Yoga: o practică pentru a vă menține echilibrat (și a pierde în greutate)

Fiecare dintre noi s-a confruntat cu momente dificile din viață, de multe ori momente de stres intens în care nu putem înțelege ce ni se întâmplă. Când se întâmplă acest lucru, ne simțim adesea copleșiți, incapabili să reacționăm și arși. Nu avem controlul corpului nostru, indiferent dacă încercăm să ne relaxăm sau dacă încercăm să slăbim și să ducem un stil de viață mai sănătos.

Nu ar trebui să ne îngrijorăm prea mult pentru asta, este complet normal. Și totuși, soluția pentru toată acea durere este mai simplă și mai confortabilă decât credem ... Trebuie doar să descoperim practica yoga.

Unii oameni cred că yoga este diferită de un antrenament, alții că este o alternativă elegantă de pilates, dar yoga este într-adevăr mult mai cuprinzătoare decât una sau alta. Este o practică străveche care s-a dovedit că vă ajută să vă mențineți echilibrul și să slăbiți eficient.

Principala caracteristică a practicii yoga este căutarea echilibrului: nu numai fizic, ci mental și emoțional și mai presus de toate; spiritual. yoga ajută corpul să atenueze zonele de stres, să elibereze tensiunea prin practicarea respirației și repetarea unor poziții fizice (numite asana), lucrând la armonie între efortul corect și relaxarea potrivită.

pierde
Și când vine vorba de slăbit, știm cu toții că stresul poate afecta cu adevărat răspunsul corpului la eforturile noastre și că, dimpotrivă, o atitudine bună și pozitivă și un corp receptiv este cheia succesului.

În timpul unei clase de yoga pentru slăbit, studenții învață tehnologia de aliniere de bază pentru a echilibra corpul și mintea prin seturi dinamice de yoga, meditație și tehnici de relaxare profundă, care reduc toxinele și disipează stresul în timp ce tonifiază mușchii.

Practicanții câștigă flexibilitate, cresc metabolismul și aduc vitalitate întregii ființe. Yoga de pierdere în greutate este o experiență bazată pe sublinierea respirației, a posturilor, a mișcării și a meditației curente sonore. Tehnicile ajută la întărirea sistemului respirator, îmbunătățesc digestia, echilibrează glandele și aliniază centrele electromagnetice sau anatomia yoghinului. Pozițiile fizice de yoga și mișcarea, meditația și relaxarea profundă fac parte din fiecare clasă.

Mentalitate yoga: Important pentru sănătatea ta fizică

În practica yoga trebuie să integrăm fermitatea, tonul și flexibilitatea, stabilitatea și bunăstarea, efortul și relaxarea. De aceea, avem nevoie de o mentalitate clară și de o zonă fără stres, care să ne poată îmbunătăți activitatea pentru a pierde în greutate și a ne simți mai ușori și mai fericiți.

De fapt, atunci când facem yoga, ceea ce punem nu este doar corpul nostru și dorința noastră de a-l „antrena”, ci și puterea minții noastre. Gândurile noastre și capacitatea noastră de a ne conecta sunt reduse încet, pentru a face loc calmului și concentrării asupra respirației. Anxietatea și grijile dispar și, mai ales atunci când repetăm ​​o mantră, părăsim camera pentru ca iubirea să intre. Iubirea, în acest caz, înseamnă liniște, acceptare de noi înșine, răbdare și, de asemenea, forța de a face față unor noi provocări. De aceea, mentalitatea yoga este esențială dacă vrem să slăbim: deoarece ne plasează în condiția de a ne iubi pe noi înșine și pe corpul nostru și concentrându-ne doar asupra a ceea ce putem face pentru a-l îmbunătăți.

Cu o mentalitate echilibrată, nu mai devenim sclavii mâncării sau ale lenei, ci mai degrabă suntem capabili să apelăm la cea mai bună parte a noastră și să o îmbunătățim. Mai mult, este de asemenea important să luăm în considerare modul în care unele asane de yoga ne pot ajuta corpul să construiască un echilibru de forme, ceea ce este esențial pentru a ne accepta imaginea în oglindă.

