vârstă

Numărul din februarie 2012

Yoga pentru seniori - Clienții mai în vârstă cu diferite niveluri de fitness se pot bucura de beneficiile sale
De Jennifer Van Pelt, MA
Dieteticianul de astăzi
Vol. 14 Nu 2 p. 16

Nota autorului: Acest articol este al doilea dintr-o serie despre avantajele yoga pentru sănătate. Voi discuta despre modul în care yoga poate fi un exercițiu excelent pentru vârstnici și, în ultima parte, despre modul în care poate promova pierderea în greutate și starea generală de sănătate.

Adulții în vârstă de 65 de ani și peste sunt segmentul cu cea mai rapidă creștere a populației americane. Până în 2030, se vor estima 72 de milioane de adulți cu vârsta peste 65 de ani - adică aproape 20% din populația totală.1 În prezent, vârstnicii sunt mai activi și mai interesați să se antreneze pentru a rămâne în formă decât oricând și mulți dintre ei practică yoga. În timp ce mass-media descrie adesea yoga ca un exercițiu pentru cei slabi, flexibili, atletici și tineri, aproape oricine poate practica yoga - inclusiv persoanele în vârstă de orice vârstă și nivel de fitness.

Studiile clinice au raportat că yoga adaptată pentru vârstnici poate îmbunătăți în mod semnificativ condiția fizică generală la vârstnici fragili, 2 calitatea somnului și starea de sănătate mintală, 3 postura și mobilitatea, 4 și echilibrul. facilități de îngrijire pe termen lung6 și scăderea fricii de cădere și risc de cădere la cei care trăiesc în comunitățile de pensionari

Este posibil ca clienții seniori să varieze de la foarte fragil la foarte potrivit, iar recomandările pentru integrarea yoga într-un program de sănătate și wellness vor depinde nu numai de nivelul lor de fitness individual, ci și de condițiile medicale pe care le-ar putea avea. În 2007-2008, 58% dintre femei și 53% dintre bărbați au avut tensiune arterială crescută; 55% dintre femei și 42% dintre bărbați au avut artrită; 27% dintre femei și 38% dintre bărbați aveau boli de inimă; 21% dintre femei și 24% dintre bărbați au avut cancer; 9% dintre femei și bărbați au avut bronșită cronică sau emfizem; iar 9% dintre femei și bărbați au suferit un accident vascular cerebral.1 În plus, în 2007, 42% dintre vârstnici aveau limitări funcționale în activitățile vieții de zi cu zi.1

Este necesară o pregătire specială
Cu toate acestea, posturile de yoga pot fi adaptate pentru a aduce beneficii oricărui vârstnic, indiferent de starea lor de sănătate. Dacă clienții dvs. mai în vârstă doresc să participe la cursuri de fitness, multe săli de sport și centre de vârstă oferă instrucțiuni de yoga concepute pentru ei, inclusiv SilverSneakers YogaStretch, Silver Age Yoga și YogaFit Seniors. Instructorii de clasă au urmat o pregătire specială pentru a preda și modifica yoga pentru seniori, inclusiv cei cu limitări de mișcare. Pozițiile de yoga sunt facilitate prin utilizarea de scaune și alte elemente de recuzită. Seniori mai activi, care se pot ridica cu ușurință pe podea și din nou, li se oferă un covor de podea.

Pentru alte tipuri de cursuri de yoga pentru seniori în afara acestor programe de marcă, instruirea, experiența și atitudinea instructorului sunt esențiale pentru a le asigura siguranța. Este extrem de importantă capacitatea instructorului de a crea și menține un mediu fizic și psihic sigur pentru elevii seniori.7 Acest lucru este valabil mai ales dacă seniori sunt integrați în clase cu participanți mai tineri și cu alții care au abilități diferite.

Este obișnuit ca instructorii de yoga să încurajeze elevii să se împingă în ipostaze. Este posibil ca această atitudine să creeze stres pentru participanții seniori și să crească riscul de rănire. În cursurile de yoga unde reglajele practice sunt obișnuite, un instructor fără pregătire în yoga pentru seniori poate răni accidental elevii mai în vârstă mutându-și corpul într-o poziție. Aceste leziuni pot fi la fel de grave ca un os rupt pentru cei cu osteoporoză. În plus, mulți instructori de yoga nu au pregătire CPR/defibrilator extern automat (DEA), mai ales dacă predă la un studio de yoga. (În general, instructorii de la o sală de sport trebuie să aibă acest antrenament.) Deoarece un procent mare de adulți mai în vârstă poate avea boli de inimă și/sau hipertensiune arterială, precum și probleme respiratorii, instruirea CPR/AED este esențială pentru un instructor senior de yoga. Așadar, încurajați clienții să întrebe în mod specific dacă instructorul de clasă are această pregătire și experiența de predare a elevilor mai mari.

