Site-ul și blogul cursului pentru instanța din toamna anului 2016 a cursului SC200 al Penn State

pierderea greutate

Milioane de oameni se luptă cu pierderea în greutate și creșterea musculară din întreaga lume, recurgând adesea la diete absurde și metode nesănătoase de post pentru a atinge anumite obiective. Aceste acțiuni pot dăuna corpului uman și nu reprezintă cea mai eficientă strategie și pot fi uneori contraproductive. Postul intermitent nu este o dietă, ci mai degrabă un model alimentar eficient.

Postul pe perioade lungi de timp poate fi foarte periculos. Scopul principal pentru aceasta este pierderea în greutate. Da, vei pierde în greutate, deoarece îți epuizezi tot glicogenul din ficat, ceea ce înseamnă că corpul tău revine la o altă sursă pentru ca acesta să funcționeze. Aceasta va fi cel mai adesea sursa de grăsimi sau proteine ​​a corpului dvs., care poate fi negativă, deoarece poate descompune mușchii importanți, inclusiv inima. O preocupare principală este slăbirea inimii, care poate duce la insuficiență cardiacă. Perioadele lungi fără a mânca vor scădea, de asemenea, nivelul de energie al persoanelor fizice și, fără a primi o nutriție adecvată, sunteți expus riscului de infecție și boală din cauza sistemului imunitar slăbit.

Multe diete nesănătoase la care recurg oamenii pot fi destul de dăunătoare. De multe ori societatea are o imagine a ceea ce ar trebui să arate și să devină atât de prinsă de ea încât sunt dispuși să încerce aproape orice pentru a realiza acest lucru și acolo unde lucrurile pot deveni potențial periculoase. Potrivit dieteticianului clinic, Janet Renee, pentru a avea o dietă adecvată și sănătoasă, individul trebuie să consume cantități suficiente de vitamine și minerale, proteine, carbohidrați și chiar unele grăsimi sănătoase, toate din surse alimentare diferite. Nerespectarea acestui lucru va duce la slăbirea oaselor, oboseală fizică și lipsa capacității musculare. Poate duce chiar la probleme cronice, motiv pentru care este atât de important să vă echilibrați mesele și să aveți în vedere un stil de viață sănătos adevărat și nu o imagine a modului în care ar trebui să arate societatea.

Motivul general din spatele pierderii în greutate sau creșterii în greutate se reduce la consumul de calorii. În funcție de vârsta, înălțimea, greutatea și nivelurile de activitate ale fiecărei persoane, caloriile necesare vor fi unice pentru orice obiectiv pe care îl căutați. Dacă vă uitați la volum, veți consuma un surplus de calorii și invers, dacă doriți să reduceți greutatea, veți consuma calorii cu un deficit. Doriți să vă mențineți greutatea? Minunat, decât să atingi pur și simplu cantitatea adecvată de calorii într-o zi dată pe baza caracteristicilor tale individuale. Aici intră în joc postul intermitent.

4 gânduri despre „Postul intermitent vs. Post tradițional și dietă ”

De fapt, am trecut printr-o dietă ca postul intermitent în timpul verii, iar răspunsul corpului meu nu a fost foarte bun. Sunt o persoană foarte conștientă de sănătate acum și încerc să-mi spațiuz mesele și gustările pe tot parcursul zilei, în timp ce includ încă suficientă energie pentru a lucra și a studia. Sincer, nu am auzit niciodată că vreun fel de post să fie bun pentru tine. În acest articol, http://www.huffingtonpost.com/jj-virgin/intermittent-fasting_b_5541429.html, autorul oferă o perspectivă exactă asupra experiențelor multor persoane cu postul intermitent. Deși unele au avut beneficii, multe au avut alte scăderi ale sănătății, inclusiv foamete crescută, tensiune arterială și colesterol ridicat. Știu că aceste efecte pot fi adevărate deoarece, deși am slăbit în timp ce țineam o dietă așa, am ajuns să primesc niveluri mai ridicate de colesterol din sânge, ceea ce era foarte ciudat, deoarece abia am mâncat ceva cu colesterol ridicat. În curând am aflat, în conformitate cu acest articol, că din cauza dietei mele așa. Înțeleg pentru unii că această metodă de scădere în greutate sau menținerea greutății poate funcționa, dar pentru alții poate fi riscantă pentru sănătatea dumneavoastră generală.

Nu am încercat niciodată o „dietă” adevărată, ci am făcut alegeri de stil de viață, cum ar fi mai puțin zahăr, fast-food etc. Poate că încercarea acestei metode mi-ar face bine, pentru că nici măcar nu am auzit de ea, darămite că am încercat-o. Totuși, nu aș alege să nu iau micul dejun, deoarece micul dejun îți oferă energie pentru a-ți începe ziua. Aș prefera să mănânc toate cele 3 mese și să mănânc doar un prânz sau o cină mai mici și să nu mănânc atât de târziu în noapte.

Cred că dacă oamenii vor să slăbească, ar trebui să o facă în mod corect. Oamenii ar trebui să mănânce în continuare, ci doar să-și taie porțiile, să-și urmărească carbohidrații, să mănânce mai multe legume și să facă mai mult exercițiu. Sincer să fiu, nici postul nu funcționează. Poate funcționa imediat, dar la scurt timp după ce începeți să mâncați, vă veți îngrășa mai mult.

Nu am auzit niciodată de post intermitent și am auzit adesea sfaturi complet opuse acestuia. Cele mai multe cercetări pe care le-am făcut pentru a pierde în greutate recomandă să mănânci chiar atunci când te trezești și apoi în mod regulat la fiecare trei ore sau așa ceva să mănânci mese echilibrate. Consumul de multă apă este, de asemenea, foarte recomandat pentru un stil de viață sănătos. S-a raportat că această metodă este cea mai bună modalitate de a stimula metabolismul și energia.