synergistics

Ziua 7 provocare nutrițională.

Încălzire
Alegerea antrenorului

WOD prep
Pregătiți rândul și bicicleta.

WOD
Biathlon 1000
Echipe de 4
4 băieți în rând de 500 de calorii și biciclete de 500 de calorii
4 fete rând de 350 de calorii și bicicletă de 350 de calorii
2 băieți/2 fete 425 calorii rând și 425 calorii biciclete
3 băieți/1 fată 465 calorii rând și 465 calorii biciclete
3 fete/1 tip 390 rând calorii și 390 bicicletă calorică

Postează WOD
Rola de spumă timp de 5 minute

Scurt CFS:
Conceptul 8. Capacitatea maximă de fitness poate fi atinsă în timp minim cu antrenamente de intensitate ridicată
Studiu după studiu arată că cheia sănătății, îmbătrânirii și stării de fitness optime este forța și masa musculară. Cu cât avem mai multă masă slabă, cu atât suntem mai capabili să gestionăm ceea ce viața poate mânca, indiferent dacă este vorba de mâncare, de joacă cu copiii noștri, de salvarea propriilor vieți într-o situație de viață sau de moarte sau de angajare în timp - activitate esențială testată cunoscută sub numele de a face dragoste. Din fericire pentru cei dintre noi care ne bucurăm de timpul liber, cele mai eficiente și mai eficiente modalități de a construi și menține masa slabă sunt prin antrenament intens de forță și sprint. De două ori pe săptămână, petreceți 15-40 de minute ridicând lucruri grele folosind mișcări funcționale, compuse din tot corpul - genuflexiuni, flotări, flotări, scânduri - și o dată la 7-10 zile, petreceți 10-20 minute făcând 8-10 sprinturi. Dacă nu doriți să mutați greutăți mari, nu trebuie să faceți acest lucru; exercițiile de greutate corporală sunt multe stimulente pentru majoritatea oamenilor. Și dacă nu sunteți gata să alergați sprinturi pe o pistă, există o mulțime de alternative cu impact mai mic, cum ar fi ciclismul, înotul, canotajul sau chiar sprinturile în sus.

Faceți antrenamentele scurte și intense mai scurte și mai intense. Înconjurați-le cu o mulțime de mișcări lente - plimbări, drumeții și altele asemenea - de-a lungul vieții de zi cu zi, și veți fi incredibil de în formă și bine rotunjiți, într-o fracțiune din timpul pe care majoritatea oamenilor presupun că este necesar. Acesta este Primal Blueprint Fitness.

Deci, asta este - prezentarea generală a celor opt concepte cheie care cuprind provocarea alimentară. Aceste 8 concepte cheie vă oferă o bază solidă pentru a merge mai departe cu provocarea.