Numai în ultimul deceniu, yoga a explodat într-o industrie de milioane de dolari. Aproape 21 de milioane de americani participă activ la yoga, cheltuind peste 10 miliarde de dolari pe an pe cursuri și produse (inclusiv echipamente, îmbrăcăminte, retrageri și videoclipuri), majoritatea practicienilor novici citând sănătatea generală, gestionarea stresului sau pierderea în greutate motivațiile lor principale pentru preluarea practicii.

yoga

Cu toate acestea, rădăcinile yoga sunt spirituale, nu fizice, care este modul în care ne gândim la yoga astăzi. Stilurile de yoga axate pe corp (care se concentrează pe tonifiere, pierderea în greutate și transformările fizice) sunt un fenomen modern, occidental. Nu există nicio îndoială că beneficiile oferite de yoga pentru corpul fizic îi plac pe americani, chiar dacă yoga poate fi mult mai mult decât un regim de fitness fizic.

Deci, yoga te poate ajuta cu adevărat să slăbești? Există vreun adevăr sau știință care să susțină că orice set de posturi de yoga vă pot stimula metabolismul, vă pot ajuta să vă slăbiți sau vă pot oferi acel „corp de yoga” râvnit?

După părerea mea, ca instructor și practicant de yoga de mai bine de 20 de ani, preceptele fundamentale ale yoga îl fac un formidabil concurent de slăbire - dar nu din motivele pe care le-ați putea crede.

Dacă ne uităm pur și simplu la calorii pentru calorii *, atunci când sunt suprapuse unor antrenamente de intensitate mai mare, cum ar fi alergarea (660 calorii pe oră), aerobic (460 calorii pe oră), tenis competitiv (470 calorii pe oră) sau înot (400 calorii pe ora), yoga nu pare un concurent serios. Cercetările arată că majoritatea stilurilor de yoga (chiar și stilurile „de putere”) nu ridică ritmul cardiac la același nivel cu celelalte activități de fitness și că yoga nu arde la fel de multe calorii ca alte activități aerobice. (La aproximativ 175 de calorii pe oră, este mai asemănător cu o plimbare ușoară). * Caloriile au ars estimări bazate pe o femeie de 150 de kilograme.

Dar aceste regimuri principale de exerciții de intensitate ridicată nu pot ține o lumânare la beneficiile pe termen lung ale yoga. În cursa pentru pierderea în greutate, yoga poate fi cu adevărat calul întunecat, deoarece, nu doar un arzător de calorii, practica funcționează pe ceea ce este în interior, atât mental cât și emoțional. Oricine a slăbit vreodată și a ținut-o departe poate atesta că schimbarea trebuie să se întâmple și acolo.

Moștenirea bogată a yoga este transmisă prin fiecare poză de câine și războinic orientată în jos - indiferent dacă practicienii își dau seama sau nu. La fel ca turistul accidental care dă peste una dintre cele șapte minuni ale lumii fără un ghid, yoghinul „accidental” poate culege de fapt recompensa neprevăzută a descoperirii unuia dintre cele mai evazive, complexe și confuze mistere ale vieții: nu doar cum să slăbești, ci și cum să-l păstrezi.

Călătoria mea personală de yoga m-a dus din curtea din sudul Californiei până la Coasta de Est, unde mi-au fost confirmate propriile gânduri și instincte despre yoga și pierderea în greutate. Mesajul răsunător, după ce ați intervievat yoghinii de pe ambele zone de coastă, este că, dacă vă investiți cu adevărat, nu numai că puteți pierde în greutate făcând yoga, dar puteți ajunge la rădăcina poverilor voastre interioare și a autosabotajului, punând în practică una dintre cele de yoga. cele mai mari precepte: să renunți la ceea ce nu te mai servește.

Yoga ne învață cum să adoptăm un stil de viață nou, care este cheia schimbării permanente. Oferă practicantului ce puține alte exerciții fizice pot: o combinație puternică de știință antică și stăpânire de sine, instrumente care facilitează auto-reflectarea necesară pentru a descoperi de ce s-a câștigat în greutate în primul rând și abilitatea de a literalmente (așa cum se spune în yoga-speak) „dă-i drumul”.

