Nutriția este deosebit de importantă pentru mamele care alăptează. Iată 10 idei sănătoase pe care le vor devora noile mame.

proaspetele

DILEMA ZILNICĂ: Cine ar trebui să plătească pentru formula pentru bebeluși? 01:13:15

Un tată a dezvăluit că crede că soția lui ar trebui să plătească pentru formula pentru bebeluși odată ce ea decide să înceteze alăptarea. Kidspot cântărește.

  • 04 apr 2019
  • 2 ani
  • /display/kidspot.com.au/Web/lifestyle/

Când ajungeți acasă cu nou-născutul, majoritatea dintre noi suntem mai preocupați de hrănirea și dormitul bebelușului, decât de propriile noastre cerințe alimentare. Totuși, consumul de alimente bogate în nutrienți la intervale regulate pe parcursul zilei poate maximiza putina energie pe care o pot avea noile mame.

Somon

Somonul este o putere nutritivă și unul dintre cele mai bune alimente care alăptează. Somonul, ca și alți pești grași, este încărcat cu un tip de grăsime numit DHA. DHA este crucial pentru dezvoltarea sistemului nervos al bebelușului. Tot laptele matern conține DHA, dar nivelurile acestui nutrient esențial sunt mai mari în laptele femeilor care primesc mai mult DHA din dietele lor. DHA din somon vă poate ajuta, de asemenea, starea de spirit și vă poate reduce riscul de depresie.

Liniile directoare dietetice australiene recomandă femeilor cu vârste cuprinse între 19 și 60 de ani să mănânce cel puțin o porție de 80-120g file de pește gătit, dar liniile directoare nutriționale spun că femeile care alăptează ar trebui să mănânce cu siguranță două până la trei porții pe săptămână de pește ca parte a unei diete sănătoase. Somonul este un pește cu conținut scăzut de mercur în comparație cu alți pești, dar merită să reducă consumul de rechin, pește-spadă, marlin, biban de mare adâncime și somn.

Somonul este încărcat cu DHA. Sursa: iStock.

Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Fie că preferați iaurtul, laptele sau brânza, produsele lactate reprezintă o parte importantă a alăptării sănătoase. Pe lângă furnizarea de proteine, vitamine B și vitamina D, produsele lactate sunt una dintre cele mai bune surse de calciu. Dacă alăptați, laptele dvs. este încărcat cu calciu pentru a ajuta oasele bebelușului să se dezvolte, deci este important să mâncați suficient calciu pentru a vă satisface propriile nevoi. O modalitate de a face acest lucru este de a include cel puțin două produse lactate în fiecare zi ca parte a dietei.

Carne de vită slabă

Când căutați alimente pentru a vă spori energia, căutați alimente bogate în fier, cum ar fi carnea de vită slabă. O deficiență de fier vă poate scurge nivelul de energie, ceea ce vă face greu să țineți pasul cu cerințele unui nou-născut. În timpul alăptării, trebuie să consumați proteine ​​și vitamina B-12 în plus. Carnea de vită slabă este o sursă excelentă pentru ambii nutrienți.

Alimentele bogate în fier stimulează energia. Sursa: iStock.

Leguminoase

Leguminoasele, cunoscute și sub numele de leguminoase, sunt surse importante de proteine ​​non-carne. Leguminoasele includ lucruri precum fasole, linte, lucernă, mazăre și chiar alune. Fasolea, în special cele de culoare închisă, cum ar fi fasolea neagră și fasole, sunt un aliment excelent pentru alăptare, în special pentru vegetarieni. Nu numai că sunt bogate în fier, ci sunt o sursă de proteine ​​non-animale, de înaltă calitate, care nu respectă bugetul. Leguminoasele sunt o sursă importantă de nutriție, iar ghidurile australiene sugerează că femeile care alăptează mănâncă până la șapte porții pe zi de legume sau leguminoase.

orez brun

Dacă încercați să pierdeți greutatea bebelușului, nu merită să reduceți consumul de carbohidrați. Este mai bine să includeți în dietă carbohidrați sănătoși, cu conținut scăzut de IG, cum ar fi orezul brun, pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Alimentele precum orezul brun oferă corpului calorii de care are nevoie pentru a produce lapte de cea mai bună calitate pentru bebeluș și pentru a evalua bine indicele glicemic.

Nu merită să reduceți consumul de carbohidrați pentru a pierde în greutate. Sursa: iStock.

Portocale

Portabile și nutritive, portocalele sunt un aliment excelent pentru a stimula energia. Mamele care alăptează necesită mai multă vitamina C decât femeile însărcinate, portocalele și alte citrice sunt și ele un aliment excelent pentru alăptare. Nu găsești timp să te așezi la o gustare? Savurați niște suc de portocale pe măsură ce vă petreceți ziua - veți obține beneficiul vitaminei C și puteți opta chiar pentru soiuri îmbogățite cu calciu pentru a beneficia și mai mult de băutura dvs.

Gălbenușul de ou este una dintre puținele surse naturale de vitamina D - un nutrient esențial pentru a vă menține oasele puternice și a ajuta oasele bebelușului să crească. Dincolo de aceasta, ouăle sunt o modalitate versatilă de a vă satisface nevoile zilnice de proteine. Încercați să amestecați câteva ouă la micul dejun sau să adăugați un ou fiert la salata de prânz.

Verzi cu frunze

Lista beneficiilor pe care le obțineți din consumul de legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul, nasturele și broccoli, continuă. Sunt pline de vitamina A, pe care bebelușul dvs. trebuie să o obțină din laptele matern. Sunt o sursă non lactată de calciu alimentar. Au vitamina C și fier. Mai mult decât atât, legumele verzi sunt pline de antioxidanți sănătoși pentru inimă, au un conținut scăzut de calorii și sunt gustoase la încărcare.

Verdele cu frunze sunt o sursă non lactată de calciu dietetic. Sursa: iStock.

Cereale integrale

După încă o noapte nedormită, unul dintre cele mai bune alimente pentru a crește energia dimineața este un mic dejun sănătos din cereale integrale. Sunt disponibile multe cereale de mic dejun ambalate, care sunt îmbogățite cu vitamine și substanțe nutritive esențiale pentru a vă ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice. Sau, bateți un mic dejun cald sănătos amestecând afine și lapte degresat într-o porție delicioasă de fulgi de ovăz.

Apă

Deshidratarea este una dintre cele mai mari scurgeri de energie existente. Pentru a vă menține nivelul de energie și producția de lapte, asigurați-vă că rămâneți bine hidratat. Puteți varia opțiunile și satisface unele dintre cerințele de lichide consumând suc și lapte, dar aveți grijă când vine vorba de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea sau ceai. Păstrați aportul la cel mult două până la trei căni pe zi sau treceți la soiuri decofeinizate. Asta pentru că cofeina intră în laptele matern.

Cofeina poate intra în laptele matern, așa că rămâneți în apă. Sursa: iStock.