Deoarece numărul de modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și starea generală de sănătate se poate simți adesea copleșitor, majoritatea oamenilor încep cu ceea ce văd - încercând să se „formeze” prin pierderea în greutate sau construirea mușchilor. Dar consider că, dacă doriți să obțineți cel mai mare ROI în eforturile dvs., este de fapt cel mai important să vă concentrați asupra a ceea ce nu puteți vedea, mai ales pe termen lung.

A face doar semnele de wellness pe care le puteți vedea este ca și cum ați pune un strat nou de vopsea pe un perete din lemn putrezit. În schimb, direcționarea către lucrurile care vă afectează efectiv procesele biologice de bază vă asigură că vă sprijiniți structura peretelui înainte de a vă concentra asupra culorii care arată cel mai bine.

Unul dintre cei mai mari infractori este stresul oxidativ. Este adesea la baza celor mai grave afecțiuni, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul, artrita și cancerul. Din fericire, de la sine, stresul oxidativ nu este complet dificil de tratat. Iată 8 moduri de a-l pune sub control, începând de astăzi.

Ce naiba este stresul oxidativ?

Înainte de a putea controla stresul oxidativ, trebuie să știți ce este.

Conform lui Schieber și colab., Stresul oxidativ se referă la niveluri intracelulare ridicate de specii reactive de oxigen care provoacă daune lipidelor, proteinelor și ADN-ului.

Ca majoritatea lucrurilor științifice, necesită o altă definiție doar pentru a o înțelege. Specii reactive de oxigen (ROS) - este posibil să fi auzit de ele denumite „radicali liberi” - sunt definite de Institutul Național al Cancerului ca „un tip de moleculă instabilă care conține oxigen și care reacționează ușor cu alte molecule. O acumulare de specii reactive de oxigen în celule poate provoca daune ADN-ului, ARN-ului și proteinelor. ”

În timp ce un anumit număr de radicali liberi din corpul dumneavoastră este normal, atunci când nivelurile cresc prea mult din cauza unor lucruri precum dieta slabă, creșterea grăsimii corporale, stresul crescut sau expunerea la toxine din mediu, cum ar fi poluarea și fumul de țigară, vă confruntați cu o oxidare excesivă duce la unele efecte negative grave.

Aici intră în joc antioxidanții. Gândiți-vă la radicalii liberi ca la un copil mic hiperactiv. Mic, în comparație cu mediul în care se află, dar poate face cu adevărat unele ravagii dacă nu este monitorizat îndeaproape. Antioxidanții sunt ca niște părinți atenți, care se îndepărtează de căile potențiale de distrugere, calmându-l.

Corpul tău poate produce în mod natural antioxidanți pe cont propriu, dar pentru a-ți întări armata de molecule de luptă împotriva radicalilor liberi, îți poți împinge corpul să facă mai mult sau să-i consumi în alimente și băuturi.

Ridica greutati

simple

Exercițiile fizice stimulează stresul oxidativ pe termen scurt, ceea ce poate face acest lucru să pară contraintuitiv. Cu toate acestea, s-a demonstrat că antrenamentul regulat de rezistență reduce markerii stresului oxidativ și mărește rezervele de antioxidanți ale corpului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Strength and Conditioning research.

Se crede că acest lucru se întâmplă deoarece antrenamentul cu greutăți servește drept test de stres al sistemului de luptă împotriva oxidării corpului. În felul în care îți întărește mușchii prin stresarea acestora, îți face și resursele pentru combaterea stresului oxidativ mai puternice și mai rezistente.

Consumați niște ‘ciuperci

O serie de legume și fructe conțin antioxidanți, dar majoritatea oamenilor asociază produse care sunt de culoare roșie intensă, violetă și albastră, cu puteri de luptă cu radicali liberi, trecând cu vederea restul. Un erou necunoscut al rezistenței la oxidare este ciuperca. Ciupercile conțin niveluri ridicate de ergotionină - un puternic antioxidant despre care unii oameni de știință cred că ar putea fi utilizat în tratamentul viitor al cancerului și al HIV.

Ceea ce face ca ergotionina să fie o astfel de putere este că este mai activă în prezența unor niveluri ridicate de stres oxidativ, acționând ca un nivel al forțelor speciale ale apărării antioxidante - începând atunci când capacitățile obișnuite de combatere a stresului oxidativ sunt maximizate. În timp ce majoritatea ciupercilor pe care le veți găsi în magazin alimentar conțin ergotionină, ciupercile Oyster sunt cele mai multe.

Maximizează-ți Morning Joe

Vești bune, lucrurile pe care deja nu le poți trăi dimineața au avantaje dincolo de a te face să te simți alert și pregătit pentru o zi. O recenzie recentă, condusă de Dr. Daniela Martini, publicată în revista științifică Molecules, a descoperit că consumul regulat de cafea poate duce la niveluri mai ridicate de glutation, care este unul dintre cei mai mari războinici ai corpului împotriva stresului oxidativ.

