lumii

INTERIORUL ȘI IEȘIREA EXERCȚIULUI ȘI CĂLĂTORIEI.

Am vrut să vorbesc despre acest subiect, deoarece a fost o mare parte din ultimii doi ani din viața mea. Și asta funcționează în timp ce călătoriți. Cum arată această realitate. Ce am experimentat și câteva dintre modalitățile prin care mă deplasez în timp ce călătoresc prin lume.

În primul rând - nimic nu va fi la fel de bun ca să ai o structură consistentă cu un program intenționat.

Acesta este motivul pentru care pierd puterea și masa musculară în timp ce călătoresc DE FIECARE OARE.

Deci, să ne scufundăm în cum arată antrenamentul în timp ce călătorim prin lume.

Cardio devine mai proeminent cu siguranță. De ce? Pentru că este ușor și se poate face literalmente oriunde.

Scopul deplasării de multe ori este pur și simplu să ne creștem ritmul cardiac. Așa că alergăm scări în clădirea noastră - de 4 ori de jos în sus, ne recuperăm la coborâre.

Mergem pe alergări - acest lucru a fost uriaș pentru noi în Rio De Janeiro, deoarece aveau o plajă minunată pe Copacabana. Vremea a fost grozavă și nici peisajul nu a fost rău. În locurile mai reci vom face salturi sau burpee. Intervale simple - 1 minut pornit, odihnă pe ritmul cardiac. Sau putem face tempo ca 15 secunde pornit, 45 secunde odihnă. Acest lucru funcționează foarte bine pentru o muncă mai intensă, cum ar fi genuflexiunile.

Este mult mai mult cardio decât aș alege să fac acasă. Dar omului se simte bine să transpiri și să te miști cu intenție în afara șederii și a mersului.

Cardio este, de asemenea, lipsit de minți și eficient în timp. Și, deși călătoria pare un lux și, presupun, este, de asemenea, epuizantă. Ceea ce știi dacă ai mai călătorit.

De asemenea, avem în vedere mișcarea noastră zilnică. De exemplu, în unele locații mergem MULȚI, zilnic. Dar, în Patagonia, conduceam câteodată 8-9 ore pe zi, ardem cantitatea MINIMĂ de calorii și ne comprimam coloana vertebrală. După acele zile, corpul doar tânjește mișcări. Aș argumenta că trupurile noastre s-au simțit cel mai rău în timpul acelei călătorii. A fost atât de mult așezat. Ceea ce a dus la destul de multe antrenamente cu greutatea corporală în zilele libere de la conducere. Îmbinările noastre aveau cu siguranță nevoie de ceva dragoste.

În acea locație a existat în mod evident drumeții - care ne-au ucis picioarele mai mult decât orice. Dar amândoi am fost destul de mulțumiți de modul în care ne-am simțit cardio și mușchii.

În ceea ce privește exercițiile fizice în afara cardio-ului, eu și Nate suntem foarte diferiți. Nu pot vorbi cu logica lui. Dar iată a mea.

Am exercițiile mele

Acestea sunt în mod normal cele mai mari bang pentru buck pentru păstrarea rezistenței, având o cerere metabolică ridicată și îmbinarea articulațiilor în unghiuri diferite.

De cele mai multe ori se face cu greutatea corporală. Mai ales acum că călătorim mai repede. În călătoriile noastre 2018/2019 am avut 4-5 abonamente la o lună la sala de sport. Așadar, am avut mai multe oportunități de a lucra cu sarcină suplimentară.

Dar când ne mișcăm mai repede, greutatea corporală este cea pe care o folosim cel mai des.

Logica mea este următoarea: vreau să păstrez modelele de mișcare proaspete. Așa că fac o mulțime de genuflexiuni, step-up-uri, RDL-uri cu un singur picior, genuflexiuni de cazaci, stâlpi de mână și genuflexiuni split bulgare. Pentru nucleu fac o mulțime de robinete pentru umeri, scări în V și prinderi goale.

Partea superioară a corpului este de departe cea mai greu de urmărit numai cu greutatea corporală.

Seturile și reprezentările variază deoarece nu urmez un program. Deși, uneori, mă opresc direct din programul meu Greutate corporală pentru ridicători de greutate. Mai ales dacă am nevoie de o anumită concentrare asupra mobilității.

Pentru partea inferioară a corpului mă mențin de obicei la exercițiile cu un singur picior, deoarece acestea pot fi mai exigente din punct de vedere metabolic. Și există o sarcină mai grea. Dreapta? Deci, când fac ghemuituri împărțite bulgare cu cea mai mare parte a greutății mele pe un picior, este mai dificil să mă mișc decât să fac o ghemuit cu greutate corporală folosind simultan ambele picioare.

Îmi place, de asemenea, gama profundă de mișcare pe care o primesc în acel picior de lucru din față.

Același lucru este valabil și pentru alegerea RDL cu un singur picior. În mod normal, încarc acele cățele cu o halteră de 45 kg, dar asta nu înseamnă că nu pot beneficia de a le face cu greutatea corporală. Îmi conferă hamstratului meu o întindere funcțională excelentă și o contracție de lungire.

