ANI DE AUR PENTRU FITNESS

YOGA: O PRACTICĂ HOLISTICĂ CU REZULTATE HOLISTICE

  • Reduceți riscul bolilor cardiovasculare
  • Recuperare după accident vascular cerebral și intervenție chirurgicală
  • Preveniți căderile
  • Gestionați artrita, durerea și inflamația
  • Gestionați diabetul
  • Gestionați problemele digestive, cum ar fi IBS
  • Îmbunătățiți calitatea somnului
  • Facilitați procesul de doliu
  • Gestionați depresia și anxietatea

YOGA ESTE PENTRU ORICE ORGAN

ÎNCEPEȚI PRACTICAREA

Mai jos este o listă de provocări și clase care sunt ideale pentru peste 55 de ani. Orice ai alege, încearcă să faci cursurile în mod regulat, astfel încât să poți vedea avantajele unei practici consistente de yoga. S-ar putea să fiți surprins cât de bine vă poate face să vă simțiți!


VIDEO DE EXERCIȚII GÂNDIȚI PENTRU ANI

Cel mai bun loc pentru a începe este provocarea de yoga de 30 de zile pentru Înapoi la sănătate pentru abonați, care începe cu cursuri de yoga foarte blânde, scurte, pentru începători și progresează către unele ușor mai provocatoare și plină de satisfacții. Dacă nu vă puteți permite un membru susținut în acest moment, aplicați pentru unul dintre burse.

Înapoi la Health Senior 30-Day Yoga Challenge

Durată: 30 de zile, 1 clasă/zi
Instructori: David Procyshyn, Satiya Channer, Tianne Allen

Această provocare de yoga de 30 de zile, concepută pentru seniori, vă oferă o practică zilnică care alternează între cursuri de yoga și meditații ghidate. Este conceput pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți în siguranță mobilitatea, forța și echilibrul, învățându-vă în același timp cum să vă relaxați și să simțiți mai puțin stres și anxietate. Clasele sunt ideale pentru 55 de ani+.

Dacă preferați să încercați mai întâi câteva cursuri, iată un eșantion de cursuri gratuite gratuite pentru cei peste 55 de ani:

O introducere în yoga pentru seniori

Durată: 6 minute
Instructor: David Procyshyn

Această introducere blândă la yoga vă ajută să înțelegeți cum să vă mișcați și să vă întindeți într-un mod sigur și cel mai benefic pentru dvs. și corpul dumneavoastră. David te învață câteva principii de bază ale yoga pe care le poți purta cu tine în orice clasă.

yoga
Scaun Yoga pentru corpul superior

Durată: 27 min
Instructor: David Procyshyn

Această cursă de yoga pentru începători blândi se face pe scaun. Ai fi surprins cât de mult poți face! David vă arată cum puteți întinde majoritatea mușchilor majori ai corpului superior într-un mod amănunțit și eficient. El face posturile mai accesibile folosind o curea. Pe măsură ce progresați, vă puteți apropia mâinile. Dacă nu aveți o curea, puteți folosi o frânghie sau o curea.

Scaun Yoga pentru corpul inferior

Durată: 16 minute
Instructor: David Procyshyn

De asemenea, putem întinde și întări în mod eficient corpul inferior în timp ce stăm pe un scaun. În această secvență de yoga pentru scaune, David vă arată cum se face. Folosind o curea, David vă prezintă modul de a întinde spatele, fața și părțile laterale ale picioarelor, precum și șoldurile și partea inferioară a spatelui, ceea ce vă va ajuta să stimulați fluxul de sânge la picioare și să vă consolidați echilibrul și conștientizarea corpului.

Începeți cu yoga

Durată: 19 minute
Instructor: David Procyshyn

Acesta este un curs de yoga blând care vă învață cum să faceți yoga în siguranță, pentru a obține cele mai multe beneficii și pentru a evita rănirea. David vă învață cum să stați, să vă întindeți și să vă adaptați ipostazele și mișcarea folosind recuzită yoga, inclusiv pături, blocuri și un scaun (dacă le aveți).

Flux lent: Variații de salut

Durată: 19 minute
Instructor: Guy Friswell

În această scurtă clasă, Guy te ghidează printr-o serie de trei secvențe distincte de salut: salută către toate direcțiile, salută către zei și zeițe și salut către lună. Folosiți oricare sau toate aceste secvențe la începutul practicii - în special dimineața - pentru a vă încălzi corpul și a curge energia.

Yoga pentru artrită: încheieturi, glezne și picioare

Durată: 12 minute
Instructor: David Procyshyn

Strângerea în mâini, încheieturi, glezne și picioare poate duce la durere, iar la această clasă veți învăța cum să o evitați și să găsiți ușurare. David vă arată cum să întindeți ușor și bine mușchii mâinilor, degetelor, antebrațelor, gleznelor, picioarelor și degetelor, ajutând cu artrita și inflamația articulațiilor. Este util să aveți câteva pături, un bloc de yoga (sau două) și o curea (sau ceva similar) în apropiere.