Și dacă doriți să vă îndreptați și mai mult Joe-ul, un studiu din 2013 publicat în Jurnalul American de Științe Biomedice a constatat că persoanele care au consumat concentratul antioxidant care provine din întregul fruct de cafea (ceea ce infuzăm în Neuro Coffee) au experimentat semnificativ reducerea nivelului de radicali liberi în organism după o singură doză. Se crede că acest pumn de unu-doi pentru stresul oxidativ din organism este și forța motrice din spatele sprijinului pentru sănătatea creierului pe care îl obțineți și cu ceașca zilnică de cafea Neuro.

Pune-ți Zenul în funcțiune

Efectuarea de exerciții fizice bune pentru corpul dumneavoastră și creierul dvs. vă poate spori capacitatea de a lupta împotriva stresului oxidativ. Un alt studiu din 2013 publicat în revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity a comparat efectele Tai Chi cu cele ale mersului pe jos la persoanele în vârstă. Participanții au trebuit să meargă sau să execute Tai Chi timp de 60 de minute pe zi timp de 6 luni. Cei care au făcut Tai Chi au avut niveluri mai scăzute de stres oxidativ și niveluri mai ridicate de antioxidanți de protecție, comparativ cu cei care au mers. Se consideră că și alte practici minte-corp, cum ar fi yoga și meditația, dau rezultate similare.

Condimentează după gust

Mai multe condimente și ierburi sunt bine cunoscute pentru conținutul lor ridicat de antioxidanți: scorțișoara conține antioxidanți care pot ajuta la controlul zahărului din sânge, în timp ce curcuma conține antioxidanți care luptă împotriva inflamației, iar rozmarinul conține antioxidanți care pot lupta chiar și împotriva oxidării în afara corpului.

Un studiu din 2010 al Journal of Food Science sugerează că antioxidanții din rozmarin pot ajuta la evitarea formării unor compuși pro-cancerigeni care apar atunci când grăsimea este oxidată. (Citiți: Când încărcați carne la temperaturi ridicate.)

În plus, alte cercetări sugerează că un antioxidant specific găsit în rozmarin, numit carnosol, poate avea efecte benefice asupra memoriei și chiar poate juca un rol în prevenirea bolilor de pierdere a memoriei, cum ar fi Alzheimer.

Obțineți mai mult magneziu

Multe dintre beneficiile de combatere a stresului oxidativ ale mai multor fructe și legume provin din abilitățile lor de a adăuga magneziu în dieta dvs., potrivit unui studiu publicat în revista Nutrition. Acest lucru contează, deoarece se crede că magneziul elimină stresul oxidativ din vasele de sânge - ceea ce este extrem de important pentru sănătatea cardiovasculară - și din ficat, potrivit cercetătorilor de la Centrul Medical al Universității George Washington.

Alimentele cum ar fi spanacul, fasolea, semințele de dovleac, semințele de in și acelea sunt foarte bogate în magneziu. Dar, din păcate, pentru mulți, consumul unei alimente bogate în magneziu pe tot parcursul zilei nu este încă suficient. A lua un supliment de magneziu de 400 mg în fiecare zi, la fel ca mine, este o modalitate bună de a vă asigura că organismul dvs. obține niveluri optime de lucruri bune.

Mănâncă mai mult broccoli

Ai auzit asta? Acesta a fost sunetul copiilor care țipau peste tot. Din păcate, pentru cei care urăsc broccoli acolo, este posterul copilului pentru legumele care luptă împotriva cancerului, datorită unui grup de antioxidanți numiți isotiocianați. Broccoli conține unul dintre cei mai puternici izotiocianați - sulforafan. Sulforaphanes poate îndepărta o varietate de surse de stres oxidativ, inclusiv lumina UV prin consolidarea propriilor sisteme de apărare ale corpului.

Luați ceaiul de după-amiază cu seriozitate

Ierbaliștii și practicienii în medicină ayurvedică promovează de secole beneficiile de stingere a stresului oxidativ de ghimbir, iar știința începe în sfârșit să ajungă din urmă.

Potrivit unui studiu din Journal of Exercise Science & Fitness, consumul a aproximativ 250 mg de ghimbir în fiecare zi poate reduce markerii stresului oxidativ și poate crește totalul de antioxidanți din organism. Acest rezultat a fost găsit la persoanele obeze, care se află într-o stare de stres oxidativ aproape constant, datorită prezenței unei grăsimi corporale suplimentare. În cadrul studiului, participanții au consumat un extract, dar puteți absoarbe o ceașcă de ceai de ghimbir pentru a obține o cantitate similară.

Câștigă războiul One Battle la un moment dat

Din păcate, combaterea stresului oxidativ nu este o afacere de-a lungul timpului. Pe măsură ce îmbătrânim, devine o forță și mai puternică în deteriorarea sănătății și a sănătății. Cu toate acestea, vestea bună este că există o serie de opțiuni simple pentru a vă lupta puțin câte puțin.