Este sezonul rece și gripal, așa că sunteți pregătiți cu arsenalul dvs. de stimulatori imunitari, cum ar fi vitamina C și ierburi specifice. Dar dacă ignorați sistemul limfatic, pierdeți o oportunitate imensă de a vă sprijini sistemul imunitar și sănătatea generală.

Sistemul limfatic, un sistem de lichid limfatic și ganglioni limfatici, este vital pentru

  • Eliminarea toxinelor. Sistemul limfatic poate fi descris în mod adecvat ca eliminarea gunoiului din organism și este responsabil pentru filtrarea și eliminarea toxinelor.
  • Sistemul imunitar. Ganglionii limfatici adăpostesc o concentrație ridicată de celule albe din sânge care cresc atunci când corpul luptă împotriva bolilor sau infecțiilor.
  • Pierderea în greutate și gestionarea greutății. Toxicitatea este o parte imensă a puzzle-ului de slăbit. Dacă nu vă sprijiniți sistemul limfatic, veți avea și mai multe probleme cu pierderea în greutate și creșterea tonusului muscular.

Cel mai important lucru de reținut despre sistemul limfatic este că se bazează pe mișcarea noastră. Spre deosebire de sistemul cardiovascular cu inima care pompează automat lichid, sistemul limfatic se bazează pe mișcările corpului nostru ca o pompă.

Iată 10 modalități de a susține sistemul limfatic și, la rândul său, de a vă stimula sistemul imunitar. Dar nu trebuie să așteptați până când vă simțiți sub vreme ... începeți să vă susțineți limfa astăzi!

1. Rebounding

Sugestia mea # 1 pentru îmbunătățirea sistemului limfatic? Urcați pe o trambulină timp de 5-10 minute în fiecare zi. Saltul ajută la pomparea și descongestionarea lichidului limfatic din întregul corp. Este un mod simplu, dar profund, de a susține sistemul limfatic.

Am această mini-trambulină și îmi iau câteva minute în fiecare dimineață și după-amiază să sar. Dacă nu aveți o trambulină, puteți, de asemenea, să stați și să săriți pe o minge de exerciții (nu este la fel de eficientă, dar funcționează într-un vârf). Consider că revenirea îmi dă un impuls de energie, așa că trebuie să o evit înainte de culcare.

2. Terapia cu sauna cu infraroșu

Împreună cu alimentele hrănitoare și un rebounder, aș spune că cele mai importante instrumente în care puteți investi pentru o sănătate mai bună este o saună cu infraroșu. Terapia regulată în sauna dvs. cu infraroșu apropiat este una dintre cele mai eficiente modalități de detoxifiere a corpului, de susținere a sistemului imunitar și de îmbunătățire a sistemului limfatic. Am mușcat glonțul și am primit o saună scăzută EMF Sunlighten.

Terapia cu saună permite organismului să transpire în timp ce se află în modul sistemului nervos parasimpatic, astfel încât toxinele sunt transpirați. Circulația/eliberarea toxinelor, regenerarea țesuturilor și căldura funcționează împreună pentru a îmbunătăți fluxul limfatic.

Ca alternativă la achiziționarea unei saune, căutați în orașul dvs. un centru spa care oferă o saună tradițională. Deși nu are beneficiile razelor infraroșii, produce transpirație detoxifiantă.

3. Yin Yoga

În practica profund restauratoare a Yin Yoga, pozele sunt ținute timp de cel puțin 3 minute și până la 10 minute. Presiunea propriului corp în aceste prinderi prelungite poate ajuta la eliberarea zonelor de congestie limfatică. În plus, multe dintre ipostaze inversează fluxul gravitațional și răsucesc corpul, ajutând la fluxul limfatic. De asemenea, vă puteți concentra asupra pozițiilor care întind șoldurile, deoarece zona inghinală conține o concentrație de ganglioni limfatici.

4. Mersul pe jos

În timp ce toate mișcările implică sistemul limfatic, mersul pe jos este un exercițiu accesibil pe care aproape toată lumea îl poate încadra în ziua lor. Dacă nu aveți ocazia să vă plimbați afară, faceți pauze ocazionale pentru a merge pur și simplu în loc.

