Imparte asta:

Imparte asta:

Este un obstacol al tiroidei sau al unui metabolism lent care vă determină să păstrați excesul de greutate? Ajutorul este pe drum: Cercetările sugerează că mai multe posturi de yoga pot beneficia foarte mult tiroida. De fapt, o practică ușoară de yoga dimineața poate ajuta la stimularea glandei tiroide și la echilibrarea hormonilor, restabilind un metabolism lent și ajutându-vă să duceți o viață mai sănătoasă și mai energică.

ușoară

Știm că este posibil să nu aveți prea mult timp în rutina zilnică pentru a programa o practică completă de yoga. De aceea, am venit cu o listă de posturi de yoga pe care le poți face chiar de pe pat atunci când te trezești dimineața pentru a-ți revigora metabolismul și pentru a-ți activa tiroida.

Continuați să derulați pentru o listă cu cele mai bune posturi de yoga pentru sănătatea tiroidei pe care le puteți face chiar din pat în fiecare dimineață.

Imparte asta:

Bridge Pose

Imparte asta:

Bridge Pose

Multe posturi de yoga stimulează tiroida prin comprimarea gâtului, ceea ce încurajează circulația sănătoasă către glandă. Prima postură de pe lista noastră, bridge pose, face exact asta. A efectua:

  1. Stând întins pe pat cu brațele alături, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pat, cât mai aproape de fund. Asigurați-vă că picioarele dvs. sunt la distanță de lățimea șoldului.
  2. Apăsând ferm în picioare, inspirați în timp ce vă ridicați șoldurile spre tavan cât mai sus. Veți începe să vă simțiți gâtul comprimându-vă.
  3. Apăsați pe brațe și umeri pentru a vă ridica pieptul mai sus. Dacă vă simțiți confortabil, puteți chiar și împleti degetele sub șolduri pentru o întindere suplimentară de deschidere a pieptului.
  4. Țineți postura timp de patru până la cinci respirații complete și profunde.

Notă: pentru o poză mai restaurativă, puneți câteva perne sau folosiți un bloc de yoga (ca acesta de la Gaiam (9,99 USD, Amazon) sub sacrum pentru a menține șoldurile ridicate.

Suport pentru umăr

Imparte asta:

Suport pentru umăr

Suportul umărului susținut este o altă poziție yoga care stimulează tiroida prin comprimarea glandei și încurajarea circulației sănătoase. Această postură reduce, de asemenea, umflarea picioarelor și crește fluxul de sânge către partea superioară a corpului și creier, deci este o mișcare perfectă pentru a vă ajuta să vă treziți și să vă începeți ziua. Pentru această poziție, puteți plasa o pernă sau o pătură pliată sub gât și omoplați pentru sprijin suplimentar. Capul tău ar trebui să se sprijine pe pat. A efectua:

  1. Așezați-vă plat pe pat, așezați-vă brațele lângă trunchi, apoi îndoiți genunchii, ținându-vă picioarele pe pat și aducând tocurile aproape de fund, așa cum ați făcut în poza de pod.
  2. La o expirație, apăsați ferm brațele în pat și atrageți genunchii spre trunchi. Apoi, folosind forța abdominală, ridică șoldurile, astfel încât genunchii să-ți vină spre față.
  3. La inhalare, aduceți palmele în partea inferioară a spatelui, cu vârful degetelor îndreptat în sus spre tavan, menținând coatele împământate pe pat și cât mai aproape de corp (la lățimea umerilor). Nu lăsați coatele să se arunce în lateral!
  4. Folosind mâinile pentru sprijin, continuați să împingeți/ridicați șoldurile în sus spre tavan cu genunchii îndoiți.
  5. Începeți să îndreptați picioarele în sus. Folosiți-vă mâinile pentru a vă împinge trunchiul și mai sus. Împingeți bilele picioarelor, astfel încât să vă angajați activ prin picioare.
  6. Uită-te la picioarele tale și menține capul și gâtul într-o poziție neutră (în linie cu coloana vertebrală) și nu întoarce capul în timp ce te afli în această postură. Apăsați omoplații în pat și trageți-i de urechi. Ar trebui să simțiți o compresie ușoară la nivelul gâtului.
  7. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la 10 respirații.

Notă: În cele din urmă, umerii, șoldurile și picioarele vor fi toate într-o singură linie în suportul pentru umeri, dar amintiți-vă: Oriunde vă aflați astăzi este OK! Veți obține în continuare beneficiile pozei, chiar dacă nu puteți face picioarele să se extindă complet drepte.