Adevăratul secret al pierderii în greutate de durată: ceea ce se află sub suprafață
Unde yoga strălucește cu adevărat este atunci când rămâne fidel originilor sale, ca știință care favorizează unirea tuturor aspectelor ființei, adunându-ne spre disciplină, ajutându-ne să încetinim mental, învățându-ne să distingem între dorința de a mânca și emoțional. impulsuri care uneori ne determină să mâncăm și care ne ajută să discernem de ce ne este cu adevărat foame.

„Yoga mi-a oferit un loc unde să explorez ceea ce era ascuns, un loc unde să simt și un loc unde să-mi pun întrebările dure”, spune Jennifer Schelter, profesor veteran de yoga și fondator al Mindful Strategies for Living and Radiant Retreats din Philadelphia. [Practica asana [sanscrită pentru „postură”] aduce aceste „locuri” în existență. În loc să încerc să fug, m-am trezit cu nerăbdare să încetinesc și să investighez emoțiile pe care le-am simțit în corpul meu. Cu yoga, aș putea simți-mi mintea lucrând lucrurile într-un mod pe care nu ar putea să-l facă cu nicio altă formă de mișcare. "

Yoga încurajează o conexiune energică și vibrantă cu corpul, precum și o conștientizare sporită a corpului, care are toate elementele unei relații de dragoste pe tot parcursul vieții. (Citiți de ce să vă iubiți pe voi înșivă este un pas important în orice călătorie de slăbire.) Însăși esența yoga în sine este „unirea”. Nu există separare între minte, corp și emoții. Puține alte vehicule pentru pierderea în greutate oferă aceeași bază catalitică care facilitează o conștientizare aprofundată a tuturor celor trei.

Sujantra McKeever, fondatorul Pilgrimage of the Heart Yoga din San Diego, spune că yoga i-a dat spațiul pentru a se adapta la ceea ce avea cu adevărat nevoie. "Pentru mine, yoga este conștientizarea faptului că corpul, mintea, respirația și emoțiile sunt toate legate. Asta îmi dă mai multă influență asupra alegerilor pe care le fac, de exemplu, cu mâncarea." McKeever și-a depășit greutatea ideală de 195 de kilograme și a câștigat 30 de kilograme când mama sa a avut cancer. "În acea perioadă, am avut de-a face cu o mulțime de anxietate și mănânc inconștient, încercând să umple un gol. Yoga m-a ajutat să încetinesc și să reflectez la motivele pentru care am mâncat. Aș putea să mă întreb,„ chiar îmi este foame? Și dacă nu sunt, atunci de ce mănânc? "

De-a lungul timpului, yoga poate ajuta orice practicant să dezvolte o conștientizare minte-corp care poate ajuta atunci când vine vorba de alimentația emoțională. Induce o calmă profundă care neutralizează stresul și, prin urmare, hormonii de stres care pot afecta apetitul și tendința de a depozita excesul de grăsime corporală. Și oferă practicienilor abilitatea de a sta cu și de a examina emoțiile în loc să reacționeze rapid (prin a ajunge la mâncare, de exemplu). Yoga este oglinda care reflectă adevărul a ceea ce este în interior, dezvăluind ceea ce a fost ascuns anterior și făcându-l clar și cumva mai plăcut.

Găsirea puterii personale prin luptă
Știm că pierderea în greutate apare atunci când o persoană ia în mod constant mai puține calorii decât arde. Deci, în afară de arderea efectivă a caloriilor, care este focul real din spatele succesului de slăbit în yoga? Se numește „tapas” și, potrivit fondatoarei Jurnalului Yoga, Judith Lasater, „Tapas este unul dintre cele mai puternice concepte din yoga”. Cuvântul „tapas” provine de la verbul în sanscrită „tap” care înseamnă „a arde”.

