cele

Dacă doriți cu adevărat să vă pompați pectorii și să construiți cel mai bun piept în sala de gimnastică, aveți nevoie de exerciții specifice pieptului care vă epuizează mușchii în cel mai bun mod posibil.

Cele mai bune rutine de antrenament vreodată, conform științei

Deoarece mușchii principali ai pieptului (în special pectoral major, aka pecs) sunt atât de mari și contribuie la atâtea mișcări, veți avea nevoie de mai mult decât o mână de mișcări pentru a vă construi partea superioară a corpului din orice unghi.

Aceste 30 de exerciții toracice îți vor dezvolta pectoralii (și musculatura din jur), vor declanșa niveluri mai mari de forță și îți vor oferi un fizic mai impunător. Dacă nu sunteți sigur cu privire la schema de setare a repetițiilor adecvată, consultați ghidul nostru definitiv pentru rezistența clădirii versus dimensiunea clădirii. Asigurați-vă că verificați 3 sfaturi pentru a obține cel mai bun piept - și ce să evitați. Acestea sunt cele mai bune practici de perfecționat:

  1. Prioritizați mișcările compuse (pe care le-am evidențiat mai jos).
  2. Folosiți rezistență progresivă (creșteți greutatea sau numărul de repetări pe care le efectuați la fiecare antrenament).
  3. Îmbunătățiți stabilitatea umărului pentru a vă proteja împotriva rănilor (folosiți exerciții de „tragere” care vă retrag omoplații.

Și cele mai frecvente greșeli de antrenament de evitat:

  1. Efectuați prea multe exerciții într-un singur antrenament.
  2. Mergând prea greu prea repede.
  3. Folosind o formă și o tehnică necorespunzătoare.

Cele mai populare 10 antrenamente celebre din toate timpurile

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!

Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile