Unele dintre aceste așa-numite „alimente sănătoase” pe care le consumăm în fiecare zi sunt de fapt mai mari în zahăr decât tratamentul tău preferat pentru micul dejun.

zahăr

Este posibil să fi auzit să nu mănânci banane, deoarece acestea pot conține la fel de mult sau mai mult zahăr decât o gogoasă. Sigur, asta poate fi adevărat, dar conțin și fibre solubile pentru a vă ajuta corpul să digere zahărul mai încet și să vă îmbunătățească sănătatea intestinului, iar potasiul pentru a vă menține tensiunea sub control și inima sănătoasă. Ca să nu mai vorbim, zahărul din banane este natural, iar zahărul din gogoși se adaugă zahăr. Gogoșele nu se întâmplă prea mult pentru ele, în afară de faptul că au un gust foarte bun.

Am descoperit 10 alimente surprinzătoare care aveau chiar mai mult zahăr decât o gogoasă glazurată de la Dunkin '- care are 12 grame - care sunt adesea considerate sănătoase (sau cel puțin nu la fel de dulci ca o gogoasă). Aflați ce alimente care probabil stau în frigider sau cămară sunt de fapt bombe totale de zahăr, mai jos:

Iaurt aromat

În timp ce produsele lactate conțin în mod natural lactoză, o formă de zahăr care se găsește numai în lapte, nu există suficient pentru a justifica conținutul de zahăr al multor iaurturi aromate de pe piață astăzi. Fie că sunteți un consumator de iaurt grecesc sau preferați o opțiune fără lactate, multe iaurturi aromate conțin mai mult zahăr decât o gogoșară.

Acest iaurt de căpșuni pe bază de lapte de soia conține o grămadă de 22 de grame, în timp ce un iaurt grecesc aromat poate avea peste 10 grame de zahăr adăugat. Și nu ne lăsa să începem cu cele care vin cu toppinguri de bomboane.

Alege iaurt simplu și îndulcește-l cu fructe sau adaugă o linguriță de miere sau sirop de arțar pentru doar 4 grame de zahăr.

Granola

Granola este unul dintre acele alimente care are un „halou sănătos”, probabil pentru că este făcut cu ovăz și adesea nuci, semințe și fructe uscate. Toate lucrurile bune - până când toți îndulcitorii încep să intre.

De la siropul de porumb bogat în fructoză până la zahărul de masă vechi, există o mulțime de produse dulci care se ascund în mărcile populare de granola care își prezintă conținutul de fibre, proteine ​​sau vitamine și nu menționează că au mai mult zahăr decât un produs copt. Această granola cu conținut scăzut de grăsimi de la Sunbelt Bakery are 17 grame într-o porție de ½ cană. (Acum este timpul pentru un memento că „cu conținut scăzut de grăsimi” înseamnă adesea „mai mare în zahăr sau sare” decât versiunea standard). În timp ce o parte din acest zahăr provine din stafide din cereale, zahărul este al treilea ingredient, ceea ce înseamnă că se adaugă mult.

Verificați etichetele dacă cumpărați granola sau treceți la fulgi de ovăz și dați-i crocanți cu nuci și dulceață naturală cu fructe.

Băuturi sportive

Gatorade și altele asemănătoare pot fi o modalitate excelentă pentru un atlet profesionist sau un alergător de maraton care trebuie să-și completeze electroliții și să se alimenteze cu carbohidrați în grabă, dar poate nu atât de grozav pentru o scurtă sesiune de exerciții fizice sau ca o băutură după școală pentru copii . O sticlă de 20 de uncii de Gatorade standard conține 34 de grame de zahăr (adică aproximativ 14 grame pe porție de 8 uncii) Preferăm să ne găsim goana de zahăr în altă parte.

Briose

Dacă optați pentru brioșă la cafenea, deoarece credeți că sună mai sănătos decât o gogoasă, luați doar gogoasa. Briosele pot fi o bombă de zahăr furioasă - chiar și cele cu tărâțe. Această brioșă de tărâțe de dimensiuni medii are puține fibre, fier și proteine, dar are și 19 grame de zahăr. Este mai bine să-ți faci propriile brioșe mai sănătoase acasă pentru a menține zahărul în jos și pentru a-l aromă.

