Alăturați-vă comunității

dietă

O dietă a Asociației Americane pentru Diabetici (dieta ADA) este un plan alimentar stabilit de ADA, care este considerat cel mai potrivit pentru diabeticii care au nevoie să controleze nivelul glicemiei. Aceste diete nu urmează neapărat un plan strict și regimentat, dar asociația încurajează diabeticii să-și limiteze aportul caloric zilnic, să includă o varietate de alimente și să limiteze aportul anumitor alimente, cum ar fi fructele, alcoolul și prăjiturile. Cele mai definitorii caracteristici ale unei diete diabetice sunt cantitățile reglementate de carbohidrați, grăsimi și alimente bogate în zaharuri procesate, care sunt permise.

Boabele ar trebui să conțină 6 până la 11 porții pe zi.

O dietă ADA recomandă de obicei între 1.600 și 2.800 de calorii pe zi. Femeile sunt, în general, încurajate să vizeze intervalul inferior sau mediu, dacă sunt foarte active. Se sugerează că bărbații consumă o cantitate medie de calorii, dar dacă sunt foarte activi, este posibil să fie nevoie să consume până la 2.800 de calorii pe zi.

Se sugerează ca boabele și amidonul să cadă între șase și 11 porții pe zi, în funcție de nevoile calorice zilnice. O porție de un singur bob sau amidon poate include o felie de pâine, 1/3 cană (aproximativ 75 g) de paste, 1/2 cană (aproximativ 85 g) de fasole sau 1/2 cană (aproximativ 65 g) de cartof. Alimentele care se încadrează în grupul de cereale și amidon sunt clasificate drept carbohidrați și trebuie reglementate atunci când urmează acest tip de dietă.

Se recomandă legume bogate în fibre.

În fiecare zi sunt recomandate trei până la cinci porții de legume bogate în fibre. O singură porție de legume este 1 cană (30 g) de legume crude sau 1/2 cană (aproximativ 90 g) de legume fierte; rețineți că măsurătorile de greutate metrice vor varia, în funcție de leguma consumată. Legumele cu amidon sunt excluse din această categorie, dar alte legume incluse sunt varza, spanacul, roșiile și varza.

Cineva care urmează o dietă ADA ar trebui să limiteze fructele la două până la patru porții pe zi.

Fructele conțin, de asemenea, carbohidrați și sunt, în general, limitate la două până la patru porții pe zi. O porție de fructe poate include o portocală, măr, banană sau 1 cană (aproximativ 144 g) de mure sau căpșuni. Fructele sunt o parte esențială a adăugării de fibre în dietă, dar ar trebui luate cu moderare.

Kale poate face parte dintr-o dietă ADA.

Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt incluse ca parte a dietei ADA în două sau trei porții zilnice. O singură porție din acest grup este 1 cană (236,5 ml) de lapte sau iaurt. Brânza este exclusă din acest grup de alimente și este inclusă în porțiunea de proteine ​​din planul de servire recomandat de ADA.

Alimentele pe bază de soia precum tofu sunt o sursă excelentă de proteine.

Proteinele, cum ar fi carnea sau înlocuitorii de carne, sunt de obicei limitate la patru sau șase porții pe zi. O singură porție de proteine ​​poate include articole precum un ou, 1 uncie (28,3 g) de pui sau pește, 1 lingură (16 g) de unt de arahide sau 1/2 cană (126 g) de tofu. Brânzeturile sunt, de asemenea, incluse în această grupă de proteine ​​și sunt recomandate în soiul cu conținut scăzut de grăsimi.

Băuturile alcoolice, prăjiturile, prăjiturile sau bomboanele ar trebui să fie limitate. Experții recomandă ca aceste alimente să fie limitate la porții unice și să fie evitate ca o parte obișnuită a dietei. Portiile in general nu trebuie sa depaseasca de doua sau trei ori pe saptamana.

Asigurarea faptului că mesele se încadrează în intervalul adecvat de carbohidrați este o altă componentă importantă a dietei ADA. ADA recomandă ca o masă să conțină între 45 și 60 de grame de carbohidrați. Monitorizarea nivelurilor de carbohidrați este esențială pentru menținerea nivelurilor sănătoase de glucoză.

Spanacul și roșiile pot fi incluse într-o dietă ADA.

S-ar putea sa-ti placa si

Recomandat

Cititorii iubesc, de asemenea

Articole înțelepte legate de GEEK

Comentarii la discuții

Dieta ADA nu este și nu a fost niciodată susținută de Asociația Americană a Diabetului. A fost alcătuită de spitale ca mijloc de gestionare a zahărului din sânge la pacienții spitalizați. Dieta ADA limitează cantitatea de carbohidrați servită la fiecare masă. Permite ca aproximativ 50% din calorii să provină din carbohidrați. De exemplu, ADA 1800 permite 60g de carbohidrați la fiecare masă, cu o gustare de 15-30g între mese. Cu toate acestea, voi reitera, acest lucru nu a fost creat niciodată de Asociația Americană a Diabetului. anon968976 6 septembrie 2014

De ce ai da boabe cuiva cu diabet? Aceasta este o nebunie! anon136873 24 decembrie 2010

Cred că majoritatea dietelor din această venă, destinate non-diabeticilor, pun accentul pe carbohidrați ca sursă primară de calorii. Această dietă restricționează carbohidrații, deoarece acestea sunt procesate de organism în glucoză și asta devine o problemă. FirstViolin acum 17 ore

Când începeți dieta ADA, oamenii trec de obicei de curcan rece dintr-o dietă normală în dieta ADA?

Aș crede că ar fi foarte greu să treci imediat de la o dietă americană normală, de exemplu, 2500 până la 3000 de calorii pe zi la dieta ADA 1800 cu calorii.

Dar poate că starea este atât de gravă încât trebuie să treci așa - nu știu. Nu am niciun fel de manual de dietă ADA sau altceva, așa că nu știu.

Mama mea a fost diagnosticată cu diabet zaharat în urmă cu doi ani și, deși este destul de bună în ceea ce privește respectarea planului său de dietă ADA 1800 cu calorii, tot alunecă din când în când când vine vorba de lucrurile dulci.

Cred că este destul de ușor de înțeles - Adică, chiar și cu toate meniurile dietetice ADA și cu toate dulciurile fără zahăr, poate fi totuși greu să respingi tentația unui zahăr bun, de modă veche, din când în când.

Desigur, nu recomand acest lucru deloc - dar cred că majoritatea diabeticilor „trișează” puțin când vine vorba de dietă oricum.

Ce zici de voi? Știu că aș strecura în totalitate ciudatul candy bar dacă ar fi trebuit să urmez tot timpul dieta ADA - nu am deloc control de sine în ceea ce privește Mars Bars;) CopperPipe acum 18 ore

Cum diferă acest lucru de dieta normală pe care ar trebui să o aibă majoritatea oamenilor? Pentru mine, aceasta arată ca dieta de bază a piramidei alimentare, cu ceva mai puține calorii.

Deși cu siguranță văd cum ar fi o dietă extrem de sănătoasă, nu reușesc să văd cum dieta ADA pentru diabet este deosebit de potrivită pentru diabet.

Ați putea să-mi explicați acest lucru puțin mai mult și să clarificați în ce mod diferă planul de dietă ADA de dieta normală a piramidei alimentare?