care

Pierderea în greutate poate fi o sarcină descurajantă și poate duce la unele obiceiuri de risc, care pot face mai mult rău decât bine când vine vorba de sănătatea ta. Eliminarea unui întreg grup alimentar, sărind peste mese pe tot parcursul zilei, urcând la scară în fiecare dimineață (ceva care te poate pregăti pentru o stare bună sau proastă pentru ziua respectivă) sau pur și simplu să iei suplimente în loc să mănânci alimente integrale nu sunt cele mai bune modalități pentru a pierde în greutate și a-l menține pe termen lung.

Dintre toate lucrurile pe care ar trebui să le evitați, există șase lucruri pe care nu ar trebui să le faceți niciodată:

1. Reducerea caloriilor prea scăzută

Nu numai că veți pierde mușchi prețioși, dar reducerea prea severă a caloriilor poate cauza riscuri pentru sănătate, cum ar fi sindromul metabolic și rezistența la insulină. Metabolismul dvs. va încetini din cauza pierderii mușchilor, a apei și a grăsimilor, iar corpului dvs. îi vor lipsi substanțele nutritive.

In schimb: Consumați cel puțin 1.200 de calorii pe zi, care includ proteine, grăsimi și carbohidrați de bună calitate.

2. Pastile dietetice

Formulele fără prescripție medicală sunt pline de cofeină și diuretice care pun o presiune extraordinară pe glandele suprarenale, rinichi și inimă și provoacă dureri de cap și anxietate.

In schimb: Faceți din exerciții o parte zilnică a rutinei și concentrați-vă asupra alimentelor întregi.

3. Curățarea

Detoxifierea corpului vă ajută să scăpați de toxine, cu toate acestea, trebuie să fie supravegheat de un medic medical sau holistic. Poate provoca deshidratare severă.

In schimb: Bea multă apă curată, pură și alimente bogate în fibre.

Mestecarea mâncării doar pentru a o scuipa sau a o arunca în sus nu este doar nesănătoasă și nesigură, dar poate provoca daune grave esofagului, gurii și dinților.

In schimb: Concentrați-vă pe alegerea alimentelor sănătoase la fiecare masă. Dacă aluneci sau greșești, angajează-te să mănânci mai bine la următoarea masă.

5. Locuirea la sala de sport

A merge la sala de sport în fiecare zi este un lucru bun, dar exercițiile fizice extreme te pot pune în pericol de rănire, deshidratare și dezechilibru electrolitic.

In schimb: Mai mult nu este întotdeauna mai bun. American Heart Association recomandă 30 de minute de exercițiu cinci zile pe săptămână și antrenament de forță trei zile pe săptămână. În plus, este o modalitate excelentă de a reduce stresul.

6. Salt peste mese

Acesta este unul dintre cele mai grave moduri de a încerca să slăbești, deoarece îți va forța corpul să stocheze grăsime.

In schimb: Consumați mini-mese la fiecare trei până la patru ore, care includ proteine ​​și fibre, este cel mai bun mod de a stabiliza nivelul zahărului din sânge și de a reduce inflamația în tot corpul.

Cea mai bună metodă de slăbit este să găsești un plan pe care să-l poți menține pe termen lung. Fii atent la ceea ce mănânci, ascultă-ți corpul și uită de produsele și schemele extreme de slăbit care nu funcționează pe termen lung.