Ca și cum migrenele nu ar fi suficient de îngrozitoare, poate fi de-a dreptul copleșitor să ocolească toate lucrurile care ar putea declanșa un atac. Problema este că declanșatoarele alimentare nu variază doar de la persoană la persoană, dar o mare parte din cunoștințele noastre despre ele provin mai puțin din studii atent controlate și mai mult din observarea pacienților, a explicat Lee Peterlin, DO, directorul cercetării durerilor de cap de la Universitatea Johns Hopkins.

care

Înainte de a elimina fiecare dintre aceste articole din dieta ta, iată ceva de reținut: postul sau sărind de mese poate fi un factor de declanșare a migrenei și mai mare pentru femei, a spus Peterlin. Așadar, ține cont de acest sfat în timp ce parcurgi această listă, apoi apelează la frigider. (Deși s-ar putea să doriți să vă reconsiderați salcâmul)

Alcool
Se crede că vinul, în special roșu, este un factor declanșator al migrenei. Potrivit unei analize a cercetătorilor din Brazilia, bolnavii de migrenă spun că alcoolul poate juca un rol în atacurile lor aproximativ 30% din timp sau mai mult.

Motivul este încă în dezbatere, dar unii experți consideră că anumiți compuși din vin, cum ar fi taninurile și flavonoidele, sunt vinovații. Un studiu din 2014 a sugerat că vinurile roșii care conțin cantități mai mari de taninuri - gândiți-vă la vinuri mari și îndrăznețe precum cabernet sauvignon - ar putea fi chiar mai susceptibile de a declanșa o migrenă. În plus, consumul de alcool poate duce la deshidratare, ceea ce poate contribui și la o durere de cap, a spus Peterkin.

Cofeină
Dacă sunteți predispus la migrene, vă recomandăm să vă reconsiderați consumul de cafea sau sodă: prea mult din acesta poate provoca un atac, posibil deoarece cafeina acționează asupra anumitor receptori din creier care sunt legați de migrene, conform unei revizuiri din 2009. Limitați băuturile cu cofeină la 8-12 uncii pe zi, a spus Peterlin.

Dar există o întorsătură: Deoarece cofeina are un efect de ameliorare a durerii, consumul unei cantități mici de ea în timpul unui atac poate ajuta de fapt la „senzația„ ucide-mă-acum ”să dispară mai repede - atâta timp cât nu o folosești excesiv în primul loc, a spus ea.

Brânzeturi îmbătrânite
Gorgonzola. Camembert. Cheddar. Brânzeturile îmbătrânite (adică toate cele bune) sunt iubite pentru aromele și texturile lor bogate - și pentru că viața nu este corectă, ele sunt, de asemenea, declanșate frecvent de declanșatoare ale migrenei. Experții nu sunt siguri de vină, în special, dar cercetările sugerează că brânzeturile în vârstă pot conține compuși numiți tiramine, care pot interacționa cu neurotransmițătorii din corp și pot duce la apariția migrenelor.

Carne vindecată sau procesată
Hot-dogs, cârnați, chiar și acel sandviș de curcan pe care l-ați luat la prânz - toate aceste alimente ar putea declanșa și o migrenă, a spus dr. Rebecca Traub, neurolog la ColumbiaDoctors. Aceste carne pot conține un conservant numit azotat de sodiu, iar cercetătorii speculează că acest aditiv poate provoca, de asemenea, modificări ale chimiei creierului care contribuie la durerea de cap.

MSG
S-ar putea să fiți familiarizați cu glutamatul monosodic (MSG) - a trecut de-a lungul anilor, în special pentru posibila legătură cu obezitatea. Se știe că mai puțin are suspiciunea că poate contribui și la migrene. Deși dovezile nu sunt concludente, un studiu din 2008 a sugerat că 2,5 la sută din aceste dureri de cap pot fi declanșate de ingredient.

Dacă încercați să evitați lucrurile, nu uitați că, da, MSG se găsește în alimentele chinezești și în produsele ambalate, dar se găsește și în mod natural în alimente precum roșiile și brânzeturile și în ingrediente precum proteina vegetală hidrolizată, conform Food și administrarea medicamentelor.

Citrice
Acest grup alimentar este încă în dezbatere - unele studii au găsit o legătură între migrene și citrice, în timp ce altele nu. Totuși, este posibil ca citricele să declanșeze migrene la unii bolnavi și, cu siguranță, sunt pe radarele experților ca fiind un posibil - deși mult mai rar - vinovat, a spus Traub. Pentru a ajuta la identificarea cauzelor migrenelor, Traub a recomandat păstrarea unui jurnal de dureri de cap, fie într-un calendar, fie într-un jurnal. Înregistrați migrenele, severitatea atacului, alimentele pe care le-ați consumat și orice medicamente pe care le luați, a spus ea.

Aspartam
Nu este străin de controverse, acest îndulcitor artificial este, de asemenea, suspectat că a declanșat migrene la unii oameni.

„Este unul dintre primele elemente pe care le cer pacienților mei să-și întrerupă dieta”, a spus Dr. Louise Klebanoff, neurolog la Centrul pentru Cefalee de la Colegiul Medical Weill Cornell.

Această recomandare se bazează mai mult pe observație decât pe studii atent controlate, dar dacă doriți să evitați îndulcitorul cu conținut scăzut de cal, acesta poate fi găsit în alimente și băuturi ambalate, inclusiv băuturi răcoritoare, cereale pentru micul dejun, budinci, gelatine și multe altele.

Leguminoase
Fasolea, mazărea și linte sunt, de asemenea, suspectate de declanșare a migrenei, a spus Traub, deși sunt și infractori mai puțin obișnuiți decât, să zicem, alcoolul și cofeina. Experții nu au analizat de ce leguminoasele par să-i deranjeze pe unii care suferă de migrenă, dar alte cercetări subliniază importanța alimentelor vegetale în prevenirea acestor dureri de cap: Un studiu din 2014 publicat în Jurnalul de dureri de cap și durere a constatat că persoanele care merg pe vegan dieta a suferit mai puține dureri în timpul durerilor de cap decât au avut în dieta lor normală.

Sigur, alimentele vegetale conțin compuși antiinflamatori, dar cercetătorii observă, de asemenea, că subiecții lor au pierdut în greutate în timpul studiului - și, în special, obezitatea a fost legată de migrene, potrivit unor cercetări.

Nuci
Acest aliment se încadrează, de asemenea, în categoria „nu bine studiată, dar observată de medici”, a spus Klebanoff.

„Le spun oamenilor să-și urmărească dietele, dar să nu fie obsesivi”, a spus ea. "Dacă de fiecare dată când mănânci o mână de nuci și ai dureri de cap în următoarele patru până la 12 ore, atunci este probabil un factor declanșator."

Ciocolată
Acesta este complicat.

"Ciocolata nu a fost confirmată ca un adevărat factor de declanșare a migrenei", a spus Peterlin.

În timp ce oamenii pot crede că ciocolata este vinovatul din spatele durerilor de cap, unii experți consideră că inversul este de fapt adevărat - că pofta de dulciuri este un simptom al unei migrene care se apropie, nu cauza acesteia. Potrivit recenziei din 2012 efectuată de cercetători din Brazilia, persoanele aflate în stadiile incipiente ale unui atac de migrenă pot avea pofte de ciocolată, însă faptul că alimentele în sine nu sunt responsabile pentru durerea de cap. Dar, deoarece poate fi greu de spus care este, Klebanoff a spus că este încă pe lista ei cu potențiali declanșatori ai migrenei - și ceva de care oamenii ar trebui să fie conștienți.