Și aici intervine tempo-ul. Așadar, în general, folosesc intervale de repetiții mai mari cu greutatea corporală pentru a obține un antrenament. Dar folosesc tempo-ul foarte mult pentru a face antrenamentele mai grele, de asemenea. Aproape întotdeauna folosesc o coborâre de 2-3 secunde pe toate, ceea ce îmi păstrează și articulațiile fericite. Și, uneori, voi face fie o fază concentrică explozivă, fie o concentră lentă și controlată. Dar rareori trec doar prin mișcare fără niciun scop. Mai ales pentru că nu-mi place munca cu greutatea corporală. Așa că o voi face cât mai plăcută pentru mine.

Pentru munca laterală îmi plac genuflexiunile cazaci. Sunt, de asemenea, o mână de Dumnezeu pentru mobilitatea șoldului și a gleznei. Din nou cu lucrul cu piciorul unic. Aductorii mei sunt strânși în mod notoriu, așa că le fac aproape la fiecare antrenament și jur pe ei.

Push-urile sunt sfântul graal al corpului superior. Nu sunt ușoare și puteți face multe cu ele în ceea ce privește unghiurile, lățimea mâinilor și tempo-ul.

Singurul lucru pe care îl urăsc în ceea ce privește greutatea corporală și lipsa unei bare de tracțiune sau TRX este lipsa de tragere. Mi-e dor de asta cât mai mult în timp ce călătorim. Simt doar că pierd toată prinderea și puterea spatelui.

Dar obțin întreaga gamă de mișcare de flexie și rezistența aeriană cu ajutorul mânerelor. Cu acestea, mă concentrez asupra mișcării, poziției corpului deplin, unde greutatea mea este în mâinile mele și retractarea omoplaților. Asta se întoarce la faptul că îmi place să lucrez la abilități și să fiu în proces. Dar nu-mi place în mod deosebit munca cu greutatea corporală, așa că am învățat de anul trecut și am fost mult mai activ anul acesta pur și simplu concentrându-mă pe intenția din spatele mișcărilor mele, așa cum aș face la ridicarea greutăților.

Voi alege ridicarea greutăților toată ziua în fiecare zi, dar am fost mult mai bine să-mi mișc corpul în aceste antrenamente de călătorie din 2020. Mă simt mai bine când mă mișc și simt că mă cac din relația pe care o am cu corpul meu când nu mă mișc.

Amintiți-vă că unul dintre obiective este să păstrez cât de multă putere pot, ceea ce nu va fi prea mare. Perioadă. Greutatea corporală nu poate înlocui greutățile de ridicare.

Celelalte obiective sunt pur și simplu să mă mișc cu intenție și să intru în limitele mele finale. M-am simțit atât de lipsit de contact cu articulațiile mele în 2018 și 2019 în timp ce călătoream. A fost extrem de important pentru mine această rundă să nu las asta să se întâmple din nou.

Sper că poți spune că logica și intenția mea nu se schimbă prea mult de la momentul în care mă ridic acasă până când lucrez cu greutatea corporală în întreaga lume.

Fac mișcări simple cu scop. Caut mișcări eficiente și să mă bucur de ceea ce fac. Acesta este un alt lucru grozav în ceea ce privește munca cu un singur picior - este adesea solicitantă din punct de vedere metabolic, provoacă echilibrul și mă obligă să mă concentrez la contactul piciorului cu podeaua. Și când fac cardio, probabil că se bazează pe antrenamentul de ritm cardiac. Din nou cu eficiența.

Asta înseamnă antrenamentul în întreaga lume.

Nu urmăresc un program sau progres așa cum aș face când sunt acasă. Dar corpul meu trebuie să se miște, așa că asta am angajat să fac. Și sunt literalmente fericit de fiecare dată când aleg să fac un fel de antrenament. Merită atât de mult.

Dacă vă luptați cu antrenamentele privind greutatea corporală, consultați programul meu Greutate corporală pentru ridicători de greutate. Există 49 ​​de antrenamente de mixare și potrivire clasificate, care sunt toate sub 25 de minute. Fiecare exercițiu are și un videoclip demonstrativ.

Folosiți codul PODCAST cu 50% reducere, deoarece sunteți un ascultător de podcasturi și vă iubesc.

Revizuirea săptămânii vine de la hannnnah40 și spune,

„Am câștigat atât de multe cunoștințe din acest podcast și îmi place să învăț mai multe de la Annie! Aș recomanda acest podcast oricui! ”

Amintiți-vă că trebuie să verificați notele spectacolului (aici) pentru a vedea dacă ați fost recenzorul săptămânii și apoi să nu uitați să vedeți dacă ați fost și ascultătorul lunii. Aceasta va fi în notele spectacolului și în Annie’s Weekly Wrap. Vă puteți abona la Annie’s Weekly Wrap aici!

Dacă găsiți valoare aici, pe Podcast-ul FitsPRO, atunci vă rugăm să mergeți la iTunes, abonați-vă, evaluați și examinați emisiunea. Înseamnă lumea pentru mine când îmi răspândești mesajul către mai mulți oameni.