pentru

Iată că nu există o formulă unică pentru a mânca sănătos, dar există câteva sfaturi de care să ții cont. Dacă doriți să vă asigurați că mâncați sănătos, luați în considerare aceste 10 sfaturi pentru o farfurie minunată.

Calorii de echilibru

Aflați de câte calorii aveți nevoie pentru o zi ca prim pas în gestionarea greutății. Accesați www.choosemyplate.gov pentru a vă găsi nivelul de calorii. A fi activ fizic poate ajuta, de asemenea, la echilibrarea caloriilor.

Bucurați-vă de mâncare, dar mâncați mai puțin

Ia-ți timp să te bucuri din plin de mâncarea ta pe măsură ce o mănânci. A mânca prea repede sau când atenția dvs. este în altă parte poate duce la consumul de prea multe calorii. Acordați atenție indicațiilor de foame și plinătate înainte de a mânca, în timp ce mâncați și după mese.

Evitați porțiile supradimensionate

Folosiți o farfurie, un castron și un pahar mai mici. Porționați alimentele înainte de a mânca. Când mâncați afară, alegeți o opțiune de dimensiuni mai mici, partajați un fel de mâncare sau luați acasă o parte din masă.

Alimente de mâncat mai des

Consumați mai multe legume, fructe, cereale integrale și lipide sau 1% lapte și produse lactate. Aceste alimente sunt surse excelente de nutrienți de care aveți nevoie pentru sănătatea dvs., inclusiv potasiu, calciu, vitamina D și fibre.

Faceți jumătate din fructe și legume

Alegeți legume roșii, portocalii și verde închis, cum ar fi roșiile, cartofii dulci și broccoli, împreună cu alte legume pentru mese. Adăugați fructe la mese.

Treceți la lapte fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%)

Au aceeași cantitate de calciu și alți nutrienți esențiali ca laptele integral, dar mai puține calorii și mai puține grăsimi saturate.

Faceți jumătate din boabele dvs. boabe întregi

Înlocuiți produsele din cereale integrale pentru un produs rafinat, cum ar fi consumul de pâine integrală din grâu în loc de pâine albă sau orez brun în loc de orez alb.

Alimente de mâncat mai rar

Reduceți alimentele bogate în grăsimi solide, zaharuri adăugate și sare. Aceste alimente includ prăjituri, prăjituri, înghețată, bomboane, băuturi îndulcite, pizza și carne grasă, cum ar fi coaste, cârnați, slănină și hot dog. Utilizați aceste alimente ca delicatese ocazionale, nu alimente obișnuite.

Comparați sodiul în alimente

Selectați conservele etichetate cu „conținut scăzut de sodiu”, „sodiu redus” sau „fără sare adăugată”. Utilizați eticheta nutrițională pentru a alege versiunile cu conținut scăzut de sodiu ale alimentelor, cum ar fi supa, pâinea sau mesele congelate.

Bea apă

Reduceți caloriile consumând apă sau băuturi neîndulcite. Sifonul, băuturile energizante și băuturile sportive sunt o sursă majoră de zahăr și calorii adăugate