum să le depășiți sau doriți doar să vă asigurați că rămâneți liberi, acestea sunt câteva considerente de care trebuie să aveți în vedere.

Mușchii au funcționat

Mușchii primari lucrați pe ambele mașini vor fi foarte asemănătoare. Ambii folosesc destul de bine toți mușchii corpului inferior, iar ciclismul se dovedește a fi o mare activitate de întărire.

Principala diferență este că, cu bicicleta verticală, deoarece nu aveți suportul pentru spate, veți apela și coloana vertebrală, precum și miezul, pentru a menține corpul în poziție verticală.

De asemenea, vă veți apleca mai mult peste mâner și veți folosi partea superioară a corpului pentru a apuca aceste bare, astfel unii dintre mușchii corpului vor intra pentru stabilizare.

Vor primi cu adevărat un antrenament bun? Nu. Nu considerați bicicleta staționară verticală un antrenament bun al corpului. Dar merită menționat gradul mic de activare musculară suplimentară.

Ușurință în utilizare

Dacă sunteți cineva care vrea doar să urce pe bicicletă și să meargă, atunci întrebarea culcat vs. bicicleta verticală este una ușoară: alege verticală. Aproape toți am mers pe bicicletă în copilărie și, așa cum se spune, „este ca și cum ai merge cu bicicleta”. Odată ce ai învățat, rar uiți vreodată.

Bicicleta verticală este menită să imite acțiunea ciclismului obișnuit, astfel încât majoritatea dintre noi vor putea să urce și să înceapă să pedaleze.

Acest lucru nu înseamnă că bicicleta culcată este grea și are o curbă de învățare abruptă - este de fapt relativ ușoară. Dar va fi un nou model de mișcare pentru majoritatea dintre voi și va lua ceva obișnuință. De obicei, după câteva zile pe bicicleta culcată, lucrurile se vor simți complet naturale și vei fi un profesionist la acest tip de ciclism.

Abilitatea de a progresa

În cele din urmă, trebuie să vă luați în considerare și capacitatea de a progresa. Ambele forme de biciclete oferă aproximativ aceeași capacitate de progres. În ambele ocazii, veți crește intensitatea ridicând rezistența, forțându-vă mușchii să lucreze mai mult cu fiecare repetare pe care o faceți.

Sau, vă puteți concentra și asupra creșterii vitezei, dacă doriți să construiți acea rapiditate și putere cu nivelul dvs. de fitness.

Dincolo de aceste două metode, nu există o modalitate reală de a progresa cu bicicleta, deci sunteți limitat la acestea. Atâta timp cât te concentrezi pe creșterea uneia sau alteia în timp, atunci ar trebui să vezi rezultate bune din programul tău.

Deci, acolo aveți avantajele și dezavantajele recumbent vs. bicicleta verticală. Ambele sunt opțiuni excelente pentru cineva care iubește să circule cu bicicleta și caută să facă un antrenament fantastic al corpului inferior. Cu un efort continuu, nu ar trebui să aveți nicio problemă să vedeți rezultate atât la nivelul de fitness cardiovascular, cât și la puterea totală.