Sânii tăi dureroși și coapsele frământate îți vor mulțumi.

lucruri

Știi când oamenii spun „îmbracă-te pentru succes”? Da, nu este vorba doar de birou. Ceea ce purtați 100% la sală vă afectează performanța.

Sutienul sportiv de 10 ani sau bumbacul pe care l-ați avut încă de la gimnaziu vă poate face să vă simțiți mai greu și chiar să vă faceți ravagii pe corp.

Iată ce ar trebui să aruncați din garderoba de antrenament, stat:

1. Haine de bumbac 100%

Desigur, cercetările arată că hainele din bumbac put mai puțin decât țesăturile sintetice, dar „bumbacul absoarbe literalmente fiecare uncie de transpirație, ceea ce te face să simți că ai purta un prosop umed”, spune Chad Moeller, un antrenor personal certificat.

Cu cât îmbrăcămintea este mai umedă, cu atât bacteriile vor crește - mai ales dacă o purtați pentru perioade lungi de timp, spune Navya Mysore, MD, medic la One Medical din New York. Și „dacă zonele deschise ale pielii sunt expuse la haine de antrenament pline de bacterii, aceasta poate duce la o infecție fungică la locul respectiv”, explică ea. În loc de bumbac, optează pentru țesături care elimină transpirația, făcute pentru exerciții.

2. Adidași uzați

Există o regulă generală potrivit căreia trebuie să purtați adidașii pentru aproximativ 300 de mile înainte de a le înlocui. Dar dacă nu urmăriți kilometri, poate fi greu să vă dați seama cât de mult ați făcut pantofii de gimnastică.

„Știi că adidașii tăi sunt prea bătrâni atunci când benzile de rulare sau desenele de pe partea de jos încep să se uzeze”, spune Jasmine Marcus, un kinetoterapeut din Ithaca, NY.

„Dacă partea inferioară se aplatizează în zone și nu mai puteți vedea designul benzii de rulare” - ca să nu mai vorbim, dacă există găuri de la degetele de la picioare sau orice alte semne evidente de degradare totală - „este timpul să obțineți adidași noi. ”

Problema cu pantofii vechi? Acestea oferă mai puțină amortizare și absorbție a șocurilor, spune Marcus, iar pe măsură ce fundul se uzează, acesta poate arunca alinierea picioarelor și, ca urmare, genunchii și șoldurile.

3. Sutiene obișnuite sau sutiene sport întinse

Pentru dragostea sânilor, nu purtați un sutien obișnuit la sală. Sutienele sport vechi și cu elastic întins sunt o idee proastă. „Dacă nu purtați un sutien suficient de susținător pentru a vă antrena, săriți nu este singurul lucru de care trebuie să vă faceți griji”, spune Darria Long Gillespie, MD, profesor asistent clinic la Facultatea de Medicină a Universității din Tennessee. „Dacă aveți un piept moderat până la mare, mișcarea poate duce la dureri superioare ale spatelui și umărului după antrenament.

Ca să nu mai vorbim, „poate provoca întinderea țesutului mamar, deteriorându-l și crescând șansele de a lăsa în viitor”, spune Gillespie.

4. Bijuterii

Dacă sunteți prea nervos pentru a vă lăsa bijuteriile în vestiar, lăsați-le acasă - este o oprire pe podeaua sălii de sport. Să începem cu coliere: „Dacă alergi cu un pandantiv lung, sper că îți va plăcea să-ți bată pieptul și să te lovească în față sau să te încurci cu căștile sau cu brațele eliptice”, spune Angel Stone, un antrenor personal certificat de NASM.

Și s-ar putea să credeți că inelele sunt în regulă, dar „purtarea lor în timp ce vă ridicați vă poate afecta aderența asupra greutăților și poate prezenta un risc grav dacă greutatea vă alunecă din mână”, spune ea. „De asemenea, presiunea unei greutăți asupra inelului poate provoca indentări profunde și chiar rupe pielea. Și amintiți-vă, o greutate de 25 de kilograme poate să cuprindă cu ușurință metalul sau să zgârie piatra. ”

5. Haine prea strânse

Îmbrăcămintea de compresie, care este concepută pentru a permite mișcarea în timp ce comprima mușchii, este bună. Dar îmbrăcămintea care are o dimensiune prea mică sau prea strânsă în vreun fel? Asta poate face mai mult rău decât bine.

„Îmbrăcămintea nu trebuie să fie atât de strânsă încât să restricționeze mișcarea - cum ar fi pantaloni scurți sau jambiere care vă fac imposibil să vă aplecați sau să coborâți într-o ghemuit complet sau cămăși care vă împiedică să ridicați brațele deasupra capului”, spune Robert Herst, un personal certificat antrenor și powerlifter.

„De asemenea, îmbrăcămintea nu trebuie să fie atât de strânsă încât să restricționeze circulația”. Pantalonii prea mici pot provoca crampe la picioare, în timp ce sutienele sport strânse îți pot constrânge respirația, spune Mysore. Pantalonii scurți restrictivi pot provoca frecare pe coapsele interioare, ceea ce poate duce chiar la infecție.

6. Haine Super-Baggy

„Nu vrei să ascunzi corpul pentru că antrenorul sau instructorul tău trebuie să-l vadă ca să te asculte”, spune Conni Ponturo, fondatorul Absolute Pilates Upstairs din Woodland Hills, CA. „Coloana vertebrală este alungită, sunt abdominali angajați, coastele se scot afară, supraîncărcați mușchii greșiți? ”

Ea adaugă: „Hainele pentru exerciții astăzi sunt făcute pentru a ajuta corpul să se miște într-un mod mai bun”, așa că găsește o ținută care să ți se potrivească de fapt și în care să te simți minunat - să arăți bine este doar un bonus.

7. O față plină de machiaj

Acest lucru ar trebui să fie de la sine înțeles, dar „machiajul își are timpul și locul său, iar sala de sport nu este una dintre ele”, spune Joshua Zeichner, MD, director de cercetare cosmetică și clinică în dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York City. "Când transpirați, murdăria și uleiul se pot acumula sub machiaj, ceea ce duce la iritații și favorizează erupțiile acneice."

Și astfel începe un ciclu vicios, în care purtați mai mult machiaj pentru a acoperi petele cauzate de purtarea machiajului. Ugh. „Dacă obiectivul dvs. este de fapt să vă antrenați la sală, cel mai bine este să mergeți cu o față proaspăt spălată care să nu poarte nimic în afară de o protecție solară ușoară”, spune Zeichner.