Salut Este minunat să vă avem pe toți la bord pentru aceste 28 de zile.

kick

Aici puteți alege o întreagă selecție de antrenamente, astfel încât să răsfoiți și să vedeți care este cel mai potrivit pentru nivelul dvs. de fitness în acest moment

Aveți toate listele de cumpărături și sper că ați urmărit toate videoclipurile cu instrucțiuni, deoarece acestea vă vor ajuta atât de mult în înțelegerea exactă a ceea ce trebuie să faceți.

Vă rugăm să luați măsurătorile și fotografia - ASTA ESTE CRUCIAL PENTRU MĂSURAREA SUCCESULUI DUMNEAVOASTRĂ.

Antrenamente

Există o selecție de antrenamente pentru a alege. Asigurați-vă că faceți un antrenament în fiecare zi.

Ziua 1/2/3/4- Plan de nutriție

O mulțime de substanțe nutritive pentru primele 4 zile și vă asigură că mâncați din abundență și doar 3 mese pe zi, fără gustări, deoarece ne propunem să vă controlăm nivelul zahărului din sânge și să reglați hormonii.

Mâncare - Nu vă voi oferi mese, puteți alege propriile mese din lista de cumpărături astăzi.

Instrucțiuni de dimineață

1. De îndată ce te trezești, execută tonul antrenamentelor - alege-l pe cel potrivit pentru nivelul tău de fitness

2. Mâncați micul dejun/masa 1

3. Mănâncă masa 2 și 3 la orele obișnuite.

Aceasta este pentru a vă face o idee

Masă 1

Trebuie să vă începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine, de exemplu omletă de 3/4 ouă cu spanac, ardei.

Masa 2
Carne sau pește cu TONE de legume verzi cât mai mult posibil. Legumele verzi sunt cheia astăzi.

Masa 3

Carne/pește cu tone de verdeață ca mai sus

Minim 3 litri de apă îmbuteliată

Ceai de plante - ceaiul de lemn dulce este excelent până la ora 15:00, apoi trecerea la ceaiul Tulsi ar fi perfect dacă nu trebuie să folosiți ceaiuri verzi, dar asigurați-vă că nu conține cofeină (lemnul dulce și Tulsi ajută la gestionarea cortizolului)

Ziua tipică pentru Rachel

Masă 1 - 4 omletă de ouă cu spanac/dovlecei/creștet de apă /

Meal 2- Aragaz lent 4 coapse de pui cu spanac, fasole verde, varza, Brocholli de încolțire violet

Masă 3- Cod cu aceleași legume ca mai sus

3 Litri de apă.
Ceai de lemn dulce până la ora 16:00, apoi ceai Tulsi pentru seară

Pat până la 22 - 22:30

SFATURI

Mănâncă PLENTY asigură-te că ești plin de legume.
Îmbracă-ți legumele cu ulei de măsline balsamic și virgin.

Instrucțiuni

1. Începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine

2. Consumați doar 3 mese - nu este crucială gustarea, așa că mâncați din abundență la fiecare masă.

3. Mănâncă cât mai multe legume verzi.

4. Variați-vă mesele și alegerile alimentare pe parcursul săptămânii.

5. Efectuați antrenamentul imediat ce vă ridicați.

6. Urmați instrucțiunile zilnice la scrisoare și rezultatele dvs. vor fi fenomenale

7. Pat până la 22/10

8. Beți cât mai multă apă posibil pentru a viza detoxifierea.

9. Dacă aveți timp să efectuați mai multe antrenamente, vă rugăm să faceți.

Această primă selecție de antrenamente este pentru începători și/sau au avut leziuni


Acestea sunt antrenamente mai intense dacă sunteți mai apt și obișnuiți să faceți mișcare

Astăzi îți place să începi să-ți formezi următoarele obiceiuri.

1- FĂRĂ CAFEINĂ. Cofeina supra stimulează glandele suprarenale. Glandele suprarenale produc cortizol, care este în mare parte responsabil pentru grăsimea suplimentară care acoperă abdominalele. Cofeina te va face, de asemenea, să îți poftești zahărul și să te deshidratezi.

Lacrimile din plante sunt permise. În special ceai de lemn dulce și Tulsi pe care îl puteți cumpăra online
2- DEZVOLTAȚI O NOUĂ rutină de dimineață- La trezire, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să luați o halbă de apă ÎN BOUTELĂ, apoi să faceți un antrenament.
3- INTRAȚI ÎN OBICEIUL de a vă începe ziua cu PROTEIN. Vedeți, proteinele au un impact mic asupra insulinei, carbohidrații (cereale, pâine prăjită, fructe) au un impact mare asupra insulinei. Prea multă insulină duce la depozitarea grăsimilor - în special în partea centrală. O creștere a insulinei înseamnă, de asemenea, o scădere de energie și pofte de mai mult zahăr
Deci, ouăle, carnea sau peștele pentru micul dejun și legume.
4- NU mănânci pentru PLĂCERE, mănânci pur și simplu pentru REZULTATE ”Aproape tot ceea ce mănânci se datorează răspunsului corpului tău la faptul că este POSITIV în ceea ce privește sănătatea și scăderea grăsimii corporale.
5- Obțineți minimum 3 litri de apă îmbuteliată. Acesta este unul dintre cele mai importante obiceiuri. Dacă ești chiar ușor deshidratat, corpul tău va refuza să renunțe la grăsime
6- Du-te la culcare până cel târziu la 10:30 te rog. Ajungerea la culcare până la ora 10:30 ESENȚIAL pentru sănătate și pierderea de grăsime.

Amintiți-vă PMA
ATITUDINE MENTALĂ POZITIVĂ