Aceasta face parte dintr-un plan de detoxifiere de două săptămâni care vă va face să vă simțiți grozav. Nu sări în mijloc - începe de la început aici.

provocării

BuzzFeed Food's Clean Eating Challenge este un plan de detoxifiere de două săptămâni care se referă la consumul de alimente adevărate pentru a vă simți grozav și a avea mai multă energie. Toate alimentele sunt lipsite de carbohidrați și fără gluten, cu accent pe proteine ​​slabe (fără carne roșie) și produse proaspete. Nu este permis alimentele procesate; fiecare masă este de casă.

Este important să urmați planul de masă, începând cu Ziua 1, deoarece majoritatea rețetelor necesită resturi de ingrediente din zilele anterioare. Dar puteți începe oricând și găsiți instrucțiuni complete aici. Urmăriți să mâncați la fiecare 3-4 ore și încercați să nu mâncați în decurs de două ore de culcare.

VOȘTI PESTE NOAPTE CU ALBASTRI ȘI SEMINȚE DE CHIA

Face 1 porție

Trebuie să prepari aceste ovăz cu o seară înainte.

Ingrediente

1/2 cană de ovăz laminat fără gluten

1/2 cană de lapte de migdale neîndulcit

1/2 cană iaurt grecesc degresat

1 lingură semințe de chia

1 linguriță miere

1/2 cană de afine

Se amestecă toate ingredientele până se combină bine. A se păstra într-un recipient etanș și se păstrează la frigider timp de cel puțin 6 ore și până la 24 de ore.

350 calorii, 9,3 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 53,4 g carbohidrați (11,5 g fibre, 18,3 g zaharuri), 20,5 g proteine, 151,9 mg sodiu, 5 mg colesterol

Dacă trebuie să ambalați prânzul și gustarea pentru a merge, asamblați-le după micul dejun. Împachetează vinaigreta (pe care ai făcut-o aseară) separat de salata de prânz. Consultați instrucțiunile de mai jos.

Black + Blum Box Appetit (24,00 USD), Whisk

SALATĂ DE CHALE, NAI ȘI FENEL CU VINAIGRET PORTOCALIU

Face 1 porție

Împachetați-l dimineața păstrând vinaigreta într-un recipient separat. Dați-l la frigider până când sunteți gata de mâncare, apoi aruncați salata cu vinaigreta.

Ingrediente

1 cană Big Batch Steamed Kale (ramas de la cina de duminica)

¼ cană de naut conservată, clătită și scursă

1 cană de fenicul ras subțire (aproximativ ½ bec mare, păstrați restul pentru cina de miercuri)

½ cană Quinoa gătită în lot mare (ramas de la cina de duminica)

2 linguri Vinaigreta portocalie Big Batch (ramas de la cina de duminica)

1 oz parmezan ras

5-6 frunze de mentă, tocate mărunt

piper proaspăt măcinat

Combinați kale, naut, fenicul și quinoa într-un castron mediu de amestecare și aruncați cu vinaigreta de portocale; asigurați-vă că acoperiți totul uniform. Adăugați mentă și parmezan, economisind doar puțin din ambele pentru garnitură și aruncați ușor, doar pentru a combina. Se transferă într-o farfurie sau castron și se ornează cu restul de parmezan și mentă, plus piper proaspăt măcinat, după gust.

Dacă pregătiți prânzul pentru a merge: Combinați toate ingredientele, cu excepția vinaigrettei, într-un recipient mare etanș; împachetați vinaigreta într-un recipient mic separat. Dați-l la frigider până când sunteți gata să mâncați și turnați vinaigreta peste salată la prânz.

398 calorii, 15,1 g grăsimi (6,2 g grăsimi saturate), 45,7 g carbohidrați (10 g fibre dietetice, 2,7 g zaharuri), 22,1 g proteine, 1,246 mg sodiu, 22,4 mg colesterol

TOMATE FASEATE CU busuioc, FETA si BALSAMIC

Face 1 porție

Împachetați acest lucru dimineața (este bine să stropiți balsamicul din timp) și puneți-l la frigider până când sunteți gata să mâncați.

A tăia 1 roșie mare de friptură de vită în felii groase sau pene și serviți cu 1 uncie feta ras subțire, și 4 frunze de busuioc feliate subțire. Stropeste cu 1 linguriță de oțet balsamic.