„Interpretarea tradițională a tapasului este„ disciplină aprinsă ”, spune Lasater. „Aceasta se referă la angajamentul extrem de concentrat necesar pentru a arde impedimentele care ne împiedică să fim în adevărata stare a yoga”. În practica yoga, mintea și corpul, deși sunt de obicei în contradicție, își unesc forțele printr-un flux de ipostaze care necesită ca practicantul să suporte momente provocatoare și să le vadă. Acest lucru îi ajută pe oameni să găsească libertatea prin adversitate și să învețe că pot triumfa peste obstacole. Când mintea spune „Nu”, reconectarea cu respirația vă ajută să ardeți prin zgomotul negativ al minții, astfel încât să puteți spune: „Da! Pot face asta”. Doar prin adversitate putem începe să ne apucăm de adevărata putere din noi.

Prin muncă grea, disciplină, determinare și curaj, începeți să vă construiți calitățile care se revarsă apoi în viața voastră după ce ieșiți de pe saltea și în ziua voastră. Și pentru că tocmai ați petrecut ultima oră (sau mai multe) generând apreciere pentru această mașină miraculoasă care este corpul vostru, aveți motive să faceți o pauză înainte de a mânca automat sau inconștient. Te pui la întrebarea: „Chiar vreau să mănânc asta? Mâncarea asta îmi servește cu adevărat corpul?” Iar răspunsul care vine în curând să înlocuiască justificarea implicită, „Am muncit din greu și așa că merit acest cupcake”, este „Nu. De fapt, nu, nu! Merit ceva mai bun”.

Reducerea stresului și gestionarea greutății: Știința din spatele magiei yoga
Pe măsură ce alergați în timpul zilei cu viteza ridicată, corpul dvs. poate secreta adesea hormoni de luptă sau de fugă care vă pot stresa sistemele de organe, pot încuraja supraalimentarea și depozitarea grăsimilor și pot face ravagii asupra funcțiilor corporale. În yoga, activezi sistemul nervos parasimpatic, care încetinește lucrurile, permițând sistemelor corpului tău să se odihnească. (Trebuie menționat, totuși, că practicile riguroase de yoga activează de fapt sistemul nervos simpatic și, prin urmare, nu au aceleași efecte asupra corpului.) Ce se întâmplă? Hormonii noștri se reechilibrează, leziunile noastre încep să se repare și digestia noastră se desfășoară în mod optim, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate.

Ce face yoga atât de eficientă în câștigarea luptei de slăbit? Este în același timp frumos complex și simplu. Pozițiile fizice din yoga ajută la readucerea tuturor la un loc de echilibru. Și pe măsură ce mintea și corpul se unesc, are loc o alchimie magică. Ceea ce vine zguduit prin corp și la suprafața conștiinței noastre este energia forței de viață; deoarece curge liber, pune în mișcare un lanț chimic pozitiv, care îmbunătățește viața: se eliberează substanțe chimice care se simt bine, calmând sistemul nervos central, scăzând tensiunea arterială, încurajând fluxul sanguin crescut către organele digestive și calmând în mod natural lupta noastră -Răspunsul la zbor. Această energie calmează zgomotul minții și protestele interne, iar ceea ce rămâne este pură claritate: spațiul și puterea vor face nu numai alegeri mai bune, ci și onorarea lor.

„Cu cât practicam mai mult yoga, cu atât trăiam mai mult în acest nou tărâm al integrității în care eram puternic, capabil și conectat. Yoga mi-a oferit un loc în care mintea mea putea fi liberă - unde nu exista vină, rușine, judecată, doar apreciere pentru ceea ce ar putea face corpul meu și cine sunt cu adevărat ", își amintește Schelter. "Yoga m-a ajutat să înțeleg pentru prima dată că creșterea în greutate este produsul secundar al gândirii mele negative. Mesajul incredibil pe care îl primiți cu yoga este că nu este vorba despre obținerea sau pierderea în greutate - deși majoritatea oamenilor o fac. Este despre a fi, ceea ce chiar te accepți așa cum ești tu. "