Această postare conține referințe la produse de la unul sau mai mulți dintre agenții de publicitate. Este posibil să primim un mic comision, fără costuri suplimentare, în cazul în care achiziționați oricare dintre aceste produse.

Cei mai mulți dintre noi avem dorința de a ne îmbunătăți pe noi înșine și acest lucru va începe de obicei cu a mânca mai sănătos, astfel încât să putem trăi o viață lungă și sănătoasă.

Deci, să știi cum să implementezi un stil de viață sănătos de la zero poate fi dificil.

De asemenea, să rămâi fidel modului tău de a trăi angajamentul se poate întâmpla numai atunci când ești deschis să-ți schimbi stilul de viață actual.

Știați că obstacolele care împiedică întotdeauna oamenii să-și atingă obiectivele de fitness sunt toate în mintea lor?

Prețurile extrase din Amazon Product Advertising API pe:

Prețurile și disponibilitatea produselor sunt corecte de la data/ora indicată și pot fi modificate. Orice informație despre preț și disponibilitate afișată pe [site-urile Amazon relevante, după caz] în momentul achiziției se va aplica achiziționării acestui produs.

Da, viața se poate împiedica, dar asta nu este o scuză pentru a nu începe astăzi modul în care „gândești” la obiectivul tău.

Acest fapt face vitală condiționarea minții și cel mai bun mod de a face acest lucru este să aveți un plan bun de acțiune.

Cum să începi

Cele mai dificile sarcini sunt întotdeauna cele pe care le amânăm.

Când vine vorba de atingerea obiectivelor dvs. de fitness, pare aproape imposibil să începeți.

Cu toate acestea, luarea unei decizii pentru a obține un stil de viață sănătos este mentalitatea potrivită, astfel încât să puteți deveni cea mai bună versiune a dvs.

Iată câteva sfaturi utile pentru a vă face călătoria stresată și fără probleme, pe cât posibil.

Trebuie doar să fii deschis.

Dacă faci un pas la rând, te vei menține concentrat în loc să te simți copleșit de toate.

sănătos

1. Făcând primul pas

Primul pas este cel mai greu în încercarea de a începe un stil de viață sănătos.

Acesta este motivul pentru care vă vom arăta cum să creați un stil de viață mai sănătos de la zero.

Concentrarea pe linia de plecare în loc de linia de sosire o va face mai ușoară.

Modul în care te simți va începe să se schimbe numai dacă creezi o schimbare în vechile tale obiceiuri.

Începeți cu un program simplu de exerciții sănătoase și mici modificări dietetice.

În loc să ajungeți la o gogoșă, încercați o bucată proaspătă de fructe.

2. Obiceiuri de consum conștiente și rezonabile

Schimbarea rutinei alimentare trebuie să fie consecventă.

Practicați mâncarea atentă la fiecare masă până devine obișnuită.

Faceți-vă timp pentru a vă bucura de ceea ce mâncați și încercați să mestecați încet, astfel încât să obțineți aroma completă a mâncării.

Literal, încercați să vă bucurați de fiecare mușcătură.

Deși acest lucru poate părea greu la început, a mânca mai sănătos este un proces la fel ca orice tip de schimbare majoră.

Învață să-ți pregătești mesele.

În acest fel puteți include doar ingredientele care vă sunt bune.

Utilizați alimente întregi și eliminați alimentele procesate.

Adăugarea condimentelor este o modalitate bună de a da aromă mâncării fără a adăuga calorii.

3. Găsiți programul de exerciții potrivit care vă place

Să te împingi să faci un program de exerciții fizice pe care îl urăști îți va fi greu de menținut și crește șansele ca tu să renunți cu totul.

Oamenii se sprijină pe gândurile că pentru a începe un program de fitness este nevoie să treacă de la zero la șaizeci într-o săptămână.

Doar faceți un efort conștient pentru a adăuga exerciții în rutina zilnică.

Încercați să obțineți un ceas de fitness care să poată monitoriza activitatea, astfel încât să puteți vedea progresul.

