adevărat

Am o afecțiune tiroidiană la limită. Este hiperactiv (hipotiroidism) și nu este suficient de rău pentru a necesita tratament. Asta nu mă împiedică să-mi dau vina pe metabolismul meu ori de câte ori mă îngraș. Ademenirea de a-ți putea stimula metabolismul mă face să caut sfaturi online.

Dar nu pentru mult timp. De îndată ce aceste kilograme încep să se strecoare, o privire dură asupra oricăror modificări ale stilului de viață îi găsește de obicei pe vinovați.

Această postare conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primesc un comision dacă efectuați o achiziție prin intermediul linkurilor mele, dar acest lucru nu reprezintă un cost suplimentar pentru dvs. Vă rugăm să citiți clauza mea de declinare a responsabilității pentru mai multe informații.

✅ Acesta este unul dintre ghidurile mele preferate pentru pierderea în greutate. Autorul, Dr. Barnard, își folosește cunoștințele medicale pentru a veni cu o dietă care stimulează în mod natural metabolismul.

Este aproape întotdeauna unul dintre aceste trei motive: exercitarea mai puțin (sau mai puțin intensă), consumul mai mult (sau alimente greșite în loc de alimentație sănătoasă) sau neglijarea exercițiilor de consolidare a forței.

Cum vă îmbunătățiți metabolismul?

Mi-ar plăcea să dau vina pe metabolismul meu. Cine nu dorește o soluție rapidă? Așadar, am reunit 10 moduri în care puteți oferi metabolismului un impuls care să ajute cu adevărat la pierderea în greutate ...

Renunțați la diete

Dietele accidentale sau restricționarea semnificativă a consumului de alimente vă vor încetini semnificativ metabolismul. Este un pic ca animalele care hibernează. Trec prin lunile de iarnă încetinindu-și metabolismul.

Începeți o dietă și semnați corpului dvs. să se agațe de acele depozite de grăsimi. Este la îndemână dacă încerci să supraviețuiești o iarnă lungă fără prea multă mâncare. Nu este atât de grozav când încerci să slăbești.

În loc să ții dietă, fă mici modificări în dieta ta și încearcă să consumi alimente sănătoase. Dacă dieta ta este bogată în substanțe nutritive, corpul tău îți va trimite mai puține semnale de foame.

Construiți mușchiul

Celulele musculare consumă mai multă energie decât celulele grase. Aceasta înseamnă că persoanele cu mai multă masă musculară tind să aibă un metabolism mai rapid.

Este unul dintre motivele pentru care bărbații tind să aibă metabolismuri mai rapide decât femeile. Bărbații au în mod natural mai mulți mușchi, oase mai grele și mai puține grăsimi corporale. (Este greu pentru femei, dar pur și simplu nu putem mânca la fel de mult).

Exercițiile de consolidare a forței care construiesc mușchii vă vor ajuta să creșteți metabolismul și să schimbați grăsimea. Treceți la sală, faceți yoga sau urcați - toate activitățile bune pentru a vă construi mușchii.

Nu aveți nevoie de mușchi voluminoși mari, doar creșterea ușoară a masei musculare vă va oferi un impuls metabolismului!

Adăugați intensitate ridicată

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) vă va crește semnificativ metabolismul timp de câteva ore după antrenament.

Nu numai că arzi mai multe calorii pe minut de exercițiu, (pentru că lucrezi mai mult), dar corpul tău va continua să ardă calorii suplimentare după ce antrenamentul s-a încheiat.

HIIT implică perioade scurte de exerciții intense alternate cu perioade de recuperare de intensitate redusă. Este o dezvoltare a antrenamentului pe circuit și are același tip de efect ca și antrenamentul pe intervale pentru alergători.

Practic, orice exercițiu de intensitate ridicată care te face să lucrezi din greu îți va stimula metabolismul. Cum se spune; "Nu există câștig fără durere." Verificați cu medicul dumneavoastră dacă HIIT este potrivit dacă nu ați făcut mișcare de ceva timp sau dacă aveți afecțiuni medicale.

Mutați mai mult

Ședința toată ziua a fost numită „noul fumat” în termeni de a fi rău pentru sănătatea ta. Este rău pentru spate și dacă nu te miști înseamnă că arzi mai puține calorii.

Este posibil ca un birou să nu fie posibil, dar asigurați-vă că faceți pauze regulate de la ședere. Ridică-te, aleargă în sus și în jos pe scări, doar mișcă-te mai mult ...

Somn ușor

Există unele dovezi că eșecul de a dormi bine va încetini metabolismul.

Dovezile sunt neconcludente, dar lipsa somnului te face să fii mai înfometat și mai puțin înclinat să faci mișcare.

Mănâncă proteine ​​cu fiecare masă

Corpul tău folosește calorii pentru a digera alimentele și pentru a folosi nutrienții din alimente. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF) și este mai mare pentru proteine ​​decât grăsimile sau carbohidrații.

