Atât de des, pacienții se trag în cabinetul meu plângându-se de mai multe simptome, cum ar fi subțierea părului, unghiile fragile, pielea în erupție, somnul slab, epuizarea, constipația, disfuncția sexuală sau menstruală și creșterea în greutate. Acestea sunt toate indicii care pot sugera dezechilibru hormonal.

reseta

De exemplu, oboseala și dificultățile de somn sugerează probleme cu suprarenalele, glandele care produc hormoni de stres. Oboseala - alături de constipație, subțierea părului, unghiile fragile și creșterea în greutate - sugerează probleme cu tiroida, glanda care produce hormonul tiroidian. Problemele meniuzale și meniuzale sugerează dezechilibre cu estrogenul, progesteronul și testosteronul, hormonii sexuali.

Creșterea în greutate și oboseala sunt adesea o combinație a tuturor acestor trei dezechilibre hormonale. Dar creșterea în greutate poate sugera, de asemenea, o dietă cu prea multe dulciuri și amidon. Intoleranța la carbohidrați, adică hormonul insulină nu funcționează corect, este prea des vinovată.

Marea majoritate a pacienților pe care îi văd care se luptă cu greutatea lor, mai ales pe măsură ce îmbătrânesc, sunt oarecum rezistenți la insulină și mănâncă prea mulți carbohidrați pentru ceea ce corpul lor poate metaboliza eficient.

Pe scurt, în general, senzația și aspectul de porcării nu sunt OK și nici nu este pur și simplu un efect secundar normal al îmbătrânirii. Cu toate acestea, indică faptul că hormonii dvs. pot fi dezechilibrați și au nevoie de unele TLC sau chiar de o repornire totală.

Chiar dacă medicul dumneavoastră v-a testat suprarenalele, tiroida și zahărul din sânge și nu a găsit „nimic în neregulă” prin măsuri convenționale, sunt mari șanse ca echilibrul hormonilor dvs. să fie altceva decât optim. În loc să trăiești doar cu ea și să accepți ceea ce unii documente consideră a fi produsul secundar inevitabil al îmbătrânirii, iată 10 moduri de a-ți echilibra hormonii, de a te lupta și de a te simți mai bine.

Când vă concentrați pe remedierea disfuncționalităților de bază, hormonii dvs. vor găsi acel echilibru frumos și sănătos, indiferent de vârsta dvs. Iată de unde să începem:

1. Tăiați înapoi - înapoi - pe dulciuri și amidonuri.

Prea mulți vă pot seta hormonii într-o călătorie sălbatică. Și mai bine: eliminați cu totul dulciurile și amidonul timp de două săptămâni pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră.

2. Încercați să vă reduceți boabele, leguminoasele și fructele bogate în zahăr timp de două săptămâni.

Este posibil să fiți, fără să știți, intoleranți la carbohidrați. Excesul acesteia pe carbohidrați poate provoca probleme metabolice pentru aceia dintre noi care sunt rezistente la insulină sau care nu procesează carbohidrații în mod eficient.

3. Mănâncă mai multe grăsimi sănătoase. (Și renunțați la fobia grăsimilor.)

Prea puține grăsimi bune pe farfurie vă vor schimba capacitatea corpului de a produce hormoni care stimulează energia, senzația de sațietate și suprimă pofta.

4. Fii bun cu microbiomul tău.

Cu alte cuvinte: hrăniți-vă intestinul cu o mulțime de alimente fermentate care susțin imunitatea și fibre care beneficiază de burtă pentru a susține bacteriile bune și a ține sub control bacteriile rele. Acest lucru nu numai că va menține digestia și eliminarea funcționând fără probleme, dar va ajuta și la funcționarea hormonilor. (Inspirat? Iată încă 15 moduri de a fi bun cu microbiomul dvs.)

5. Evitați alimentele reactive, inflamatorii.

Pentru început, stați departe de zahăr, gluten, alimente procesate și junk food, deoarece vă taxează în exces sistemul imunitar, intestinul și sistemul endocrin.

6. Urmărește să dormi mai mult și mai bine.

Un somn insuficient sau un somn de calitate slabă face ravagii în sistemul dvs., limitând capacitatea organismului de a elibera hormonii necesari pentru a repara, restabili și reîmprospăta celulele pe măsură ce amânați. Rezultatul? Un corp și un creier care îmbătrânesc mai rapid. (Nu, mulțumesc!) Trageți timp de 7 până la 8 ore pe noapte pentru a le permite hormonilor să își facă treaba.

7. Răcește-l pe stimulente.

Prea multă cofeină sub formă de cafea, băuturi energizante, băuturi răcoritoare și, uneori, chiar și ceai sau ciocolată interferează cu hormonii care promovează somnul restaurator.

8. Tăiați substanțele chimice.

Nu există nici un avantaj hormonal pentru expunerea continuă la nivel scăzut la substanțe chimice obișnuite în alimente, aer, apă, produse de curățat pentru uz casnic, produse de îngrijire personală și produse cosmetice. De fapt, acestea interferează cu funcția hormonală optimă. Faceți un efort pentru a trece la cele mai puțin toxice și mai naturale produse posibile pentru a limita expunerea la substanțe chimice - Grupul de lucru pentru mediu are un ghid excelent pentru produse de curățare sănătoase.

9. Minimizează medicamentele.

Expunerea continuă la medicamente, inclusiv remedii fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală, ne poate stresa microbiomii și poate arunca hormoni. Evitați medicamentele OTC care perturbă hormonii și, dacă trebuie să luați medicamente eliberate pe bază de rețetă, cereți medicului să vă prescrie cea mai mică doză terapeutică posibilă.

10. Antrenează-te să te relaxezi în moduri care îmbunătățesc funcția hormonală sănătoasă.

Indiferent dacă aveți de-a face cu provocări neîncetate de viață sau cu crize de stres intermitent, nu uitați să aruncați abur regulat: găsiți un film amuzant și râdeți zgomotos, puneți muzică și „dansați-l” sau bucurați-vă de o noapte și niște distracții bine meritate! Adăugați la asta o meditație obișnuită și o practică yoga simplă, restaurativă și veți fi pe drumul cel bun pentru a vă echilibra hormonii, pe lângă faptul că rămâneți mai relaxat, mai în formă și mai bine.

Pentru a începe să învățați noțiunile de bază ale yoga de restaurare a stresului, aruncați o privire la ghidul meu și lăsați reechilibrarea hormonală să înceapă!