pierde

Imagine prin Shutterstock

Este din ce în ce mai îngrijorat faptul că americanii mănâncă prea multe calorii. Datorită dimensiunilor imense de porții și creșterii alimentelor procesate, aportul nostru caloric mediu zilnic a crescut cu aproape 27% din 1961 - de la 2.880 la 3.639 calorii. Și acum, o treime din adulții din S.U.A. sunt considerați obezi.

Dar este posibil să mănânci prea puțin? Alimentația insuficientă poate fi o problemă serioasă - poate una care nici măcar nu este ușor de recunoscut. Răsfoiți orice revistă de modă sau fitness pentru femei și veți întâlni inevitabil un plan de alimentație care pretinde că vă ajută să pierdeți în greutate sau să învingeți balonul. De obicei, aceste planuri se mândresc cu conținerea a mai puțin de 1.200 de calorii. Dar, din punct de vedere tehnic, acesta este cel mai mic numărul de calorii pe care majoritatea oamenilor îl pot scăpa cu mâncarea. De fapt, mulți oameni - în special bărbați și femei activi - trebuie să mănânce mai mult.

A nu mânca suficient poate avea unele efecte secundare grave asupra sănătății dvs. și, în mod ironic, poate chiar să vă saboteze obiectivele de slăbire. Dacă oricare dintre aceste situații rezonează cu dvs., este posibil să nu mâncați suficient.

Nu pot slăbi
Deși tăierea caloriilor ar putea inițial să vă ajute să pierdeți în greutate, în cele din urmă corpul dvs. va plăti. De fapt, s-ar putea chiar câştig greutate, deoarece corpul tău va încerca să păstreze cât mai multă energie posibil, deoarece crede că trăiești foamea! În loc să reduceți drastic cantitatea obișnuită de mâncare pe care o consumați în mod regulat, lucrați cu un antrenor de sănătate sau cu un nutriționist pentru a găsi un plan de alimentație și un regim de fitness care funcționează cel mai bine pentru corpul dumneavoastră.

Obosit cronic
Vă târâți picioarele în timp ce vă ridicați pentru a lua cea de-a treia ceașcă de cafea înainte de ora 10 dimineața? S-ar putea să aveți energie scăzută pentru că nu mâncați suficient. Amintiți-vă: Mâncarea este combustibil. Ar trebui să ne energizeze - nu să elimine energia! În loc să vă bazați pe cofeină pentru a vă alimenta pe parcursul zilei, încercați să vă bazați pe alimente puternice, cum ar fi proteinele și grăsimile sănătoase, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat toată ziua.

Probleme la recuperarea după antrenamente
Pentru cei care încearcă să piardă sau să mențină o anumită greutate, dieta și exercițiile fizice merg mână în mână. Dar dacă reduceți caloriile în timp ce vă îmbunătățiți programul de antrenament, șansele sunt bune că mușchii dvs. nu primesc nutrienții de care au nevoie pentru a se recupera și a crește. Acest lucru vă va lăsa să vă simțiți cu energie scăzută, slăbiți și să preveniți creșterea musculară (care este punctul central!). Consumați alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați complecși la cel puțin 30 de minute după un antrenament pentru a profita cu adevărat de beneficiile exercițiilor fizice.

Dificultăți de somn
Problemele de a adormi sau de a dormi toată noaptea pot fi urmărite înapoi la probleme hormonale - care, la rândul lor, pot fi cauzate de lipsa de substanțe nutritive și de alimentație. Când nu mănânci suficient, nivelul zahărului din sânge al corpului devine extrem de instabil; nivelurile constante de glucoză din sânge ajută la reglarea ritmurilor circadiene, care sunt conectate la orice, de la nivelurile de energie dimineața până la capacitatea de a adormi noaptea.

Modificări ale dispoziției
Ai fost vreodată prins „mâniat”? Da, foamea are un efect serios asupra dispozițiilor noastre. Nu numai că vă va face mai probabil să vă loviți de un coleg de muncă sau să vă enervați de celălalt semnificativ, dar o foame constantă face mult mai dificilă controlul emoțiilor și luarea deciziilor. Știința arată că pierdem autocontrolul atunci când nu am mâncat suficient - practic, așa cum spune reclama Snickers „nu ești tu când ți-e foame”.

Nu pot merge la baie
Digestia vă poate spune multe despre sănătatea dumneavoastră - pentru majoritatea oamenilor, o mișcare intestinală normală are loc o dată sau de două ori pe zi. Însă, dacă nu mănânci suficient, s-ar putea să treci zile fără să poo normal. Ar putea fi din cauza lipsei de fibre și materie din sistemul digestiv, dar constipația poate fi legată și de disfuncția tiroidiană care apare uneori la consumatorii sub consumatori.

Dacă încercați să pierdeți în greutate, încercați să fiți mai sănătos sau pur și simplu stresați și să uitați să mâncați, poate fi util să discutați cu un profesionist, precum un antrenor de sănătate în nutriție integrativă, despre cum să obțineți suficiente calorii bune în nutrienți. Vă vor ajuta să găsiți propria abordare bio-individuală a alimentelor. Mâncarea ar trebui să fie plăcută și ar trebui să vă servească - atunci când obțineți nutrienții potriviți pentru corpul dvs., arătați bine și vă simțiți bine! Nu este necesară numărarea caloriilor.

Cum vă ascultați cel mai bine corpul pentru a vă asigura că este hrănit corect pe tot parcursul zilei? Împărtășiți-vă gândurile cu noi în comentariile de mai jos!