Este important să aveți suficientă vitamină B3 în dieta dumneavoastră. Deoarece vitamina B3 este o vitamină solubilă în apă, corpul dumneavoastră folosește în mod constant vitamina B3 și o elimină din sistem. Nu există nicio modalitate prin care corpul tău să stocheze suplimentar vitamina B3 pentru mai târziu, așa că trebuie să te bazezi pe o dietă constantă, care să conțină o mulțime de vitamine esențiale, pentru a te asigura că intră suficient în sistem în mod regulat. Din fericire, vitamina B3 este una dintre cele mai frecvente vitamine, deci, cu condiția să mâncați o dietă relativ sănătoasă și echilibrată, ar trebui să primiți o cantitate mare de vitamina B3 în corpul vostru în fiecare zi.
Alimente care conțin vitamina B3
Pentru a vă asigura că primiți suficientă vitamină B3, ar trebui să consumați mai multe dintre aceste alimente în mod regulat. Iată 10 alimente încărcate cu multă vitamină B3:
1. piept de pui prăjit
7. Carne de cerb (carne de vânat)
8. piept de curcan prăjit
10. Filet de vită
Deși acestea sunt unele dintre cele mai bune surse alimentare de vitamina B3, există literalmente sute de lucruri diferite pe care le puteți mânca pentru a vă asigura că primiți suficientă vitamina B3 în sistemul dvs.
De ce ai nevoie de vitamina B3
Vitamina B3 sau niacina, așa cum este menționată în mod obișnuit, este una dintre cele mai importante vitamine B. Corpul dumneavoastră are nevoie de vitamina B3 pentru a face o serie de lucruri. Pentru început, vitamina B3 este responsabilă pentru a vă ajuta corpul să producă energie. Când carbohidrații, grăsimile și proteinele intră în corpul tău, vitamina B3 ajută la transformarea lor în energie care poate fi utilizată de organism. În plus, vitamina B3 ajută la metabolizarea grăsimilor care intră în organism. În afara acestor funcții, crearea ADN-ului corpului dvs. este una dintre responsabilitățile vitaminei B3. În cele din urmă, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge.
Deficitul de vitamina B3
Dacă nu primiți suficientă vitamină B3 consumând unele dintre alimentele bogate în vitamină, există câteva efecte secundare negative care pot avea loc. Este posibil să fiți susceptibil de crize de slăbiciune în întregul corp și în mușchi. Deoarece corpul tău nu are vitamina B3 de care are nevoie pentru a crea energie, vei descoperi că nu ai energia necesară pentru a te deplasa așa cum o faci în mod normal. De asemenea, este posibil să recunoașteți pierderea poftei de mâncare sau s-ar putea să vă confruntați cu probleme digestive. Pentru a le evita, trebuie să obțineți suficientă vitamină B3 în corp în fiecare zi.
Din nou, corpul dumneavoastră trebuie să-și alimenteze zilnic aportul de vitamina B3. Dacă nu obțineți suficient din aceasta prin dieta dvs., există suplimente de vitamina B3 disponibile pentru a lua. Pot fi obținute la aproape orice magazin alimentar sau farmacie. Drept urmare, veți descoperi că aveți o energie crescută și o digestie mai bună atunci când obțineți suficient aport de vitamina B3 în mod regulat.
- 5 alimente bogate în vitamina A pe care trebuie să le includeți în dieta dvs. chiar acum
- 10 alimente bogate în vitamine și minerale de seleniu
- 5 vitamine și minerale de care corpul tău are nevoie mai mult în Winter Institute for Integrative Nutrition
- 7 alimente bogate în vitamina B5 Nutriție Vitamine și minerale
- 7 alimente bogate în vitamina B2 Vitamine și minerale nutriționale