Dacă vă pregătiți gustarea pentru a merge: Aruncați totul împreună dimineața, apoi împachetați-l într-un recipient mic și puneți-l la frigider până când sunteți gata să mâncați.

129 calorii, 6,1 g grăsimi (4,2 g grăsimi saturate), 12 g carbohidrați (2,2 g fibre, 6 g zaharuri), 6,2 g proteine, 358 mg sodiu, 25,2 mg colesterol

ÎNFĂRȚURI DE VARZĂ NAPA CU SĂN DE GĂLIT, TOMATE, MANGO ȘI AVOCADO ÎN VINAIGRETĂ DE BASIL

Face 1 porție

Pentru această rețetă veți folosi resturile de pui pe care le-ați făcut duminică; veți face o vinaigretă de tei pentru a o folosi acum și mai târziu în provocare. Asigurați-vă că păstrați restul de avocado.

Ingrediente

4 uncii Piept de pui prăjit Big Batch pentru femei; 6 uncii pentru bărbați (ramas de la cina de duminica)

¼ mango mic, tăiat în cuburi de ¼-inch

¼ avocado *, tăiat în cuburi de ¼-inch

1 roșie mare de friptură de vită, tăiată în cuburi de inch-inch

2 linguri Vinaigreta Big Batch Lime

6 frunze mari de busuioc, tăiate subțire în panglici

4 frunze mari de varză Napa (utilizați frunzele cele mai exterioare ale unui cap)

* Pentru a păstra restul de 3/4 avocado, păstrați groapa intactă în interiorul avocado și înfășurați-o bine cu folie de plastic.

În timp ce puiul este încă rece la frigider, tăiați carnea în cuburi de 1/2 inch (4 uncii ar trebui să fie aproximativ 1/2 cană de cuburi; 6 uncii ar trebui să aibă aproximativ 3/4 cană. Transferați carnea de cuburi într-un castron mediu și adăugați mango, avocado, roșii și vinaigrette. Condimentați după gust cu piper proaspăt măcinat și aruncați astfel încât totul să fie acoperit uniform în dressing. Adăugați panglici de busuioc și aruncați ușor, doar pentru a încorpora busuiocul uniform.

Împărțiți amestecul de pui uniform printre frunzele de varză.

370 calorii, 19,3 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 21,7 g carbohidrați (5,9 g fibre, 12 g zaharuri), 29,7 g proteine, 98 mg sodiu, 70,2 mg colesterol

Nu este nevoie să te înnebunești tăindu-ți ingredientele de umplutură în cuburi perfecte. Asigurați-vă că totul are aproximativ aceeași dimensiune.

Alegeți patru frunze mari de varză din exteriorul capului de varză. Înfășurați varza rămasă într-o folie de plastic și păstrați-o la frigider.

Pentru a păstra restul de 3/4 avocado, păstrați groapa intactă și pielea pe ea și înfășurați-o bine într-o folie de plastic. A se păstra la frigider.

BIG BATCH LIME VINAIGRETTE

Ingrediente
suc de 2 tei, strecurat (aproximativ 1/4 ceașcă)

1/2 linguriță sare kosher

1 linguriță miere

1/4 cană de ulei de măsline

Într-un bol mic, amestecați suc de lămâie, sare și miere. Stropiți încet în uleiul de măsline, în timp ce bateți energic amestecul cu un tel mic. Bateți încă 30 de secunde după ce a fost adăugat tot uleiul.

Vinaigreta va păstra până la 5 zile, refrigerată într-un recipient etanș.

Când faceți o vinaigretă, este important să începeți cu toate ingredientele cu excepția uleiului într-un castron de amestecare suficient de mare pentru a permite bătăi serioase.

Apoi, adăugați uleiul foarte încet, în timp ce bateți cât mai repede posibil.

Toată agitația vă va emulsiona vinaigreta. Traducere: uleiul și lichidul se vor amesteca împreună pentru a crea delicioase magice, în loc să fie toate separate și brute.

2 clementine (dacă nu găsiți clementine, înlocuiți 1 buric portocaliu sau 1 mandarină).

70 calorii, 0 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 18 g carbohidrați (2 g fibre, 14 g zaharuri), 2 g proteine, 2 mg sodiu, 0 mg colesterol

ZIUA 2 (LUNI) INFORMAȚII NUTRITIONALE TOTALE:

1.317 calorii, 49,8 g grăsimi (14,4 g grăsimi saturate), 150,8 g carbohidrați (31,6 g fibre, 53 g zaharuri), 80,5 g proteine, 1.855,9 mg sodiu, 123 mg colesterol

Toată hrana este calculată pentru cantitățile specificate pentru femei.

