De Tori Tarvin - 14 martie 2019 16:21 EDT

star

Există șanse mari să o întâlniți pe Hannah Howlett dacă sunteți în căutare online de „hacks de viață sănătoasă” sau „sfaturi de slăbire” online. Howlett, cunoscută sub numele de „High Carb Hannah”, a trecut de la dimensiunea 16 la șase, urmând o dietă pe bază de plante bazată pe amidonurile ei preferate (cum ar fi cartofi, orez și fulgi de ovăz) în forma lor cea mai naturală.

Howlett a făcut valuri în mod digital, în mod special prin canalul ei de YouTube, cu luptele sale legate de dietă, transformarea realistă a pierderii în greutate și oda la carbohidrați.

Dacă numele ei online „High Carb Hannah” ți-a făcut o pauză alături de impresionanta ei fotografie de transformare, nu ești singur. De multe ori nu asociem nimic cu conținut ridicat de carbohidrați unei fotografii înainte și după la acest calibru. Cu toate acestea, tocmai asta - cantități mari de carbohidrați și o mulțime de încercări și erori - i-a adus această mare poveste de succes.

La fel ca mulți alții, Howlett s-a luptat cu greutatea întreaga ei viață. Ea a spus pentru sănătatea femeilor: „De ani de zile, am făcut dietă și am trecut prin toate planurile de acolo, de la Weight Watchers la Paleo până la South Beach. Aș urma o nouă dietă timp de câteva luni, aș slăbi 10 kilograme și aș câștiga totul înapoi ”. Știm foarte bine această poveste. Cu cât a încercat Howlett mai multe diete și mofturi, cu atât a eșuat mai mult.

Cercetările au dovedit de nenumărate ori că dieta yo-yo pur și simplu nu funcționează, plus că prezintă riscuri grave pentru sănătatea ta. Dr. Srila Bangalore, cardiolog la NYU Langone Medical Center, a adunat date despre greutate pe mai mulți ani de la 9.509 de persoane și a împărtășit constatările sale cu NPR.

„Pe o perioadă de 4,7 ani în medie, persoanele care au avut cele mai mari fluctuații în greutate - aproximativ 8,6 kilograme - au avut dublu riscul unui atac de cord, accident vascular cerebral sau deces, în comparație cu cei care au experimentat fluctuații de greutate mai mici de 2 kilograme.”

Citiți acest lucru, amintiți-vă acest lucru și acceptați că dieta yo-yo nu durează pentru talie și este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră generală - chiar și atunci când greutatea câștigată și pierdută este de până la 10 kilograme.

La fel ca dieta lui Howlett în caz de accident, ea a fost nestatornică cu exercițiile fizice. „Am trecut prin perioade aleatorii de exerciții fizice, dar nu am reușit niciodată să se lipească. Ani de zile, m-am simțit în permanență deprimat pentru că îmi vedeam corpul atât de negativ ”, a împărtășit ea cu Women’s Health.

Avansăm rapid către un tip de revelație „suficient este suficient” în urmă cu câțiva ani și a ajuns la concluzia că dietele restrictive nu erau pentru ea. Intrați: libertate cu încercare și eroare.

Cui ii este foame? #Vegetarian

O postare distribuită de HighCarbHannah (@highcarbhannah) pe 30 iulie 2018 la 7:11 PDT

Howlett știa că vrea să rămână cu o dietă pe bază de plante, așa că, ca singură restricție, a început să mănânce ceea ce își dorea, când voia. Ea a aplicat aceeași libertate rutinei sale de exerciții - mișcându-și corpul când și cum s-a simțit cel mai bine în acest moment.

În timp ce aplaudăm această mentalitate de libertate de restricție, știm că este nevoie de timp, practică și autocontrol pentru a adopta aceste bune practici ca stil de viață sănătos, mai degrabă decât ca o soluție pe termen scurt. Nu recomandăm deseori să aruncăm restricții și linii directoare structurate prea devreme în călătoria de slăbire, deoarece de multe ori se întoarce, diferit de experiența lui Howlett.

„Urmărit, am urmat acest mit că aș putea mânca cât mai mult și a putea slăbi. Înainte de această călătorie, aș avea literalmente un smoothie cu 10 banane la micul dejun. Prânzul era un smoothie similar sau o porție uriașă de fructe. Pentru cină, tocmai am încărcat cartofi ”, a dezvăluit Howlett.

Era fericită pentru că nu se simțea restricționată? Da. A fost mizerabilă pentru că nivelurile ei de energie au scăzut și au scăzut toată ziua fără niciun semn de slăbire? da.

Prin încercări și erori, Howlett a aflat că o practică modificată fără restricții a funcționat cel mai bine pentru obiectivele și stilul ei de viață. Acum, își începe dimineața cu o porție de 500 de calorii de hashbrowns încărcate cu legume. La prânz, va avea o ceașcă de orez încărcată cu verdeață, o ceașcă de fasole și salsa proaspătă. La cină, se bucură de o salată mare, cu câțiva cartofi mici.

Pentru oricine a suferit diete restrictive și limitative, aceste trei mese pot părea prea bune pentru a fi adevărate, deoarece am fost instruiți să credem că carbohidrații sunt dușmanul.

Celebritățile și profesioniștii din domeniul sănătății, precum Julianne Hough și Heidi Powell, dezacceptă aceste mituri cu stilul lor de viață sănătos și cu figurile incredibile. [Carbs] îmi face creierul să dea clic și orice altceva este capabil să funcționeze ", ne-a spus Hough Weekly." Am crezut că sunt dușmanul meu, dar sunt de fapt cel mai bun prieten al meu. "

Howlett repetă acel sentiment, spunând Sănătății femeilor: „O constantă în mesele mele este că nu mă zgârcesc niciodată pe carbohidrați ... pentru că mă ajută să mă simt plin și energizat”. Acest plan de masă pe bază de plante a ajutat-o ​​să piardă primele 40 de kilograme în doar șase luni.

În ceea ce privește antrenamentele sale, ea are grijă să facă 10.000 de pași într-o zi. În plus față de cerința de pas, ea exercită de obicei de patru ori pe săptămână timp de aproximativ 60 de minute. Exercițiul de alegere depinde de starea ei de spirit. „Unele zile voi face o plimbare cu bicicleta de 10 mile, în alte zile sunt exerciții de yoga sau de gimnastică.”

Povestea care stă la baza succesului lui Howlett în scăderea în greutate de 70 de kilograme constă în trei factori cheie:

  1. Ea a atins punctul de neîntoarcere în care o atitudine „suficient este suficientă” și-a dat foc voinței.
  2. S-a stabilit pe un plan de masă - după ce a testat ce a funcționat cel mai bine pentru mintea și corpul ei - care nu a determinat-o să se sacrifice. (De exemplu, se bucura de carbohidrați sănătoși și complecși la fiecare masă principală, amestecând fructe și legume proaspete pentru gustări pe tot parcursul zilei.)
  3. Ea și-a lucrat corpul în moduri provocatoare, dar nu atât de incomode încât au devenit nerealiste și de scurtă durată (nu s-a forțat să se alăture unei săli de sport).

În timp ce călătoria de slăbire a fiecăruia variază, acești trei factori ai succesului - modificați în scopul și experiența unei persoane - sunt o formulă pentru rezultate durabile.