Sos pentru grătar

Am fost destul de șocați să aflăm că sosul pentru grătar nu numai că poate conține la fel de mult zahăr ca o gogoșă în doar două linguri. Unele mărci și soiuri au adăugat 16 grame de zahăr. Având în vedere că, de obicei, folosim sos de grătar pe articole sărate, este puțin șocant să aflăm că poate fi atât de dulce.

Când cumpărați sos de grătar, comparați etichetele și căutați soiuri cu mai puțin zahăr. Pentru un burger cu zahăr mai mic, încercați avocado, maion sau muștar. Marinada de pui? Încercați o frecare uscată, pesto sau oțet.

Smoothies și Smoothie Bowls

Popping în cel mai apropiat magazin de smoothie poate părea o alegere sănătoasă excelentă atunci când sunteți pe drum sau nu aveți timp să vă așezați la masă. Sigur, există câteva opțiuni minunate în zilele noastre ca niște lanțuri de smoothie, dar majoritatea băuturilor sunt ambalate cu zahăr. Și nu doar din fruct.

De exemplu, acest smoothie Acai Berry Boost de la Smoothie Tropical are aproape jumătate din conținutul său de zahăr din fructe, iar restul din zahăr. Există 53 de grame de zahăr adăugat (pe lângă cele 60 de grame de zahăr natural găsite din fructe). Dacă comandați un smoothie acolo, cereți-l neîndulcit.

Bare de proteine

În timp ce batoanele proteice nu sunt masa ideală după antrenament, viața se întâmplă și pot fi o sursă excelentă de substanțe nutritive, menținându-vă în același timp până vă puteți așeza pentru unele alimente întregi. Cu toate acestea, unele dintre ele ar putea fi la fel de bine bare de bomboane cu o valoare nutritivă ceva mai mare. De exemplu, un Chocolate% 20Chip% 20Clif% 20Bar "> Clif Bar are 21 de grame de zahăr - echivalentul a două pahare Reese's Peanut Butter (sau aproximativ 2 gogoși).

Cole Slaw

Sosul pentru grătar nu este singura bombă de zahăr furioasă de care trebuie să ai grijă la bucătăria familiei tale - doar o jumătate de ceașcă de salată de varză poate avea 14 grame de zahăr. Tot zahărul provine din pansament, așa că, dacă îl preparați singur, puteți adăuga doar o notă de dulceață pentru a vă echilibra slaw-ul. Coleslaw-ul nostru cremos are doar patru grame de zahăr.

Lapte aromatizat și alternative de lapte

Laptele de ciocolată este adesea susținut ca o băutură excelentă de recuperare după un antrenament, deoarece are un echilibru frumos de proteine ​​și carbohidrați, dar este mai bine să îl faceți singur decât să îl cumpărați prefabricat. Un pahar de 8 uncii de lapte de ciocolată are în jur de 25 de grame de zahăr (aproximativ 13 grame se adaugă zahăr) - iar cele care nu sunt lactate sunt aproape la fel de mari. Acest lapte de ciocolată pe bază de soia are 19 grame, dar nici nu are scuza conținutului de lactoză, deoarece soia nu are zaharuri naturale.

Lattes și alte băuturi aromate de cafea

Comanda dvs. de cafea poate merge de la zero la 60 (grame de zahăr) foarte repede la magazinul dvs. preferat dacă nu sunteți atent. În timp ce majoritatea dintre noi știm că Moccha albă Frappuccino de la Starbucks este extrem de decadentă - există 64 de grame de zahăr într-un Grande - unele dintre răutățile mai puțin sunătoare sunt încă destul de bogate în zahăr. Comandarea unui Grande Cafe Mocha cu lapte 2% și smântână cu frișcă pe 35 de grame de zahăr la aportul zilnic (din care 17 se adaugă zahăr).

Dacă doriți ceva mai elegant, rugați-l pe barista dvs. să reducă pompele (cantitatea de sirop aromat pe care o adaugă) care poate reduce drastic cantitatea de zahăr adăugat.