Aflați dacă yoga este bună pentru pierderea în greutate și cum afectează yoga fitnessul.

arde

Voi fi primul care va recunoaște că nu sunt un maestru yoghin. Dar mi-am făcut o parte echitabilă de yoga de putere, Hatha Yoga, Bikram Yoga și chiar yoga accidentală, freestyle, când încerc să schimb simultan scutecele băieților mei gemeni. Majoritatea oamenilor știu că yoga va întinde cu siguranță mușchii, va crește flexibilitatea și vă va ajuta să vă relaxați. Dar yoga este bună pentru pierderea în greutate? Veți găsi răspunsul în acest articol.>

Ce este yoga?

Aș putea scrie cu ușurință un articol sau o carte întreagă despre detaliile minunate ale yoga, dar prezentarea generală de bază este următoarea: mai mult decât simple întinderi, yoga se concentrează pe crearea echilibrului, forței, flexibilității și relaxării în corp printr-o serie de ipostaze, posturi, mișcări și modele de respirație. Diferitele tipuri de yoga necesită cantități diferite de echilibru, forță, putere sau concentrare - dar conceptul de respirație focalizată în timp ce se deplasează de la o postură la alta este destul de constant. Și îmi dau seama că, rezumând yoga în două propoziții, am riscat să jignesc practicienii pasionați de yoga, dar hei, spațiul este limitat.

Arderea caloriilor exercițiilor populare

După cum știți, numărul de calorii pe care le ardeți este un factor determinant major al pierderii în greutate, iar arderea caloriilor este foarte variabilă. De exemplu, persoanele grele ard mai multe calorii deoarece trebuie să poarte mai multă greutate corporală. Persoanele cu un metabolism genetic ridicat, de asemenea, ard mai multe calorii, la fel ca și persoanele cu un procent mai mare de fibre musculare slabe. Dar pentru a pune yoga într-un context adecvat de slăbire, să examinăm arderea medie de calorii a modurilor de activitate familiare de bază.

Odihnă: În repaus, veți arde 1 până la 1,5 calorii pe minut (în funcție de greutatea corporală) sau 45 până la 68 de calorii în 45 de minute.

Wakling încet: Mergând într-un ritm liniștit de 2 mile pe oră, veți arde 2 până la 5 calorii pe minut sau 90 până la 225 de calorii în 45 de minute.

Mergeți rapid: Mergând într-un ritm mai alert de 4 mile pe oră, veți arde 4,6 până la 10 calorii pe minut sau 207 până la 450 de calorii în 45 de minute.

Alergare:Alergând la 6,7 ​​mile pe oră, veți arde 9 - 19 calorii pe minut, sau 405 - 855 calorii pe oră.

Yoga arde calorii?

Dacă mergeți la o sală de sport, ora medie de yoga va dura aproximativ 45 de minute. Pentru a arde cel puțin 800 de calorii în timpul acelei clase, ar trebui să fie la fel de obositor ca alergarea la 6,7 ​​mile pe oră pe parcursul întregii clase. Dacă ați mai participat la un curs de yoga, mă îndoiesc că ați lăsat să simțiți aceeași oboseală cardiovasculară pe care ați simți-o dacă ați fi încărcat o bandă de alergat tot timpul - și luând în considerare cât mai mult timp din acea clasă este petrecut stând și respirând, ținându-se nemișcat fără a mișca un mușchi sau culcat pe spate și respirând, există literalmente șanse zero să arzi incredibilele 1000 de calorii pe oră pe care unii entuziaști ai yoga susțin că arde de fapt yoga.

Dar, mai degrabă decât să facem ipoteza cu privire la câte calorii arde yoga, să analizăm cercetarea.

Pagini

Despre autor

Ben Greenfield a primit licență și masterat de la Universitatea din Idaho în științe sportive și fiziologie a exercițiilor; instruiri personale și certificări de rezistență și condiționare de la Asociația Națională de Rezistență și Condiționare (NSCA); o certificare de nutriție sportivă de la International Society of Sports Nutrition (ISSN), o certificare avansată de montare a bicicletelor de la Serotta. Are o experiență de peste 11 ani în antrenarea sportivilor profesioniști, colegiali și recreaționali din toate sporturile și a ajutat sute de clienți să obțină pierderea în greutate și succesul în fitness.