Nu spun că ați alergat 5 mile pe zi sau ați petrecut ore întregi în sala de sport ridicând greutăți.

Încercați să luați scările când este posibil.

Sau parcați mașina mai departe în loc să încercați să găsiți un loc în față.

Vorbiți o plimbare rapidă de 15 minute în timpul orei de prânz, dacă circumstanțele o permit.

Sau vă puteți alătura unei săli de sport locale.

Majoritatea oferă mai multe clase gratuit, ca parte a calității de membru. Este foarte important să faci antrenament de rezistență.

Nu trebuie să ridicați greutăți mari pentru a profita de beneficii.

Dacă sunteți intimidați de mașini, atunci angajați un antrenament personal pentru a vă ghida.

Sau faceți o cursă de pași sau încercați yoga sau pilates, toate acestea fiind antrenamente excelente pentru tot corpul.

Avantajele antrenamentului de rezistență

  1. Îți întărește și tonifică mușchii
  2. Protejează densitatea osoasă și mărește masa musculară
  3. Ajută la echilibru și flexibilitate
  4. Protejează articulațiile de leziuni
  5. Ajută la pierderea în greutate prin creșterea BMR

Dacă sala de sport nu este pentru tine, atunci găsește o rutină de antrenament la domiciliu. Există nenumărate videoclipuri din care puteți alege, care necesită puțin sau deloc echipament.

Puteți face un antrenament pe tot corpul cu câteva benzi de rezistență. Sunt mici, ușoare și foarte portabile.

Dacă călătoriți mult, acestea sunt o modalitate excelentă de a rămâne pe drumul cel bun.

4. Nu te grăbi

Începerea și menținerea unui stil de viață sănătos nu se întâmplă peste noapte.

Faceți pași încet, dar siguri.

Studiile arată că persoanele care au slăbit treptat pe o perioadă extinsă de timp, au șanse mai mari să o mențină.

Este vorba despre a învăța să trăiești un stil de viață sănătos.

Gândiți-vă la acest lucru pe termen lung și planificați-vă dieta și programul de exerciții fizice ca parte a rutinei zilnice sănătoase.

5. Stabiliți obiective realiste mici

Dacă trebuie să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, nu vă gândiți la numărul total de kilograme.

În schimb, împărțiți-l în trepte gestionabile.

Spuneți că doriți să pierdeți o sută de lire sterline, acest număr este destul de copleșitor.

Dar pierderea a 5 lire sterline în luna următoare este posibil.

6. Notează-l

O modalitate excelentă de a face acest lucru este păstrarea unui jurnal.

Vă va permite să vedeți îmbunătățirile pe care le faceți.

Notând tot ceea ce mănânci într-o zi, de asemenea, te menține pe drumul cel bun.

Nu încercați să calculați în cap la sfârșitul zilei.

Veți lăsa inevitabil lucrurile în afara.

Sărbătorește-ți victoriile

Nu, nu mă refer la ieșirea și mâncarea unei pizza cu pepperoni sau a unei prăjituri întregi de ciocolată.

Adesea, oamenii se luptă cu greutatea lor, deoarece folosesc mâncarea ca mecanism de gestionare.

Este foarte important să vă schimbați gândurile despre mâncare.

Nu o vedeți ca pe o recompensă sau ca pe o pedeapsă.

Mâncarea este menită să ne hrănească corpul, astfel încât să ne putem simți bine.

Deci, în loc să te recompensezi cu mâncare proastă, încearcă ceva diferit.

Spuneți dacă atingeți obiectivul lunar de a pierde o anumită cantitate de greutate, sărbătoriți prin masaj sau vă cumpărați o bijuterie pe care ați avut ochii.

7. Planificați-vă mesele cu înțelepciune

Planificarea meselor în avans vă ajută să preveniți alimentația impulsivă, în special după antrenament.

Nu are rost să faci un antrenament intens dacă te duci și mănânci un cheeseburger.

Nu este bine să folosești mâncarea ca recompensă.

Dar când ești înfometat, este mai greu să faci alegeri bune.

