Yoga în timpul alăptării - beneficii și posturi

Alăptarea poate fi o experiență extrem de satisfăcătoare cu o serie de beneficii pentru sănătate pe care le oferă atât mamei, cât și bebelușului. Dar alăptarea bebelușului poate fi, de asemenea, o provocare provocatoare, în special datorită stresului fizic pe care îl pune asupra corpului. Majoritatea mamelor care alăptează pot prezenta probleme de postură care duc la dureri de spate, umeri și gât. Este de înțeles că majoritatea noilor mame se pot gândi să facă exerciții blânde ca o modalitate de observare a îngrijirii de sine. Una dintre opțiuni poate fi yoga! Practicarea yoga în mod regulat în timpul alăptării se poate dovedi benefică în ameliorarea disconfortului corporal asociat cu alăptarea.

posturi

Cu toate acestea, orice formă de exercițiu ar trebui să înceapă numai după obținerea unui permis de la un ginecolog pentru a evalua dacă leziunile de naștere, cum ar fi o secțiune C, epiziotomie etc. sunt vindecate. De asemenea, este important să vă asigurați că rămâneți hidratat.

Beneficiile yoga în timpul alăptării

Yoga și alăptarea pot fi o posibilitate valoroasă pentru mamele care alăptează. Dar puteți face yoga fierbinte în timp ce alăptați? - Poate că nu cea mai bună idee! Este recomandabil să nu exagerați cu lucrurile în timpul alăptării, ca să nu afecteze negativ aprovizionarea cu lapte. Efectuarea yoga în timpul alăptării poate avea următoarele beneficii:

1. Provocări posturale

Mamele care alăptează pot petrece un timp considerabil cocoșat sau în poziții incomode în timp ce își alăptează bebelușii, ducând la dureri de spate. De asemenea, tulpina de a ține greutatea bebelușului pentru o lungă perioadă de timp poate afecta și mai mult coloana vertebrală și spatele. Diverse ipostaze ale yoga pot fi un bun remediu pentru ameliorarea durerilor de spate și a dezalinierii cauzate eventual de alăptare.

2. Eliberarea de durerile corpului

Datorită orelor constante și prelungite de alăptare, mușchii corpului superior ai mamelor care alăptează pot deveni rigid și dureros. Intinderile de yoga pot fi avantajoase pentru eliberarea tensiunii la nivelul umerilor și a mușchilor gâtului și pentru a oferi răgaz de durere.

3. Sănătatea fizică

Yoga se concentrează pe respirația adecvată, care poate ajuta la promovarea sănătății fizice generale a mamelor care alăptează. În mod similar, ipostazele simple de yoga pot fi utile în intensificarea stabilității articulațiilor și în formarea corpului mamelor care alăptează înapoi în echilibru, care ar putea fi afectat, din cauza sarcinii și a alăptării.

4. Sănătate mintală

Efectuarea yoga chiar și pentru un timp zilnic în timpul alăptării poate ajuta la îmbunătățirea sănătății mintale a mamelor care alăptează. Privarea de somn, stresul poate afecta starea mentală. Yoga poate ajuta la calmarea minții, la ameliorarea stresului și a grijilor de zi cu zi, aducând astfel relaxarea atât de necesară atunci când alăptați.

5. Cultivați răbdarea

Îngrijirea și îngrijirea copilului pot necesita o cantitate extraordinară de energie și răbdare de la mamele care alăptează. Yoga prin ipostazele sale lente și concentrarea pe fiecare respirație poate ajuta la dezvoltarea răbdării la mamele care alăptează și le pot ajuta să se conecteze bine nu numai la ele însele, ci și la bebelușul lor.

Yoga pune pentru mamele care alăptează

Unele posturi de yoga utile pentru mamele care alăptează pot fi:

1. Pose de pisică-vacă

Poza Cat-Cow poate ajuta la redeschiderea pieptului și la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale. Se poate dovedi un contracar eficient împotriva poziției curbate obișnuite pe care o adoptă majoritatea mamelor care alăptează în timpul alăptării.

  • Așezați-vă corpul într-un mod în care mâinile și genunchii cu vârful degetelor sunt îndreptate spre vârful covorului și genunchii lățimea șoldului.

  • Începeți cu Poza de vacă, inhalând și lăsând stomacul să cadă spre podea. Ridicați pieptul și bărbia în sus cu privirea îndreptată spre tavan.
  • Lărgiți-vă umerii îndepărtându-i de urechi.
  • Mutați-vă lângă Pose de pisică, expirați și trageți stomacul către coloana vertebrală în același timp, rotunjind spatele și lăsând capul spre podea.
  • Inspirați întorcându-vă în Poza de vacă și expirați în timp ce reveniți la Poza de pisică.

