10 gustări grozave, gustări reduse FODMAP de care toată lumea se poate bucura.

Plăci Madeleine

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

chiar

Dieta scăzută FODMAP nu este dieta dvs. tipică. Nu există un scop de slăbire. În schimb, dieta scăzută FODMAP este o posibilă soluție la IBS, deoarece vă poate ajuta să determinați alimentele care vă cauzează simptomele. Pentru a face acest lucru, începeți cu o dietă de eliminare și apoi adăugați încet alimentele înapoi.

Pentru mine, cel mai greu lucru legat de această dietă este că trebuie să pregătesc toată mâncarea ta, deoarece este foarte puțin probabil să găsesc ceva de mâncat în public (așteaptă la Chick-FIl-A). Asigurați-vă că vă pregătiți și evitați foamea cu această listă de 10 gustări FODMAP incredibile și comestibile.

1. O jumătate de banană necoaptă + 1 lingură. Unt de arahide

O banană cu unt de arahide a fost gustarea mea când eram copil până la obiect și, uneori, o aveam de două ori pe zi. Cel mai bun sentiment a fost să aflu că pot mânca asta chiar și pe FODMAP scăzut. Atâta timp cât mănânci doar jumătate de banană și până la 2 linguri de unt de nuci, ești bine să mergi. Nu-ți place untul de arahide? Încercați acest lucru cu unt de migdale sau unt de alune de ciocolată, dar asigurați-vă că verificați eticheta.

2. Bare GoMacro

Barele sunt portabile și ușor de găsit, ceea ce le face una dintre cele mai convenabile gustări. Barele GoMacro sunt una dintre puținele bare pe care le puteți avea în dieta scăzută FODMAP. Doar anumite soiuri sunt prietenoase cu FODMAP, deci asigurați-vă că ați citit eticheta înainte de a mânca.

3. Iaurt fără lactoză + Granola

Iaurtul fără lactoză este o modalitate excelentă de a adăuga niște proteine ​​în dieta ta, iar acoperirea cu granola ajută la o gustare mai substanțială și mai aromată. Chiar trebuie să fii atent la granola pe care o culegi, deoarece trebuie să fie fără gluten și fără melasă și miere. Recomandarea mea este Granola cu unt de arahide Kind cu iaurt Green Valley Organics.

4. Covrigi GF + Brânză Cheddar

Covrigii și brânza este un combo care ne dă nostalgie multora dintre noi. Această gustare din copilărie are o mulțime de proteine ​​și carbohidrați pentru a vă ajuta în timpul zilei. Aceasta este o gustare simplă și ușoară pentru cei care urmează o dietă scăzută FODMAP, atâta timp cât alegeți o brânză fără lactoză și covrigi fără gluten fără condimente adăugate. Puteți să luați cu ușurință acest lucru oriunde și să îl mâncați în orice moment al zilei.

5. Chipsuri de porumb cu salsa de casă

Chipsurile de porumb sunt una dintre noile mele gustări preferate. Sunt minunate să le împerechem cu un castron taco sau să le servim cu salsa mea FODMAP scăzută. Salsa low FODMAP este greu de găsit în magazine, dar o puteți face singură. Consultați această rețetă sau cumpărați online de la Fody Foods.

6. Fructe + Ciocolată neagră

Dacă ai un dinte dulce ca mine, atunci nu poți trece peste zi fără un fel de dulce. Ciocolata neagră este unul dintre puținele dulciuri pe care le puteți mânca în etapa de eliminare, dar numai în porții de o uncie. Asociați-vă ciocolata neagră cu unt de fructe sau nuci în mărimi adecvate de servire pentru a face o gustare dulce și satisfăcătoare.

7. Prăjituri de orez cu cremă de brânză fără lactoză și castraveți

Prăjiturile de orez sunt grozave deoarece nu sunt limitate în timpul eliminării reduse a FODMAP. Prăjiturile de orez încep ca o ardezie goală, o ardezie foarte goală. Există atât de multe moduri diferite de a prăji prăjituri de orez. Una dintre modalitățile mele preferate este cu crema de brânză și castraveți fără lactoză. Toate aceste ingrediente au un conținut redus de FODMAP și vor face o gustare sau un aperitiv frumos.

8. O portie redusa de fructe FODMAP

Fructele sunt întotdeauna o idee bună pentru o gustare, atâta timp cât rămâneți în dimensiunile recomandate de porție. Acest lucru poate face uneori o porție foarte mică, dar cel puțin este ceva proaspăt și sănătos. Nu există nimic asemănător unui fruct proaspăt, mai ales acum că ne îndreptăm spre primăvară și vară. Fructele mele preferate de luat sunt clementinele, un kiwi sau căpșunile.

9. Fericit Jerky

Uneori am nevoie disperată de o gustare sărată. Din fericire, Rachel Paul Foods face gustări special pentru dieta cu conținut scăzut de FODMAP. Happy Jerky (un sac de carne de vită FODMAP scăzut) este gustarea perfectă de aruncat în rucsac atunci când aveți nevoie de o gustare ușoară din mers.

10. O jumătate de cană de fulgi de porumb cu 10 căpșuni

Cerealele sunt cu adevărat enervante de tratat în dieta scăzută FODMAP, deoarece în etapa de eliminare, puteți avea doar 1/2 cană de cereale pe bază de ovăz/orez. Acest lucru nu funcționează pentru un mic dejun, dar este perfect pentru o gustare dacă combinați o porție redusă de FODMAP de fructe (cum ar fi 10 căpșuni) cu lapte de migdale.

Dieta cu conținut scăzut de FODMAP poate face cu adevărat dificilă găsirea de alimente din mers. Aducând gustări oriunde te duci, te poți asigura că nu ești pus într-o situație dificilă, fie să-ți fie foame, fie să te supere stomacul.