Următoarele ipostaze de yoga nu numai că vor crește producția de lapte, ci vor ajuta și la scăderea în greutate după sarcină, precum și la ameliorarea durerilor de spate și gât de la alăptare.

Repere cheie

  • Săptămâna mondială a alăptării își propune să răspândească conștientizarea în jurul beneficiilor imense pentru sănătate ale alăptării, atât pentru mame, cât și pentru copii
  • Dacă sunteți o mamă care alăptează, includerea yoga în rutina zilnică poate fi o modalitate sănătoasă de creștere a laptelui matern
  • Cercetările au arătat că yoga poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să slăbiți și să reduceți stresul

New Delhi: Noua maternitate necesită multă hrană atât pentru mamă, cât și pentru copilul ei. Laptele matern este nevoia imediată a copilului și, pentru a-i oferi copilului său, mamele trebuie să aibă o stare bună de sănătate mentală și fizică. Săptămâna mondială a alăptării, sărbătorită în fiecare an în perioada 1-7 august, își propune să răspândească conștientizarea cu privire la beneficiile imense pentru sănătate ale alăptării, atât pentru mame, cât și pentru copii. Dacă sunteți o mamă care alăptează, includerea yoga în rutina zilnică poate fi o modalitate sănătoasă de creștere a laptelui matern.

yoga

Un flux suficient de lapte la mamă poate contribui la asigurarea sănătății bebelușului. De fapt, practicarea yoga în mod regulat poate fi o modalitate eficientă de a scăpa de grăsimea acumulată în timpul sarcinii. Cercetările au arătat că yoga ar putea fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să slăbiți și să reduceți stresul, printre multe alte beneficii.

Următoarele ipostaze yoga nu numai că vor crește producția de lapte, ci vor ajuta și la scăderea în greutate post-sarcină, precum și la ameliorarea durerilor de spate și gât de la alăptare. Iată câteva exerciții simple de yoga pe care tinerele mame le pot practica de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.

Exerciții de yoga pentru mamele care alăptează

Mamele care alăptează pot începe cu practica Surya Namaskar. Deși se practică cel mai bine dimineața devreme pe stomacul gol, se poate efectua poza Salutarea Soarelui în orice moment al zilei. În afară de a oferi corpului un antrenament de 360 ​​de grade, Surya Namaskar are un impact pozitiv asupra corpului și minții, a spus Marele Maestru Akshar. Practica obișnuită lasă un sentiment energic, sănătos și calm pe tot parcursul zilei.

Padmasana (poziția Lotus)

Formarea posturii

  • Așezați-vă în Ardha Padmasana cu piciorul drept peste coapsa stângă
  • Ridicați piciorul stâng și așezați-l pe coapsa dreaptă cu fața în sus
  • Trageți picioarele mai aproape de șolduri
  • Lasă genunchii pe podea
  • Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus
  • Țineți asana o vreme
  • Repetați cu celălalt picior.

Pashimottanasana (Trupa din față așezată)

Formarea posturii

  • Începeți cu Dandasana
  • Asigurați-vă că genunchii sunt ușor îndoiți în timp ce picioarele sunt întinse înainte
  • Extindeți brațele în sus și mențineți coloana vertebrală ridicată
  • Expirați și goliți-vă stomacul de aer
  • Odată cu expirația, îndoiți-vă înainte la șold și așezați partea superioară a corpului pe partea inferioară a corpului
  • Țineți degetele mari de la picioare
  • Încercați să vă atingeți fruntea de genunchi
  • Țineți asana timp de 10 secunde.

Brahmari Pranayama (respirația albinelor)

Metodă

  • Așezați-vă în orice poziție confortabilă (cum ar fi Sukhasan, Ardhapadmasan sau Padmasana)
  • Îndreptați-vă spatele și închideți ochii
  • Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus (în Prapthi Mudra)
  • Așezați degetele mari pe „Tragus”, clapa externă pe ureche
  • Așezați degetul arătător pe frunte, degetul mijlociu pe canthusul medial (fiecare colț al ochiului unde se întâlnesc pleoapele superioare și inferioare) și degetul inelar pe colțul nării
  • Inspirați și umpleți plămânii cu aer
  • Pe măsură ce expiri, scoate încet un sunet ca cel al unei albine, adică „mmmmmmm…”.
  • Ține-ți gura închisă tot timpul și simte vibrația sunetului diseminată pe tot corpul.

Khanda Pranayama

Metodă

  • Așezați-vă în orice poziție confortabilă (cum ar fi Sukhasan, Ardhapadmasan sau Padmasana)
  • Îndreptați-vă spatele și închideți ochii
  • Așezați palmele pe genunchi cu fața în sus (în Prapthi Mudra)
  • Pe măsură ce inspirați, împărțiți-vă respirația în două părți egale
  • Fără să-ți reții respirația în plămâni, expiră de două ori

De asemenea, consultați următorul videoclip pentru a afla cum să faceți Khanda Pranayama în mod corect.

Credit video: Akshar Yoga/YouTube

Durată: Puteți începe practicând această tehnică de respirație timp de cinci minute pe zi și creșterea treptată cu timpul.

Beneficii

  • Crește capacitatea plămânilor de a lua oxigen
  • Construiește rezistență
  • Favorizează pierderea excesivă de grăsime
  • Îmbunătățește sănătatea pielii

Sthiti Dhyan

Aceasta este o tehnică de meditație care vă ajută să vă calmați nervii, să vă ridicați atenția și să deviați orice experiență negativă.

Metodă

  • Stai sau stai confortabil
  • Fiți atenți la împrejurimi, zgomote, mirosuri, culori etc.,
  • Întoarceți-vă încet spre partea dreaptă pentru a privi și observa, apoi întoarceți-vă spre stânga și repetați

Folosiți un jurnal pentru a nota toate observațiile dvs. și diferitele senzații pe care le-ați simțit. Acest lucru vă va ajuta să vă măriți puterile de observare, să vă faceți mai concentrat și mai alert, precum și să eliminați distracțiile.

Combinația dintre Surya Namaskar pentru a energiza mintea și corpul, pranayama și tehnicile de meditație va ajuta mamele care alăptează să rămână în sănătate optimă. Mai mult, yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate după greutate, să evitați orice fel de încetineală mentală și să vă mențineți revigorat și alert.

Declinare de responsabilitate: Sfaturile și sugestiile menționate în articol au doar scop informativ și nu trebuie interpretate ca sfaturi medicale profesionale. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a începe orice program de fitness sau de a face modificări în dieta dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now