În zilele noastre, există multe modalități de a obține aspectul dorit. Dacă vrei să arăți mai subțire, alegi o haină care să aducă aspectul slab și, dacă vrei ca sânii tăi să pară mai mari, cumpără doar sutienul push-up. Dar, în ambele cazuri, soluția nu este permanentă - va trebui să faceți unele modificări mai profunde.

Secretul femeilor ale căror țâțe arată perfect constă într-o dietă adecvată și exerciții fizice regulate. În acest fel, vă veți simți bine și veți arăta așa - și cele două concepte merg întotdeauna împreună.

Este posibil să ridici sânii lăsați?

Sânii lăsați vin, de obicei, odată cu înaintarea în vârstă - pielea începe să-și piardă elasticitatea și de aceea sânii devin mai moi, variază în mărime sau încep să piardă densitatea. Când vine acel moment, majoritatea femeilor încep să caute soluții posibile pentru recuperarea permanentă a fermității și a ridicării naturale a sânilor.

Trăim într-o epocă modernă, trăim repede și, de obicei, nu există spațiu pentru plăceri suplimentare, cum ar fi sala de sport. Deci, să aruncăm o privire la 10 exerciții pentru ridicarea sânilor și pe care le puteți face acasă cu o sticlă de apă și un prosop.

Să începem!

1. Push-Ups largi

Flotările largi sunt ca flotările standard, dar cu brațele așezate mai mult decât lățimea umerilor. Acesta este exact motivul pentru care acest exercițiu este optim pentru ridicarea sânilor - poziția mai largă are mai mult efect asupra pieptului.

Cum să o facă?

  • Intrați în poziția de împingere a mâinilor și a degetelor de la picioare (puteți, de asemenea, să ajungeți în genunchi dacă nu sunteți în formă)
  • Așezați-vă mâinile mai late decât lățimea umerilor, dar lăsați-le să fie în linie cu umerii în ambele sensuri
  • Apăsați în jos și încercați să mergeți cât mai jos, îndoind coatele
  • Apăsați înapoi la poziția inițială
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 15 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 15 secunde după fiecare set.

simple

2. Push-Ups de perete

  • Poziția de pornire: Rămâneți la 2 metri de perete și așezați palmele pe lățimea umerilor
  • Îndoiți coatele și apropiați-vă de perete; inhala
  • Expirați; întoarce-te la poziția inițială și asigură-te că abs-ul tău este strâns și gluteele stoarse
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 10 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare set.

3. Exercițiu toracic izometric

  • Stai drept, cu picioarele-umăr depărtat, asigură-te că coloana vertebrală este erectă și umerii relaxați
  • Așezați-vă mâinile în fața pieptului și apăsați-le pe amândouă una împotriva celeilalte
  • Țineți poza timp de 10 secunde
  • Eliberați și schimbați mâna
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 2 seturi de câte 10 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare set.

Ați putea dori, de asemenea

  • Sutien Push Up - Sani Cel mai bun prieten și potențator
  • Cele mai bune 10 sutiene sportive cu un singur umăr
  • Cele mai sexy 15 sutiene sportive
  • Boob Tape - Un ingredient secret pentru decolteul final
  • Căptușeli de sutien - Ia-mi sudoarea
  • Sutien transparent - Modele și stiluri
  • Cum se măsoară mărimea sutienului
  • 9 lucruri minunate despre formele sânilor
  • Cele mai bune 20 de sutiene sport de cumpărat în 2020

4. Scândură de călătorie

  • Mergeți în poziția obișnuită a scândurii cu capul și gâtul neutru și așezați-vă mâinile sub umeri
  • Ridicați mâna dreaptă și piciorul drept de pe sol și puneți un picior la dreapta - acesta ar fi un pas
  • Faceți o pauză de 1 secundă și ridicați mâna și piciorul stâng și mergeți la dreapta. Parcurgeți 10 pași spre dreapta și apoi schimbați partea.
  • Întoarce-te la poziția de plecare și acum pas cu piciorul și mâna stângi - la încă 10 pași spre stânga
Seturi și repetări: Repetați 10 pași pentru fiecare parte în 3 seturi.

Pauză: Faceți o pauză de 15 secunde după fiecare set.

5. Mâini Plank Step-Ins

  • Stai în poziția obișnuită a scândurii, cu umerii stăpâniți peste încheieturi
  • Mai întâi, pășește piciorul drept spre mâna dreaptă și apoi pasează piciorul stâng spre mâna stângă
  • După ce ați făcut acest lucru, retrageți piciorul drept, apoi faceți același lucru cu cel stâng
  • Repetați procesul
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 10 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 15 secunde după fiecare set.

6. Mâinile ating scândurile

  • Începeți cu poziția standard a scândurii, cu umerii stăpâniți peste încheieturi
  • Ridică mâna dreaptă și întinde-o drept în fața ta, ca și cum ai încerca să ajungi la ceva
  • Puneți mâna dreaptă înapoi, ridicați-o pe cea stângă și extindeți-o așa cum ați făcut-o cu cea dreaptă
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați procesul
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 10 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 15 secunde după fiecare set.

7. Cobra Pose

  • Așezați-vă pe burtă cu picioarele întinse; asigurați-vă că vârfurile picioarelor se sprijină pe podea
  • Așează-ți mâinile sub umeri cu coatele înfipte
  • Începeți să ridicați capul și pieptul de pe sol în timp ce trageți umerii înapoi - încercați să vă îndreptați brațele cât puteți
  • Țineți poza timp de 30 de secunde
Seturi și repetări: Este recomandat să repetați poziția de 30 de secunde de 3 ori.

Pauză: Luați o pauză de 5 secunde după ce ați terminat poza.

8. Apăsați pe umeri

  • Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor
  • Aduceți brațele în sus, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu solul
  • Apăsați mâinile în sus în arc și încercați să faceți greutățile mai apropiate una de cealaltă în timp ce le apăsați deasupra capului
  • Puneți brațele înapoi în poziția inițială
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de 12 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 10 secunde după fiecare set.

9. Deschizători pentru piept îndoit

  • Puneți greutățile în ambele mâini și faceți o poziție largă cu degetele de la picioare
  • Îndoiți genunchii și coatele la aproximativ 90 de grade și aduceți greutățile în lateral, cu palmele orientate în față
  • Cuplați mușchii pieptului pentru a strânge brațele împreună în fața corpului
  • Eliberați cu control și terminați prima repetare - rețineți că rămâneți tot timpul scăzut pentru a vă atinge fundul și colanții
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de câte 10 repetări.

Pauză: Faceți o pauză de 15 secunde după fiecare set.

10. Zbura inversă în picioare

  • Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor și țineți greutățile de lateral
  • Puneți șoldurile înapoi și înclinați-vă înainte până când trunchiul este aproape paralel cu solul; permiteți greutăților să atârne la lungimea brațelor și lăsați palmele să se confrunte - aceasta ar fi poziția de plecare
  • Ridică-ți brațele în lateral până când acestea sunt aliniate cu corpul tău
  • Reveniți la poziția de pornire și repetați.
Seturi și repetări: Faceți acest exercițiu în 3 seturi de 8 repetări.

Pauză: faceți o pauză de 10 secunde după fiecare set.

Dacă vă întrebați care este efectul exerciții de ridicare a sânilor înainte și după, vezi acest videoclip.