Aveți probleme cu somnul noaptea, dar nu știți de ce? Consultați aceste 10 fapte despre melatonină.

făcut

1. Melatonina este un hormon produs în glanda pineală a creierului care este responsabil pentru reglarea ciclurilor de somn.

2. Melatonina este adesea considerată a fi a corpului stimulator cardiac natural. Acesta joacă un rol instrumental în semnalizarea orei din zi și a anului, ajutând la reglarea ceasului intern al corpului.

3. Pentru a regla ceasul intern al corpului și a adormi mai ușor, mulți oameni iau suplimente de melatonină sub formă de pilule. Acest lucru este deosebit de frecvent printre; lucrători în schimburi (persoane cu ore neregulate), când se confruntă cu jetlag, insomni și oameni nevăzători.

4. Lumină albastră: Arta nememică a Melatoninei. Studiile au arătat că lumina albastră emisă de ecrane (TV, computer, telefon etc.) suprimă nivelul melatoninei, ceea ce face mai dificilă adormirea. Lumina roșie: cel mai bun prieten al Melatoninei. Luminile roșii sunt cele mai puțin susceptibile de a suprima nivelurile de melatonină și de a schimba ritmurile circadiene. Acest lucru face ca lumina roșie să fie o opțiune perfectă pentru lumini înainte de culcare și lumini de noapte.

5. La fel cum diferitele tipuri de lumină afectează nivelul melatoninei, la fel și nivelurile melatoninei sunt afectate de diferite grade de lumină. Receptoare sensibile la lumină în creierul nostru declanșează hormonii responsabili de secreția de melatonină. Deoarece acești receptori sensibili la lumină din creierul nostru joacă un rol atât de vital în reglarea melatoninei, persoanele nevăzătoare trebuie să ia adesea suplimente de melatonină pentru a regla nivelul de melatonină al organismului.

6. Am subliniat înainte importanța reglementării programului de somn și a încercării de a merge la culcare și a te trezi în același timp. Nivelurile de melatonină încep să crească cu aproximativ două ore înainte ca o persoană să doarmă, deci păstrând o program de somn rigid va ajuta la regularitatea secreției de melatonină.

7. Melatonina joacă un rol în reglarea ciclului menstrual feminin. Este responsabil de reglarea hormonilor care afectează debutul, frecvența și durata ciclurilor menstruale, inclusiv debutul menstruației mai târziu în viață

8. Melatonina este de asemenea utilă pentru copiii cu dizabilitati de dezvoltare precum ADHD și autismul.

9. Deși suplimentele de melatonină îi ajută pe oameni să o facă adormi mai ușor, nu îi ajută pe oameni să doarmă mai bine sau mai regulat pe tot parcursul nopții.

10. Am menționat că nivelul melatoninei crește chiar înainte de culcare și începe să se suprime pe măsură ce o persoană se trezește. Cortizol, un hormon al stresului funcționează în ciclul opus, scăzând chiar înainte de culcare și crescând pe măsură ce o persoană se trezește. Dacă o persoană se confruntă cu niveluri mai ridicate de stres, acești doi hormoni vor deveni nealiniați, provocând o scădere vizibilă a calității somnului.

Ca și în cazul oricărui supliment de somn, dietetic sau de altă natură, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a face modificări.