5. Legs Up The Wall

În această poziție de yoga destul de auto-explicativă, circulația limfatică în corpul inferior este maximizată. Prin inversarea fluxului de gravitație în picioare, circulați lichidul limfatic și încurajați eliminarea toxinelor.

Iată o imagine pentru a vă arăta cum arată poza - este potrivită pentru fiecare tip de corp și nivel de fitness.

6. Masaj de drenaj limfatic

Drenaj limfatic manual și masaj de drenaj limfatic sunt extrem de eficiente în eliberarea toxinelor și a congestiei limfatice. Deoarece ganglionii limfatici sunt aproape de suprafața pielii, este nevoie doar de o atingere ușoară - nu de lucru profund al țesuturilor - pentru a activa sistemul limfatic.

Puteți căuta un terapeut de masaj care este instruit în drenajul limfatic manual (MLD). Alternativ sau în plus, vă puteți face propriul masaj limfatic facial eficient, așa cum se arată în videoclipul de mai jos. Durează doar câteva minute și este primul pas pe care îl fac când simt că vine o răceală sau când simt umflarea ganglionilor limfatici.

7. Folosiți un birou permanent

Ați auzit de epidemia modernă numită „Boala așezată?” Studiile arată că perioadele prelungite de ședere se corelează cu o creștere a bolii degenerative. Cercetările arată că exercițiile fizice nu reduc riscul de a sta ... singurul mod de a reduce riscul este să nu stai la fel de mult.

Poate că un factor care influențează corelația dintre șezut și boală este funcția limfatică. Mișcarea implică fluxul limfatic, dar șezutul creează stagnarea lichidului limfatic. Amintiți-vă, sistemul limfatic nu are pompă, așa că trebuie să fiți pompa!

Un birou în picioare este un mod simplu de a evita stagnarea limfatică a șederii prelungite. Opțiunea pe care o folosesc și pe care o recomand cu tărie este acest birou Workez Standing. Este ușor de transportat și ocupă un spațiu minim. Cel mai important pentru mine, permite monitorului să fie la înălțimea capului, cu tastatura la un nivel separat, pentru cea mai bună aliniere a posturii.

8. Dușuri cu hidroterapie

câteva minute
Hidroterapia (nu trebuie confundată cu hidroterapia colonului/colonii) stimulează sistemul limfatic prin constrângerea și extinderea vaselor de sânge și activarea sistemului imunitar. Într-o sesiune de hidroterapie, tratamentele cu apă fierbinte se alternează repetat rapid cu apa rece.

Într-un centru de hidroterapie, puteți alterna scufundări în băi calde și reci. Acasă, o soluție simplă sunt dușurile de hidroterapie în care comutați între apa caldă și cea rece. Sunt un „gust dobândit” și nu tocmai confortabil, dar acum mă bucur de practica revigorantă. Acesta este un ghid de instrucțiuni util pentru dușurile cu hidroterapie.

Pentru a reduce încărcătura toxică atunci când corpul tău se detoxifiază, asigură-te că faci duș în apă fără clor. Folosesc acest filtru de duș cu clor, care se instalează ușor și costă doar 30 USD.

9. Periajul pielii uscate

După cum am menționat, sistemul limfatic este destul de aproape de suprafața pielii. Nu este nevoie de o presiune profundă pentru a elibera congestia limfatică, motiv pentru care periajul uscat al pielii este atât de util. Acest proces necesită doar câteva minute înainte de duș și stimulează fluxul limfatic. Pur și simplu vă periați corpul cu o perie rigidă, uscată, ca aceasta, și aceasta activează sistemul limfatic.

Iată un tutorial care mi-a fost de ajutor când am început periajul uscat

10. Respirație profundă limfatică

Aceasta este cea mai nouă descoperire a mea despre cum să susțin sistemul limfatic. Respirația profundă prin diafragmă creează presiune și expansiune care ajută la pomparea lichidului limfatic. Atunci când este asociat cu o mișcare simplă a brațelor și a mâinilor, este o modalitate eficientă de a stimula drenajul toxinei din limfă.

Urmați tehnica de respirație limfatică în 4 pași foarte simplă aici zilnic. Este posibil să puteți face doar câteva respirații la început, dar puteți lucra încet până la câteva minute.

Ați folosit oricare dintre aceste modalități pentru a sprijini sistemul limfatic?