2. Câine cu fața în jos

Poza de câine cu fața în jos oferă o întindere completă de întinerire. Această poziție ajută la ușurarea rigidității în partea din spate a picioarelor și se întinde eficient pe spate și pe umeri. De asemenea, ajută la o mai bună circulație a sângelui.

  • Ține-te pe plapumă, pe mâini și pe genunchi. Așezați-vă mâinile puțin în fața umerilor și întindeți palmele.
  • Curlează-ți degetele de la picioare și expiră ridică genunchii departe de podea.
  • Țineți genunchii ușor îndoiți în timp ce vă îndreptați brațele pentru a vă prelungi trunchiul.
  • Îndreptați ambele picioare și împingeți pe podea încercând să deschideți pieptul în timp ce vă țineți într-o poziție A.

3. Sphinx Pose

Poziția Sfinxului ajută la întărirea coloanei vertebrale și la reducerea durerilor de spate. Prin urmare, o potrivire foarte potrivită pentru mamele care alăptează. Iată cum să efectuați această poziție:


4. Bridge Pose

Poza de pod este o postură de restaurare care ajută la alinierea corectă a corpului. De asemenea, ajută la întinderea corectă a pieptului, coloanei vertebrale și gâtului și, de asemenea, ajută la întărirea picioarelor.

  • Așezați-vă pe podea și îndoiți genunchii.
  • Așezați-vă ferm picioarele pe podea și, expirând, ridicați-vă apăsând picioarele și brațele pe podea.
  • Ridicați cozonacul spre pubis ridicând fesele de pe podea.
  • Închideți-vă mâinile sub corp și mențineți coapsele și picioarele paralele pentru a forma un pod.

5. Arme de vultur

Poza brațelor vultur poate ajuta la consolidarea articulațiilor umerilor și a mușchilor spatelui. Întărește picioarele, genunchii și gleznele și funcționează bine și pe coapsele exterioare.

  • Așezați-vă cu un picior încrucișat peste celălalt. Extinde-ți brațele drept în fața ta și încrucișează-le unul peste altul.
  • Îndoiți coatele înfășurați-vă brațele împreună, astfel încât palmele mâinilor să se preseze.
  • Strângeți ușor ambele coate în timp ce ridicați încet brațele în sus și în jos.

6. Poziția triunghiului extins

Această poziție yoga este poza arhetipală în picioare printre diferitele stiluri de yoga. Ajută la deschiderea zonei inghinale și a mușchilor ischișorilor. De asemenea, susține partea inferioară a spatelui

  • Stai cu picioarele depărtate și ambele brațe așezate în lateral.
  • Mutați piciorul drept la un unghi de 90 de grade și aliniați centrul genunchiului drept la glezna dreaptă.
  • Ridicați brațele lateral până la înălțimea umerilor și expirați îndoiți lateral, astfel încât mâna dreaptă să atingă piciorul drept și brațul stâng să fie îndreptat spre tavan pentru a forma un triunghi.

7. Poze de câine orientate în sus

Această poziție yoga ajută la consolidarea mușchilor nucleului și brațului. Excelent pentru întărirea spatelui, coloanei vertebrale, trunchiului și brațelor.

  • Începeți cu întinderea pe podea cu fața în jos și plasarea brațelor lângă corp.
  • Mutați palmele în partea laterală a coastei inferioare și pliați coatele.
  • Inhalând, apăsați mâinile pe podea în timp ce ridicați ușor trunchiul, șoldurile și genunchii de pe sol.
  • Înclinați ușor capul spre spate și răspândiți greutatea corpului peste palme și partea de sus a picioarelor.

8. Pranayama

Respirația Pranayama sau controlul respirației pot ajuta la calmarea stresului și la calmarea minții.

  • Stați confortabil într-o poziție cu picioarele încrucișate și închideți ochii.
  • Folosiți degetul mare de la mâna dreaptă pentru a închide partea dreaptă a nării. Inspirați profund prin nara stângă.
  • Folosiți degetul inelar pentru a închide nara stângă în timp ce eliberați nara dreaptă și repetați procesul.

Alăptarea bebelușului poate fi solicitantă din punct de vedere fizic, mai ales în primele zile când bebelușul tinde să se hrănească non-stop, provocând numeroase probleme de sănătate. Adoptarea yoga ca stil de viață sănătos poate influența pozitiv sănătatea și vitalitatea mamelor care alăptează, ajutându-le să se simtă mai fericite și mai relaxate.