Dacă trebuie să împachetați prânzul și gustarea de mâine, puteți face acum sau dimineața: Asamblați Salată asiatică de pui într-un singur container. Împachetați vinaigreta și avocado în recipiente separate.

Buna treaba! Ziua 2 a Provocării Clean Eating, GATA!

Faceți clic aici pentru un PDF tipărit cu toate rețetele Clean Eating Challenge.

Mai multe așa:

Aylor Swift și-a dat tunsori de la închidere și mă pot lega

Biografia lui Whitney Houston și-a distribuit Whitney Houston

Drew Barrymore îi place să adopte o abordare „extrem de onestă” atunci când vorbește cu copiii ei despre politică și funcționează

Utilizatorii TikTok folosesc acest hack Bandaid pentru a scăpa de acnee și este atât de ușor

Alegeți imaginile care vă vorbesc și vă vom ghici semnul zodiacal cu o precizie uluitoare

31 de lucruri ieftine de la Nordstrom ați putea dori să cumpărați cât mai curând posibil

Christopher Walken nu a deținut niciodată un telefon mobil, computer sau nu a trimis un e-mail și nu-mi pot imagina o viață atât de pură

Opțiunile dvs. de rochie vor dezvălui care este subestimata doamnă Disney

De 20 de ori anatomia feminină a fost pierdută la bărbați în 2020

19 celebrități pe care probabil nu le știai erau la „vecini”

Toată lumea este o combinație între un cântec de vacanță și un cookie de Crăciun - Care ești tu?

E timpul să afli care este personajul „Gură mare” cel mai mult

31 de lucruri de la țintă pe care probabil le veți aprecia dacă petreceți toată ziua la birou

Știm ce tip de floare te bazezi pe cum evaluezi aceste melodii

Rachael Leigh Cook joacă rolul mamei lui Addison Rae în repornirea „Ea este tot ceea ce”

Sunt sincer curios dacă credeți că aceste lucruri sunt sexy sau nu

Kate Hudson a împărtășit o imagine rară a tuturor copiilor ei împreună cu o legendă asemănătoare

Facebook spune că dezvoltă un instrument pentru a-ți citi creierul

Știți în ce an au fost lansate aceste 7 filme aleatorii Disney?

Dacă nu puteți ghici cel puțin 50% din pantofii Disney corecți, atunci vă revoc abonamentul Disney +

31 de jucării sexuale pentru oricine dorește o mulțime de orgasm în 2021

Zayn Malik a plecat din nou blond și și-a dezvăluit noul aspect în timp ce ieșea pentru prima dată de când a devenit tată

Există un trailer pentru documentarul Billie Eilish și trebuie să văd întregul lucru imediat

Opiniile tale despre Disney, Pixar, Marvel și Stars Wars sunt destul de standard sau cam ciudate?

19 Înainte și după adoptare, imagini care arată cât de mult au strălucit aceste animale de companie în 2020

Cu care dintre aceste celebrități ai sta mai degrabă?

Gusturile tale sunt suficient de rafinate pentru a lua masa cu familia regală - Sau ești blocat la masa copiilor?

23 de povesti TV care merită să ardă în focul de gunoi care a fost în 2020

28 de cadouri de ultimă oră pentru copii de care nu trebuie să vă faceți griji în legătură cu primirea lor de la altcineva

O influență a mamei a fost super-virală pentru presupunerea că copiii ei au fost aproape răpiți într-un magazin. Iată ce știm.

Nu vindeți informațiile mele personale

Distribuiți acest articol

BuzzFeed - Nu vinde datele mele

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a derula și optimiza campanii de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.

Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.

Apreciem confidențialitatea dvs.

Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Vă puteți răzgândi și schimba opțiunile de consimțământ în orice moment, revenind la acest site.

BuzzFeed

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Vânzători terți

Stocare și acces la informații

Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.

Companie

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și afiliații săi
  • Proiectul Rubicon, limitat
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Personalizare

Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.

Companie

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și afiliații săi
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor

Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.

Companie

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. și afiliații săi
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Selectarea conținutului, livrarea, raportarea

Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.