Eliberați gâtul

Durată: 16 minute
Instructor: David Procyshyn

Această clasă se poate face așezată pe pământ, în picioare sau așezată pe un scaun. David vă arată cum să vă ameliorați durerile de gât și durerile de cap cu această serie eficientă de întinderi și mișcări care sunt concepute pentru a elibera toți mușchii gâtului. Odată ce veți învăța să faceți această rutină de întindere, o veți putea face singură, indiferent dacă vă uitați la televizor sau așteptați la coadă la bancă.


Hatha Yoga pentru mâini și încheieturi

Durată: 16 minute
Instructor: David Procyshyn

Această clasă se poate face și așezată pe pământ, în picioare sau așezată pe un scaun. Seria de întinderi ușoare și poziții de yoga din această clasă de hatha yoga este perfectă pentru cei care lucrează zilnic cu mâinile lor, indiferent dacă sunteți lucrător de birou, muzician sau tâmplar. Efectuarea regulată a acestei clase de hatha yoga va ajuta la îmbunătățirea flexibilității, a mișcării și a fluxului de sânge către mâini, încheieturi și degete.

Yoga pentru peste 55 de ani: reveniți la practică

Durată: 28 min
Instructor: Satiya Channer

Această yoga pentru clasa de peste 55 de ani este puțin mai dificilă pentru vârsta medie. Acesta vine cu multe beneficii, inclusiv ajutându-vă să stabiliți puterea și flexibilitatea de care aveți nevoie pentru a vă menține abilitățile cât mai bine, cum ar fi echilibrul, gama de mișcări în articulații și corpul fără durere. De asemenea, vă va pregăti pentru următoarea clasă a lui Satiya: Yoga pentru 55+: Un flux începător.

Yoga pentru peste 55 de ani: un flux începător

Durată: 68 de minute
Instructor: Satiya Channer

Această clasă de yoga pentru peste 55 de ani este perfectă pentru începători sau oricine simte că are nevoie de o clasă de yoga blândă, care este mai lungă și ușor mai provocatoare. Începe cu Satiya care vă încetinește, respirați, meditați și eliberați ziua. Se îndreaptă spre saluturi ușoare, modificate la soare, urmate de un flux de hatha yoga care include echilibrarea ipostazelor și deschizători pentru coloana vertebrală, șolduri, picioare, umeri și inghină. Se poate simți puțin mai provocator decât clasa medie de yoga pentru seniori, dar va fi probabil accesibilă celor mai mulți care se află în această categorie de vârstă.

Delicat Hatha Yoga pentru durerea de spate

Durată: 22 min
Instructor: David Procyshyn

Durerile de spate sunt foarte frecvente, mai ales pe măsură ce îmbătrânim și mușchii ne încordăm. Chiar dacă nu aveți dureri de spate, este o idee minunată să faceți o clasă care să o prevină, deoarece poate fi dificil să găsiți o ușurare odată ce s-a instalat durerea de spate. Această cursă de yoga blândă pentru începători vă învață cum să vă îngrijiți spatele, ducându-vă printr-o rutină de auto-masaj folosind mingi de tenis și o serie de întinderi care eliberează mușchii cheie din șolduri, picioare și spate.

Restabilirea echilibrului

Durată: 65 de minute
Instructor: David Procyshyn

Această clasă este excelentă pentru începători și vârstnici, deoarece este o întindere foarte aprofundată a întregului corp, permițându-vă să eliberați majoritatea zonelor strânse ale corpului. Începând și terminând cu o relaxare profundă, această clasă de yoga mai lungă pentru seniori, începători și yoghini mai strânși se mișcă încet și deliberat printr-o succesiune blândă de ipostaze care vă ajută să vă întindeți și să vă simțiți calmi și echilibrați.

Vă rugăm să rețineți: Trebuie să poți sta pe pământ pentru a face această clasă.

Aliniați, stabilizați și întindeți

Durată: 53 min
Instructor: David Procyshyn

David petrece mai mult timp în această clasă pentru aliniere și stabilitate, astfel încât să puteți întinde în siguranță șoldurile, picioarele, spatele și umerii. Faceți această clasă pentru a consolida principiile de aliniere, crescând în același timp gama de mișcări în articulații. Aceasta este o clasă excelentă pentru creșterea forței mușchilor mici din jurul articulațiilor, care ajută la stabilitate.

Sper să vă bucurați de resursele de mai sus. Comentează mai jos dacă ai întrebări pentru comentarii!