Deși știm că schimbarea drastică a unui plan de dietă poate fi o provocare pentru mulți, deoarece noi, indienii, suntem atât de obișnuiți cu excesul de carbohidrați (roti și orez) și cu aportul de grăsimi, știind ce să mâncăm și ce să evităm poate contribui mult la asigurarea unei sănătăți sănătoase inima.

mondială

Există anumite produse alimentare pe care le puteți lucra în dieta dvs. pentru o inimă sănătoasă. Aici îl simplificăm pentru dvs. prin partajare un plan de dietă detaliat.

Masa de pranz - 13:30: Un castron de salată + legume mixte + un castron mic de dal + un roti + lapte
Postează prânzul - 15:00: O ceașcă de ceai verde
Gustări - 16:30: fructe/khakra/morcov beți cu hummus/moong prăjit sau channa
(Puteți lua o ceașcă de ceai cu asta)
Masa de seara - 19:30: Un castron de salată + legume mixte + un castron mic de dal + un roti

Alimente pe care le puteți include:
Fructe întregi, legume, legume verzi, ovăz, cereale integrale, leguminoase, lapte degresat, albușuri de ou, pui slab, pește slab

Alimente de evitat:
Sucuri de fructe cu zahăr, dulciuri, alimente prăjite, alimente procesate, conserve și alimente congelate, unt, margarină, smântână, maioneză, carne de oaie, carne, pui prăjit, articole de panificație, gustări bogate în grăsimi, alcool

Sfaturi sănătoase pentru inimă:
Încercați să folosiți ghee și o combinație de uleiuri în cantități foarte mici pentru a vă găti mâncarea.
Încercați să obțineți produse proaspete pentru mese.

Evitați sursele bogate în proteine ​​și carnea procesată.
Reduceți aportul de sodiu, deoarece vă slăbește inima.

Bariere pentru sănătatea inimii
Cu ocazia Ziua Mondială a Inimii, Saffolalife a lansat Studiul Saffolalife 2017 care aduce barierele cu care se confruntă indienii atunci când vine vorba de a duce o viață sănătoasă pentru o inimă sănătoasă.

83% indieni spun că tentația de a mânca delicioase (citește: nesănătoase) este o barieră în calea sănătății inimii.
74% dintre indieni consideră că mâncarea sănătoasă nu este gustoasă, așa că nu o poate consuma regulat.
74% dintre femei simt că dacă vor să mănânce sănătos, vor trebui să gătească separat pentru ele.
Stresul muncii și al vieții personale, împreună cu obiceiurile alimentare sunt mari bariere în calea unei inimi sănătoase.

Cine este în pericol?
Infarctul nu se mai limitează la nicio grupă de vârstă. Tineri și bătrâni, ambii îi cedează. Dr. Anshuman Kumar, Director - Surg. Oncologie, Dharamshila Narayana Superspeciality Hospital, New Delhi împărtășește: „Potrivit unui studiu publicat în The Lancet Global Health, India are una dintre cele mai mari rate de mortalitate la nivel mondial din cauza insuficienței cardiace. Diverși factori care au un impact negativ asupra sănătății inimii în aceste zile, includ îmbătrânirea, schimbarea stilului de viață, obiceiurile alimentare, hipertensiunea și factorii determinanți socio-economici care evoluează rapid. În mod surprinzător, majoritatea pacienților cu inimă pe care îi întâlnim în aceste zile sunt tineri care devin din ce în ce mai predispuși la boli de inimă din diferite motive ale stilului de viață. ”

Conform datelor recente publicate de Practo, există o creștere generală de 47% a numirilor la cardiologi în 2017. În mod surprinzător, grupa de vârstă care vizitează cardiologii în aceste zile este de 25-30, urmată de 30-35 de ani. Cele mai frecvente simptome pe care le raportează sunt anxietatea, palpitația, tensiunea arterială (problema TA), durerea toracică etc.