Acum trăim într-o lume nouă. Unul în care toți trecem printr-o situație o dată în viață a unei pandemii; una care ne-a făcut să rămânem în interior și să ne gândim atât de inteligent la modul în care interacționăm cu mediul nostru. Mai ales cum și ce mâncăm. Și chiar și așa, speranțele și visele noastre rămân aceleași. Vrem în continuare acel fizic potrivit și energie nemărginită.

pentru

Viața blocată ne-a oferit acces limitat la alimente, dar hotărârea noastră de a rămâne sănătoși și de a pierde rapid în greutate continuă. În timp ce vă urmați antrenamentele preferate în interior, o dietă sănătoasă este ceea ce este cel mai important pentru a pierde în greutate și a experimenta pierderea de grăsime.

Dacă vă întrebați ce să mâncați pentru a pierde în greutate, iată o listă cu alimente care ard grăsimi care vă vor accelera pierderea în greutate. Acestea sunt alimentele care sunt în jurul tău și au fost disponibile chiar și în timpul blocării. Puteți să le adăugați cu ușurință în diagrama dietei și să vă îndreptați spre un corp sănătos!

  1. Ouă

„Duminica ho ya luni, roz khao ande!” (Fie că este duminică sau luni, bucurați-vă de mâncarea ouălor) jingle lansat în anii 1980 de Comitetul Național de Coordonare a Ouălor (NECC) este încă proaspăt în mintea noastră. NECC a poziționat ouăle drept „cea mai gustoasă capsulă multivitaminică din lume”, pentru că este adevărat. Ouăle sunt bombe gustative de proteine ​​și colesterol bun. Sunt complete cu fier, zinc, folat și vitaminele A, D, E și K. Sunt, de asemenea, delicioase și foarte ușor de gătit cu.

Unele rețete de pierdere a grăsimii din ouă pe care le puteți încerca sunt Ouă-pâine prăjită, ouă pe jumătate prăjite, ouă pocate, omletă (anda bhurji), ouă curry, printre multe altele.

De fapt, meniul nu se limitează la ouă de pui. Încercați ouă de prepeliță sau chiar ouă de struț.

Ouăle sunt mâncare potrivită pentru buzunare. Sunt scăzute în carbohidrați și sunt un excelent supliment la dieta de slăbit.

2. Spanac

Popeye, bărbatul marinar, care primește un impuls instantaneu pentru a lupta împotriva puternicului Brutus, după ce a spulberat spanacul, nu este o exagerare. Cu excepția faptului că vă sugerăm să vă mâncați spanacul ca parte a rețetelor delicioase și sănătoase, cum ar fi pui de palak, panak paneer, sandwich cu spanac și porumb, fidea cu spanac, spanac și omletă de ouă, printre altele.

Verdele cu frunze este o putere a vitaminelor A, C și K1. Este o sursă excelentă de acid folic, fier și calciu. Promovează creșterea țesuturilor și vă menține oasele puternice, ambele nevoi esențiale pentru pierderea în greutate sigură și permanentă.

Spanacul se pretează foarte natural la dieta keto, chiar și la dieta vegetariană keto. Este o completare extraordinară în dieta dvs. dacă urmați o dietă vegană sau cu un conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu este deja, adăugați spanacul uimitor pe lista dvs. de alimente acum!

3. Banane

Comediantul indian Biswa Kalyan Rath a glumit despre faptul că bananele sunt fructul preferat al burlacilor. Desigur, are dreptate. Faceți din banane cel mai bun prieten pentru nu doar gustul său delicios, ci versatilitatea și cât de bine se potrivește în atâtea diete grozave, în special în dieta vegetariană pentru pierderea în greutate, dieta vegană și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Puteți face înghețate vegane folosind bananele ca bază. Puteți să vă faceți smoothie-urile mai cremoase și să le dați mai mult corp cu banane. Sau poți mânca unul singur!

Bananele îți îmbunătățesc digestia și asigură o mai bună absorbție a nutrienților. Sunt cu conținut scăzut de calorii și fibroase, astfel încât consumul lor vă va menține plin mai mult timp, rezultând un consum redus de alimente și, prin urmare, pierderea în greutate.

De la cele verzi lungi, la soiul elaichi, mergeți la banana care vă face să mergeți la banane!

4. Orez

Aceasta nu este o dezbatere despre dacă ar trebui să mănânci orez alb sau orez brun. Puteți mânca oricare dintre ele, ambele sunt bune pentru dvs. În mod inerent, orezul este un carbohidrat pur și vestea bună este că, practic, nu au zahăr sau grăsimi. Ura. Orezul este fibros, amidon și te face să te simți plin și fericit. La fel de puțin ca un castron de orez te poate ține sătul cel puțin câteva ore. Dacă țineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți mânca mai puțin orez, nu este nevoie să eliminați orezul din dietă pentru a pierde în greutate.

Este interesant de observat că orezul are micronutrienți precum tiamina și seleniul, care sunt esențiale pentru menținerea metabolismului și a hormonilor.

Orezul este o nebunie pentru noi indienii, deoarece gătitul este o a doua natură pentru noi. Faceți orez prăjit cu legume folosind resturi și aveți la îndemână un plan de masă echilibrat! Mănâncă orez cu dahi și tadka și este o bombă aromată care este delicioasă, bună pentru digestie și poate deveni masa ta cea mai importantă pentru o dietă vegetariană pentru pierderea în greutate!