Cum să practici yoga pentru a slăbi

Practica yoga ajută atunci la curățarea corpului și la îmbunătățirea obiceiurilor alimentare. Și chiar dacă este văzut din exterior, pare în esență o formă de întindere destul de ușoară, yoga necesită o cantitate considerabilă de forță fizică și mentală, rezistență, concentrare și flexibilitate.

Pentru a înțelege modul în care pierderea în greutate și yoga pot merge mână în mână, trebuie să înțelegem pe deplin cele trei niveluri ale fluxului nostru de energie: minte, corp și suflet. Fiecare nivel depinde unul de celălalt și ne afectează. Când un nivel, de exemplu mintea, este dezechilibrat, chiar și trupul și sufletul devin dezechilibrate. Din fericire, yoga are puterea de a se uni și de a crea armonie între cele trei niveluri care guvernează existența noastră. De exemplu, pe plan fizic, avem o mulțime de motive pentru a face Archer Pose (una dintre posturile descrise mai jos). Ajută la dezvoltarea puterii în intestine. În plus, cvadricepsul, picioarele și genunchii sunt întăriți.

Toate tipurile de yoga au efect asupra purificării - permit arderea caloriilor, creșterea flexibilității și tonusului muscular, calmarea minții și generarea unui sentiment de liniște și seninătate interioară. Se câștigă mai multă rezistență fizică și forță, în timp ce, în mod remarcabil, în același timp, are loc un post interior de grație care este egal în putere cu conexiunea fizică pură a picioarelor la sol. Cel mai important, o practică obișnuită vă va ajuta învinge alimentația nervoasă și dezvoltă schimbări de stil de viață pozitive și continue

Beneficiile fizice ale yoga

După cum am arătat deja, yoga oferă sute de asane care pot fi combinate în diferite secvențe. La fiecare poziție corespund anumite beneficii fizice, plus asanele promovează detoxifierea la fiecare nivel. Detoxifierea urmează purificarea corpului și a minții. Acest lucru afectează în mod direct pierderea în greutate, deoarece permite eliminarea alimentelor care stagnează în corp și ne împiedică. Iată cele mai importante beneficii prin pozițiile asana:

  1. flexibilitate crescândă
  2. îmbunătățirea echilibrului
  3. creșterea rezistenței
  4. reducerea durerilor de spate
  5. reducerea astmului
  6. reducerea hipertensiunii
  7. reducerea anxietății și depresiei

Să vedem câteva exerciții practice care vă pot ajuta să pierdeți în greutate în procesul de a rămâne echilibrat.

3 Exerciții practice de top

  1. Arcaș sau Războinic: deschide picioarele peste umeri, aducând unul înapoi și unul înainte; rotiți piciorul înapoi cu 90 de grade spre exterior și îndoiți genunchiul piciorului din față; apoi aduceți brațele în sus și deschideți-le lateral, păstrând contractele abdominale și deschizând pieptul, chiar și prin respirație; mențineți celălalt picior întins și ferm și rămâneți la locul său 30 de secunde;
  2. Lotus: așezați-vă pe un covor cu picioarele încrucișate și întindeți coloana vertebrală în sus, ținând abdominalele strânse; respirați încet; încrucișează-ți mâinile peste cap, palmă cu palmă, timp de câteva minute. Această poziție te ajută să te relaxezi și să tonifiezi, în special abdomenul și musculatura brațelor.
  3. Siddhasana: stai doar într-o poziție Lotus, așezați o mână pe genunchiul opus și răsuciți-o, menținând coloana vertebrală dreaptă. Abdominalele laterale sunt activate, abdomenul și părțile laterale se reechilibrează, astfel încât excesul de kilograme din această zonă dispare încet.

Deci, ce spui? Vrei să dai o șansă yoga în provocarea ta de a slăbi?