Plose Plough

Imparte asta:

O altă poziție care stimulează tiroida, poza plugului vă va ajuta, de asemenea, să vă oferiți o întindere frumoasă a umărului, a spatelui și a hamstringului dimineața, totul în timp ce vă stimulează metabolismul. Pentru a practica această postură:

  1. Din suportul pentru umeri, ținând mâinile pe spate, trageți omoplații în jos și unul către celălalt.
  2. Ținând picioarele drepte, aduceți-le încet în spatele vostru. Încercați să imaginați desenând vârfurile coapselor în sus către tavan în timp ce apăsați printre bilele picioarelor, astfel încât picioarele să fie active și degetele de la picioare să fie îndreptate în jos spre pat.
  3. Lasă picioarele să coboare cât pot. Este posibil să simțiți o senzație intensă la nivelul ischișorilor, dar nu mergeți atât de departe încât să vă simțiți inconfortabil. Ar trebui să poți respira calm oriunde te-ai afla în această poziție. În cele din urmă, când sunteți suficient de deschiși, degetele de la picioare vă vor coborî la pat în spatele vostru.
  4. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la 10 respirații.

Notă: Din nou, asigurați-vă că vă onorați locul unde este corpul dvs. astăzi. Jambiere pot fi destul de strânse dimineața, așa că asigurați-vă că nu vă extindeți prea mult în nicio postură. Dacă trebuie să vă mențineți genunchii ușor îndoiți sau picioarele nu ating patul în spatele dvs., este în regulă. Relaxați-vă în postură oriunde vă aflați.

Pose de pește

Imparte asta:

Pose de pește

Este absolut esențial să practici poza de pește după ridicarea umărului și arătura pentru a contracara întinderea muncii făcute în gât și coloană! Poza de pește alungeste partea din față a gâtului și a pieptului și întinde zona tiroidei, ajutând la echilibrarea compresiei posturilor anterioare. A practica:

  1. Din poziția plugului, coborâți ușor picioarele în fața dvs. și puneți mâinile sub fund, cu palmele apăsând în pat și vârfurile degetelor spre degetele de la picioare.
  2. Ridicați pieptul în sus și arcați mijlocul spatelui în sus către tavan, aducând coroana capului în jos pe pat. Asigurați-vă că apăsați ferm în brațe, astfel încât greutatea să nu se așeze pe cap sau pe gât.
  3. Rămâneți în această poziție timp de cinci până la 10 respirații.

Notă: Există diferite variații ale piciorului pe care le puteți lua cu peștele prezintă pentru beneficii suplimentare. Puteți menține picioarele drepte sau, pentru un deschizător ușor de șold, luați tălpile împreună și lăsați genunchii să cadă de ambele părți (ca și cum ați deschide o carte).

Bow Pose

Imparte asta:

Bow Pose

O altă postură de tiroidă și de întindere a gâtului, poziția arcului alungesc corpul din față, consolidând în același timp mușchii din corpul din spate. Nu numai că metabolismul și tiroida vă vor mulțumi, dar cu practică, această poziție vă poate ajuta să atenuați durerile de spate încăpățânate și să îmbunătățiți digestia. A efectua:

1. Așezați-vă plat pe burtă și extindeți brațele alături de dvs., cu palmele în sus.

2. Îndoiți genunchii astfel încât picioarele să vină spre fundul dvs. și apucați mâinile de exteriorul gleznelor. Asigurați-vă că păstrați picioarele flectate și active, deoarece acest lucru vă va proteja genunchii.

3. La o inhalare, începeți să vă apăsați ferm picioarele în mâini, creând rezistență. Imaginați-vă că tibiile dvs. se împing în mod activ spre partea din spate a camerei.

4. S-ar putea să simțiți că genunchii se despart aici, dar nu le lăsați. În timp ce vă aflați în această poziție, trageți genunchii unul spre celălalt pentru a le menține într-o aliniere adecvată, la distanța dintre lățimea șoldului. Acest lucru vă va atrage pieptul mai sus și va întinde cu adevărat partea din față a flexorilor șoldului, care tind să mențină multă tensiune.

5. Folosind această rezistență, expiră și ridică-te prin piept și tocuri, creând lungime în corpul din față. Nu lăsați capul înapoi! În schimb, priviți direct în fața dvs. cu bărbia paralelă cu patul, pentru a vă menține gâtul lung și a proteja acea zonă a coloanei vertebrale.

6. Trageți-vă burta și activați mușchii abdominali pentru a vă ridica puțin mai sus, dar rămâneți în postură după ce ați găsit un loc în care respirația este confortabilă.

7. Țineți această postură timp de cinci până la 10 respirații.