Sugestii pentru clienții vârstnici
Iată câteva sfaturi practice pentru sfătuirea clienților mai în vârstă cu privire la adăugarea de yoga la programul lor de exerciții:

• Căutați cursuri special concepute pentru seniori sau cursuri de yoga pe scaun concepute pentru participanți cu limitări de mișcare.

• Nu presupuneți că o clasă numită „yoga” sau „începutul” yoga este potrivită pentru persoanele în vârstă cu afecțiuni medicale. Adesea, aceste tipuri de cursuri se adresează participanților cu un nivel ridicat de fitness, care pur și simplu nu sunt familiarizați cu yoga. În timp ce clasa se poate mișca într-un ritm mai lent, ipostazele pot fi provocatoare și nesigure pentru elevii mai în vârstă. Cu toate acestea, cursurile de yoga blânde sau începătoare pentru participanții de orice vârstă pot fi potrivite pentru persoanele în vârstă active fără probleme majore de sănătate sau pentru cei care practică yoga de câțiva ani și se consideră yoghini sau yoghini cu experiență.

• Evitați pozițiile de yoga care pot fi nesigure sau pot agrava o afecțiune. De exemplu, îndoirile înainte și alte ipostaze care plasează capul sub inimă sunt în general contraindicate persoanelor în vârstă cu hipertensiune arterială, glaucom, afecțiuni ale retinei sau vertij.

• Întrebați instructorul cum să modificați o poziție dacă este incomodă sau instabilă. Instructorii instruiți ar trebui să explice cu plăcere ce modificări pot fi făcute și să știe cum să folosească recuzita pentru a ajuta persoanele în vârstă să poarte.

• Sugerați clienților să utilizeze DVD-uri concepute pentru persoanele în vârstă atunci când practică yoga acasă. Recomandați-le să previzualizeze DVD-ul înainte de a face ipostaze pentru a se asigura că le pot interpreta acasă fără îndrumarea unui instructor.

- Jennifer Van Pelt, MA, este instructor de fitness de grup și analist/consultant în domeniul sănătății în zona Reading, Pennsylvania. Este pregătită în SilverSneakers YogaStretch și YogaFit pentru Seniori.

Informații despre yoga pe web
Pentru mai multe informații despre yoga pentru seniori, locațiile clasei și certificarea instructorului, vizitați aceste site-uri web:

Referințe
1. Forumul federal interinstituțional privind statisticile legate de îmbătrânire. Americanii mai în vârstă 2010: indicatori cheie ai bunăstării. Washington, D.C.: S.U.A. Tipografia Guvernului; 2010. http://www.agingstats.gov/agingstatsdotnet/Main_Site/Data/2010_Documents/Docs/OA_2010.pdf. Actualizat la 14 ianuarie 2011.

2. Chen KM, Fan JT, Wang HH, Wu SJ, Li CH, Lin HS. Exercițiile de yoga cu argint au îmbunătățit capacitatea fizică a bătrânilor fragili de tranziție. Nurs Res. 2010; 59 (5): 364-370.

3. Chen KM, Chen MH, Chao HC, Hung HM, Lin HS, Li CH. Calitatea somnului, starea de depresie și starea de sănătate a adulților în vârstă după exerciții de yoga argintie: studiu randomizat în cluster. Int J Nurs Stud. 2009; 46 (2): 154-163.

4. Zettergren KK, Lubeski JM, Viverito JM. Efectele unui program de yoga asupra controlului postural, mobilității și vitezei mersului la adulții în vârstă care trăiesc în comunitate: un studiu pilot. J Geriatr Phys Ther. 2011; 34 (2): 88-94.

5. Schmid AA, Van Puymbroeck M, Koceja DM. Efectul unei intervenții de yoga de 12 săptămâni asupra fricii de cădere și echilibru la adulții vârstnici: un studiu pilot. Arch Phys Med Rehabil. 2010; 91 (4): 576-583.

6. Fan JT, Chen KM. Utilizarea exercițiilor de yoga argintie pentru a promova sănătatea fizică și mentală a vârstnicilor cu demență în instituțiile de îngrijire pe termen lung. Int Psihogeriatr. 2011; 23 (8): 1222-1230.

7. Krucoff C, Carson K, Peterson M, Shipp K, Krucoff M. Predarea yoga pentru seniori: Considerații esențiale pentru îmbunătățirea siguranței și reducerea riscului într-o grupă de vârstă vulnerabilă în mod unic. J Altern Complement Med. 2010; 16 (8): 899-905.