Proteinele vă vor lăsa, de asemenea, să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și vă pot împiedica să mâncați în exces în timpul mesei.

Este posibil să mănânci mai multe proteine ​​contracarează efectele negative ale consumului redus de alimente asupra metabolismului tău. Nu va fi singura modalitate de a vă ajuta să pierdeți în greutate, dar schimbarea unora dintre aceste carbohidrați pentru proteine ​​vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul.

Bea apa rece

Apa potabilă a fost legată de creșterea metabolismului. Studiul este puțin tenu și efectul este temporar, dar apa potabilă este mult mai bună pentru dvs. decât băuturile cu zahăr.

A rămâne hidratat corespunzător are multe beneficii și sete confuză de foame poate fi un factor în alimentația excesivă. (Rețineți doar că consumul unei cantități extreme de apă într-un timp scurt este periculos).

Bea ceai verde

Există câteva studii care sugerează că consumul de ceai verde poate stimula metabolismul. Personal nu sunt convins, dar mă bucur de o ceașcă frumoasă de ceai!

Se pare că polifenolii de ceai au efectul de a vă stimula metabolismul. Dacă îți bei ceaiul fără zahăr, este un mod de a rămâne hidratat cu un nivel scăzut de calorii.

Cofeină

Este puțin asemănător cu efectul consumului de ceai, dar s-a demonstrat că cofeina din cafea vă stimulează metabolismul.

Din nou, studiile sunt puțin neconvingătoare, cu teste pe grupuri foarte mici. Înainte de a vă schimba drastic obiceiurile de cafea, țineți cont de efectele negative ale cofeinei: insomnie, nervozitate, neliniște, iritabilitate, stomac deranjat, bătăi rapide ale inimii și chiar tremurături musculare.

Mancaruri picante

Acesta este unul dintre elementele mai nebunești de pe listă, dar ardeii conțin capsaicină care vă poate stimula metabolismul.

Efectul este mic. Un studiu vorbește despre arderea a aproximativ 10 calorii în plus pe masă. Capsaicina vă poate ajuta să vă simțiți mai plin mai mult timp, dar există modalități mult mai bune de a vă stimula metabolismul.

Modalități de a vă stimula metabolismul

Când vine vorba de pierderea în greutate, există o mulțime de hype și o mulțime de pradă persoanelor vulnerabile cu dezinformare. O alimentație sănătoasă și creșterea intensității exercițiilor fizice sunt cele mai importante modalități de a vă stimula metabolismul. Consumul de iaurt este un sfat bun. Dacă aveți alte sfaturi, mi-ar plăcea să le aud ...

întrebări frecvente

Alergarea sau doar deplasarea mai mult este întotdeauna bună pentru pierderea în greutate, deoarece arzi calorii. Când vine vorba de creșterea metabolismului, există dovezi din ce în ce mai mari că antrenamentele de intensitate ridicată sunt cele mai bune. Rularea unor intervale scurte rapide sau a oricărui HIIT de antrenament cu intervale de înaltă intensitate vă va provoca corpul și vă va stimula metabolismul timp de câteva ore după ce ați terminat antrenamentul.

Există o mulțime de hype că consumul de ceai verde vă poate stimula metabolismul. Personal, nu sunt convins. Tot ceaiul conține polifenoli care pot avea un anumit efect asupra metabolismului dumneavoastră. Cofeina va oferi, de asemenea, un impuls de metabolism similar. Consumul regulat de ceai și cafea nu va avea nicio diferență în pierderea în greutate decât dacă vă îmbunătățiți și dieta.

Corpul tău folosește calorii pentru a digera mâncarea. Aceasta se numește efectul termic al alimentelor (TEF) și este mai mare pentru proteine ​​decât grăsimile sau carbohidrații. Ardeii conțin capsaicină care vă poate stimula metabolismul. Aceste efecte sunt minuscule, iar cea mai bună modalitate de a vă stimula metabolismul este alimentația sănătoasă, combinată cu un plan de exerciții. Dietele restrictive au un impact negativ de durată asupra metabolismului dumneavoastră. În loc să mâncați alimente hrănitoare, încercați antrenamentul de forță și adăugați antrenamente de înaltă intensitate (HIIT sau intervale de alergare) în regimul dvs. de exerciții.

Ștergeți dietele. Dietele accidentale îți pun corpul în modul foame și îți scad metabolismul. În schimb, alegeți o greutate constantă urmând o dietă sănătoasă. Construiți mușchi cu exerciții de consolidare a forței și încorporați exerciții de intensitate ridicată în regimul dvs. de fitness. Provocarea corpului vă va spori pierderea în greutate. Mutați-vă mai mult, dormiți bine și mâncați proteine ​​la fiecare masă.