class

Încălzire
Alegerea antrenorului

WOD prep
Pregătește leagănul rusesc.

WOD
Să Hustle
AMRAP 20:
Echipe de 3
20 de leagăne cu clopot rusesc (53,35)
20 box jumps (24.20)
Partenerul A va alerga 400 de metri, în timp ce Partenerul B&C finalizează cât mai multe runde/repetări ale AMRAP. Când partenerul A se întoarce, partenerul B rulează 400 de metri, în timp ce partenerul A și C iau locul unde AMRAP a fost oprit. Continuați acest patern timp de 20 de minute. Un atlet lucrează în timp ce celălalt se sprijină pe cuplet.

* Scăriți sarcinile și înălțimea cutiei după cum este necesar.

Postează WOD
Rola de spumă partener.

Scurt CFS:
* Salvați data, petrecerea de vacanță CFS sâmbătă, 15 decembrie, de la 19:00 la 12:00. Skybokx 109 în Natick.

* Petrecerea de Revelion @ CFS de la 20:00 la miezul nopții.
Pizza și gustări furnizate.
BYOB
Dacă ai un adolescent peste 13 ani în programul CrossFit, îi poți aduce cu tine la WOD și să te joci.
WOD @ 20:30
Jocuri de la 8 pm - Midnight:
Ping pong, Badminton, Can-Jam, Spike Ball, Basket ball și Bocce Ball.
Urmăriți cum mingea cade la miezul nopții și sărbătoriți Anul Nou.

Legate de

Endurance WOD „îmbrățișează suge” 200 de calorii biciclete cu 5 TTB la fiecare 2 minute: 25:24 A făcut acest antrenament cu Becka și trebuie să spun că a fost cu adevărat unul grozav! A fost distractiv să-l șterg și să mă testez cu bicicleta. În cele din urmă, au fost 60 de TTB și 200 de calorii. După aceea am făcut 2 Tabatas invers: L Sit și Hollow Rocks. Din fericire, ora 6:30 a venit cu 8 persoane și am avut timp în această dimineață, așa că m-am oferit voluntar să fiu a 9-a persoană și să echilibrez echipele.

Echipa „Two Short Chicks and Tall Guy” (Karen, Deb, Ken): 12 Runde | Ken (44 #) Karen și Deb (35 #) A fost un antrenament foarte distractiv și a fost frumos să ieși afară pentru a fugi! Vă mulțumim pentru primirea călduroasă de la ora 6:30. Și, de asemenea, trebuie remarcat faptul că au fost 2 prieteni aduși în această dimineață între orele 5:30 și 6:30 🙂 Mulțumesc Hanna!

Ești o vedetă rock Deb! Doar tu ai putea face 2 antrenamente și totuși să zâmbești la final! M-am gândit să fac WOD de rezistență astăzi ... după WOD de ieri, am vrut să-mi dau o pauză în spate, dar am ajuns să dorm, așa cum am avut o noapte târziu. Dacă știam că aș fi avut companie ....

Tracey the Endurance WOD merită făcut! Becka a înlocuit GHD-urile pentru TTB, deci aceasta este o opțiune foarte bună. Nu am crezut niciodată că voi folosi cuvintele „bucurați-vă” și „bicicletă” în aceeași propoziție. Dacă nu ar fi TTB, nu cred că mi-ar fi plăcut atât de mult. De exemplu, dacă acestea ar fi mingi de biciclete și de perete, nu mi-ai fi văzut un zâmbet pe față. 🙂

M-am gândit să iau barosul la cele opt biciclete rămase pentru tine azi-noapte Deb în timp ce Hanna juca „Dacă aș avea un ciocan”, dar apoi m-am gândit că s-ar putea să începi să-ți placă bicicletele într-o zi. Mă bucur că le-am lăsat intacte pentru tine.

Acesta este unul dintre motivele pentru care ieri nu am fost la WOD. Poate că nu a fost sigur pentru mine să am un baros în mână atât de aproape de bicicletele respective ...

Ai fost ocupat în această dimineață, Deb Hawkins ! Buna treaba! (EB)

Am lăsat deoparte partea în care m-a luat Ken și m-a adus la curs azi dimineață?! Ei bine, ar fi putut.

Let’s Hustle: Team Tim, Boomer, Roland
13 + 11

La fel este și o imagine a tinerei Elizabeth pe podgorie în timpul filmărilor Jaws?