discutați

Aud asta constant, te-ai gândit vreodată?

Fac exerciții de 3-5 ori pe săptămână, dar nu văd rezultatele dorite.

Te aud total și am fost acolo în trecut! Vechea regulă 80/20 se aplică aici și pun pariu că ați mai auzit-o: rezultatele unei pierderi în greutate/managementului sunt 80% mâncare și 20% exercițiu - concentrându-vă doar pe exercițiu, fără a gestiona foarte probabil ceea ce mâncați, nu vă va obține rezultatele vrei.

Aș recomanda, cu siguranță, ce să fac în lume cu mâncarea aderându-mă aici la programul săptămânal de masă.

Porniți! Desigur, asta lasă încă întrebarea despre ce să facem în lume cu exercițiile fizice. Exercițiul este atât de bun pentru noi! Îl recomand cu drag.

Iată doar câteva dintre avantajele minunate ale mișcării corpului nostru:

Îmbunătăţi starea de spirit & ne face să simțim mai fericit

Ne definește și construiește mușchii

Ajuta-ne dormi

Îmbunătățește calitatea noastră oase

Ne crește energie niveluri

Reduce riscul de boli cronice

Ne poate îmbunătăți memoria și chiar sănătatea creierului

Cu toate acestea, dacă scăderea în greutate sau scăderea grăsimii corporale și tonifierea sunt obiectivele dvs., recomandarea mea generală este să

Să ne scufundăm în asta ...

Ce este exercițiul de intensitate scăzută?

Exercițiul de intensitate scăzută este locul în care vă mișcați corpul, dar, de obicei, nu transpirați și nu vă exersați prea mult. Aici sunt cateva exemple:

Barre (un amestec de greutăți mici cu puțină componentă de dans)

Greutăți mici, folosind greutăți corporale

Acum, bineînțeles, totul este într-adevăr mai dependent de persoană. O anumită clasă de yoga te-ar putea supăra sau joggingul te-ar putea face personal să fii super înfometat. Alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Ce este exercițiul de intensitate mare?

Iată câteva exemple de exerciții de intensitate mare:

De ce ar trebui să mă concentrez asupra exercițiilor de intensitate scăzută?

Este o consecință naturală a exercițiilor de intensitate ridicată că ne face să ne fie mai foame. Ceea ce este complet bine, dar dacă ne concentrăm pe a ne slăbi, a pierde grăsime corporală și/sau a pierde în greutate, putem foarte usor mâncați mai mult decât caloriile pe care le-am exercitat.

Și! Ceea ce este, de asemenea, foarte interesant, este că, odată ce un corp se obișnuiește cu exerciții de intensitate ridicată, corpul devine mai eficient - deci nu ardeți la fel de multe calorii ca atunci când ați început acel tip intens de exerciții.

Iată un articol cu ​​adevărat interesant despre acest lucru de Gary Taubes, autorul multor cărți minunate - aceasta este una dintre preferințele mele.

Iată ce a spus cineva care a încercat să facă exerciții în acest mod!

Asta înseamnă că nu mai pot face exerciții de intensitate mare?

Absolut nu! Ce zici de scăderea frecvenței - deci, în loc de exerciții intense 4-5 zile pe săptămână, să faci exerciții de intensitate mare 2 zile și apoi intensitate scăzută celelalte 2-3 zile.

Aș spune că nu mă doare să încerc măcar așa:)

Ar trebui să mănânc mai mult/să iau în calcul caloriile pe care le-am ars?

Mașinile de la sală sunt de fapt destul de incorecte, din păcate. De obicei, acestea au o reducere de 10-40%.

Consider că această întrebare este într-adevăr, din nou, mai dependentă de persoană. Unii oameni nu au nevoie de o gustare suplimentară, în timp ce alții o fac. Din nou, dacă încercați să vă gestionați greutatea și să vă aplecați, este foarte ușor să mâncați excesiv ceea ce ați ars. Mai multe despre cum să gestionez exact acest lucru în programul meu!

Dacă aveți nevoie de o gustare, iată o listă completă cu unele minunate, dar iată câteva idei specifice. În general, aș recomanda o gustare de 100-300 de calorii, dar, desigur, vă rugăm să o modificați pe baza nevoilor dvs. specifice. De asemenea, este în regulă să existe unele încercări și erori pentru a afla ce funcționează pentru dvs.!

1 măr + 1-2 linguri de unt de arahide sau 1 dintre aceste pachete de unt de migdale

1 brânză de sfoară + 1/8-1/4 cană de nuci

1/4 cană de nuci singure

În programul meu, urmărim caloriile pentru a obține o imagine cu adevărat obiectivă a ceea ce se întâmplă și cum să facem modificări semnificative. Deci, dacă asta vă interesează, aș încerca!

Ce faci TU pentru exerciții fizice?

Eu (Rachel) merg în primul rând - merg în fiecare zi! Primesc aproximativ 8000 de pași pe zi. Îmi folosesc fitbit-ul (acesta este cel pe care îl am) pentru a-l urmări.

sunteți în căutarea celui mai ușor și mai realist program de slăbire - care să funcționeze pe termen lung (include planuri de masă săptămânale, cum să opriți consumul de stres și plictiseală și un grup de responsabilitate) - consultați programul meu AICI!