5. Ghee

A fost pe rafturile bucătăriei noastre din cele mai vechi timpuri și acum a venit timpul să vină în față și să strălucească! Este uimitor că ceva bogat precum ghee este de fapt un dar pentru sănătate. Ghee este minunat pentru slăbit. Are o abundență de butirat de acizi grași care calmează inflamația și contribuie la un sistem digestiv sănătos.

Pentru cei care urmează o dietă vegană, deoarece sunt intoleranți la lactoză, pot folosi în continuare ghee, deoarece ghee conține doar urme de solide din lapte într-o grăsime altfel pură.

Ghee este, de asemenea, minunat pentru a vă menține pielea suplă și părul strălucitor pe măsură ce pierdeți în greutate după o dietă sănătoasă.

Dacă nu doriți să înlocuiți uleiul cu ghee, adăugați 2-3 lingurițe la masă, fie pe un roti sau pe un castron de orez sau chiar ca tadka pe salată. Acest lucru va îmbunătăți gustul mesei și vă va ajuta să slăbiți rapid.

6. Iaurt

Când vine vorba de mâncare, raita failana chahiye. Iaurtul (sau cașul) se află în cămara indiană încă din viața culturii noastre și este o pereche faimoasă pentru mesele dvs. A lua o ceașcă de lapte, un chutney cu cașă de mentă sau doar iaurt simplu la prânz este un sfat de slăbire care continuă să dea. Este bogat în calciu și ajută la consolidarea oaselor. Iaurtul îți stimulează pofta de mâncare, îmbunătățește digestia și îți menține stomacul rece. Un sprijin de care are nevoie un organism care slăbește cu o dietă sănătoasă. Iaurtul poate fi luat în toate dietele, indiferent dacă este vorba de o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, dietă paleo sau chiar dietă ceto vegetariană.

7. Pepene

Cu un conținut de apă de 92%, fructul care supraalimentează hidratarea pentru mișcarea sănătății este pepenele verde. Este fibros, suculent, are dimensiunea XL și este disponibil în majoritatea părților din India pe tot parcursul anului. Pepenele verde este o gustare excelentă la mijlocul mesei, indiferent dacă urmezi o dietă vegetariană sau o dietă vegană pentru scăderea în greutate. Fanii dietei cu conținut scăzut de grăsimi, o porție de pepene verde are doar 0,2 g de grăsime. Acestea sunt pline de electroliți și, prin urmare, sunt o gustare excelentă după antrenament, pentru reaprovizionarea energiei consumate și a recuperării musculare. Datorită conținutului excesiv de apă și pentru că are un conținut scăzut de carbohidrați, pepenele verde este unul dintre puținele fructe permise în dieta ceto. Deci, sapă într-o felie fără vinovăție!

8. Ciuperci

Ciupercile sunt o sursă excelentă de proteine ​​și complex de vitamina B. Pot fi incluse chiar și în dieta vegană, deoarece ciupercile nu sunt animale, ci ciuperci. Textura și mușcătura lor sunt un substitut preferat pentru carne. Sunt versatile în ceea ce privește utilizarea și varietatea lor. Cei care urmează o dietă keto și o dietă vegetariană de slăbire pot prepara o cremă gustativă de ciorbă de ciuperci sau un curry de ciuperci picant și cremos pentru a fi mâncat cu orez sau orez de conopidă. Ciupercile sunt bogate în vitamina D și, prin urmare, vă pot ajuta să vă păstrați oasele sănătoase pe măsură ce continuați călătoria de slăbire.

9. Varză

Consumată ca sabzi sau ca varză acră, varza este o legumă hrănitoare și cu conținut scăzut de calorii pe care trebuie să o aveți în frigider atunci când urmați o dietă de slăbit. Pentru adepții dietei keto, consumul de frunze de varză ușor aburite este o alternativă ușoară la rotis. Există o mulțime de rețete asiatice care folosesc frunze de varză ca o folie. Vine chiar și într-o varietate pe care o puteți alege, de exemplu, varză mov, salată și propriul nostru bandh gobhi sau patta gobhi.

Varza este, de asemenea, o astfel de legumă care este la îndemână în orice moment al anului. Așadar, poate fi întotdeauna o parte a diagramei de slăbire. Este bogat în vitamina C și vitamina K și este excelent pentru sănătatea intestinelor. Dieta vegană, dieta vegetariană și chiar dieta ceto pot include preparate din varză ca parte a strategiei lor de pierdere a grăsimilor.

10. Paneer

Dacă vreun fel de mâncare are urmări asemănătoare unor celebrități în India, este un panou. De la feluri de mâncare iconice, cum ar fi paneer tikka până la paneerul modern cu frigărui, acest ingredient trebuie să apară fără îndoială pe diagrama dvs. de dietă sănătoasă.

Pentru adepții unei diete vegetariene, dietă vegetariană ceto și dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, paneerul este o sursă esențială de proteine. Panerul de 100g are 11g de proteine. Nu numai asta, vă ajută să vă reglați nivelul zahărului din sânge și să împiedicați insulina să scadă. Este o opțiune excelentă de dietă pentru scăderea în greutate pentru persoanele care lucrează ca paner, care pot fi consumate direct. Doar o stropire de sare, chaat masala și o stoarcere de lămâie fac o gustare gustoasă și sănătoasă.

Dacă vă planificați mesele, faceți diagrame și pregătiți alimentele pe care le-ați apăsat pentru timp, vă recomandăm să ne dați la Food Darzee frâiele călătoriei dvs. de slăbire. Incepe!

Verificați panificația noastră sănătoasă la Baked by Food Darzee