În această serie, „Eating out: What is in it?” vom analiza cum vă puteți da seama dacă ceva nu este sănătos. Astăzi facem o excursie la Jamba Juice.

juice

1. Verificați meniul

În tot mai multe orașe urbane și dezvoltate, unele informații nutriționale sunt afișate public în meniu. Căutați numere sau simboluri lângă elementul de meniu.

  • „M/L 340/510 cal” - acesta poate fi găsit imediat după un smoothie, indicând faptul că dimensiunea medie este de 240 de calorii, în timp ce un mare este de 410.
  • „GF”, „V” sau „DF” - toți ar putea fi indicatori obișnuiți de alergie/arăta preferințe dietetice (fără gluten, vegetarian, fără lactate)
  • „Grăsimi saturate sărace” - mâncarea dvs. este săracă în grăsimi saturate

Acești indicatori sunt modalități convenabile și eficiente de restrângere a alegerilor.

2. Intrați online

Dacă mâncați într-un restaurant cu lanț, puteți garanta că vor avea informații nutriționale pe site-urile lor web. Unii au chiar ingrediente, iar majoritatea includ un ghid comun alergenilor.

În acest caz, avem o cantitate extinsă de informații online pentru toate produsele Jamba Juice.

  1. Accesați site-ul lor web
  2. În meniul principal selectați „Smoothies”
  3. Selectați „Vedeți tot” de lângă linia „Super Blend” de smoothis
  4. Selectați „Vedeți detalii” sub PB ‘N Jealous Smoothie

Rezumate - Nutriție:

  • 380 de calorii pe smoothie mic
  • 460 într-un mediu
  • 620 pentru un mare

În funcție de metabolismul dvs., acesta poate fi ridicat, mediu sau scăzut.

  • 20 g de proteine, 150 mg de sodiu și 15 mg de colesterol într-un mic
  • 22 g de proteine, 180 mg de sodiu și 20 mg de colesterol într-un mediu
  • 28 g de proteine, 280 mg de sodiu și 25 mg de colesterol pentru o cantitate mare

Iubind proteina din zer folosită. Colesterolul din acesta este de așteptat.

Este mediu/sărac în sodiu, ceea ce este plăcut dacă încerci să eviți sarea.

  • 47g de carbohidrați, dintre care 33g sunt zahăr și alte 9 grame sunt fibre într-un mic
  • 61g de carbohidrați, dintre care 42g sunt zahăr și alte 12 grame sunt fibre într-o dimensiune medie
  • 75g de carbohidrați, dintre care 53g sunt zahăr și alte 14 grame sunt fibre într-o dimensiune mare

Acesta are o cantitate OK de zahăr și este mai bun decât unele smoothie-uri. Desigur, provine din surse sănătoase, nutritive, dar la sfârșitul zilei rămâne în jur de 40 g de zahăr.

Un pic de fibră OK, de asemenea.

  • 14g de grăsimi, dintre care 3 sunt saturate, 0 grame de grăsimi trans
  • 15g de grăsimi, dintre care 4 sunt saturate, 0 grame de grăsimi trans
  • 25g de grăsimi, dintre care 6 sunt saturate, 0 grame de grăsimi trans

Fără grăsimi trans. Majoritatea acestei grăsimi provin probabil din unt de arahide.

  • În cele din urmă, 15% din CDI "Consum zilnic de referință:" vezi postarea. pentru vitamina A, 8% pentru fier, 30% calciu și 110% din vitamina C.
  • 15% din CDI pentru vitamina A, 10% pentru fier, 45% calciu și 140% din vitamina C
  • 20% din CDI pentru vitamina A, 10% pentru fier, 50% calciu și 170% din vitamina C

O sursă excelentă de calciu și vitamina C.

Defalcarea noastră macro aproximativă: 36% grăsimi, 46% carbohidrați, 18% proteine .

Rezumate- Ingrediente:

  1. Lapte
  2. portocale
  3. Zmeură
  4. Afine
  5. Căpșune
  6. Unt de arahide
  7. Proteine ​​din zer
  8. Semințe chia

Dărâma:

  • Chiar nu am nimic rău de spus. Ingrediente grozave.
  • Nu găsesc niciun dezavantaj.

Aveți grijă doar că, din punct de vedere al dimensiunii, este un pas cu aproximativ 20% de la mic la mediu, dar un pas de 35% de la mediu la mare.

Sper că acest tutorial de mâncare/ghidare vă ajută! Mai multe în curând.