Cea mai inteligentă modalitate de a evita aceste capcane dietetice este de a face cumpărături cu înțelepciune și de a pregăti mesele din timp.

A avea gustări bune disponibile pentru a mânca vă va ajuta să faceți alegeri mai bune.

Gustări sănătoase rapide

  • Unt de telina si migdale
  • Iaurt grecesc și fructe de pădure
  • Mozzarella de bivoliță și migdale
  • Ou fiert
  • Castraveți și cremă de avocado

Este mai ușor să vă planificați mâncarea pentru săptămână.

Duminică, hărțiți ce veți mânca.

Mergeți la magazinul alimentar, nu pe stomacul gol, și cumpărați tot ce aveți nevoie pentru săptămâna respectivă.

Faceți feluri de mâncare mari pe care le puteți porționa și congela.

Cumpărați legume proaspete cu fructe atunci când este posibil.

Versiunile conservate pierd substanțe nutritive în proces și conțin de obicei mult sodiu.

8. Obțineți 7-8 ore în fiecare noapte

Hrana și exercițiile fizice nu sunt singurii factori care încep să ducă o viață sănătoasă.

Oamenii subestimează adesea importanța somnului. Somnul neîntrerupt timp de 7-8 ore este foarte important.

Chiar și pierderea câtorva ore de somn este în detrimentul obiectivelor de slăbire.

Un program regulat de somn face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă.

Somnul suficient a devenit mai dificil în vremurile noastre moderne, când avem telefoanele, internetul și programele TV pentru a ne distra.

9. Puneți telefonul jos

Lumina albastră de pe ecranele computerului și a telefonului mobil te menține treaz.

Ar trebui să încetați să utilizați aceste dispozitive cu aproximativ 4 ore înainte de culcare pentru a vă asigura un somn bun.

Dacă pur și simplu nu poți face asta, investește în niște ochelari de blocare albastru.

Și dacă programul dvs. o permite, încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară.

10. Nu te stresa

Din păcate, majoritatea dintre noi ducem vieți foarte stresante.

Stresul este de fapt rău pentru că întregul corp vă va interfera cu capacitatea de a pierde în greutate.

Când sunteți stresat, corpul eliberează un hormon puternic numit cortizol.

Cortizolul va deraia cele mai bune eforturi dietetice și vă împiedică corpul să nu poată arde grăsimi.

11. Începeți ziua bând un pahar cu apă

O ceașcă de cafea este prima băutură la care ajung cei mai mulți oameni imediat ce se trezesc.

S-ar putea să credeți că aveți nevoie de cafea pentru a rămâne alert, dar apa vă oferă de fapt energie și crește funcția creierului.

Chiar și a fi deshidratat cu 2% vă va afecta negativ și vă va crește foamea.

Limitați băuturile răcoritoare

Băuturile răcoritoare și alte băuturi răcoritoare sunt încărcate cu zahăr rafinat.

Băuturile energizante, băuturile răcoritoare și băuturile cu suc sunt pline de calorii și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Când nivelul glicemiei sau al glucozei este ridicat, organismul nu poate arde grăsimi.

Acest lucru împiedică pierderea în greutate și declanșează de fapt creșterea în greutate.

Nu vă lăsați păcăliți de băuturile răcoritoare dietetice, doar pentru că nu conțin calorii.

Indulcitorii artificiali nu sunt sănătoși, de fapt, au o listă de efecte secundare proaste, iar creșterea în greutate este una.

12. Luați un nou hobby

În loc să vă atingeți tableta sau telefonul, încercați un hobby pe care trebuie să-l lucrați cu mâinile.

Lucrul cu mâinile este o modalitate excelentă de a ieși din cap și de a intra în contact cu corpul tău. Incearca astea:

  • Desen sau pictură
  • Gradinarit
  • Scrapbooking
  • Luați un curs de olărit

Făcând astfel de lucruri sau alte meșteșuguri DIY te ajută să te relaxezi și să scapi de o parte din stresul pe care viața îl aruncă asupra ta.

De asemenea, vă ține mâinile ocupate, astfel încât să nu căutați mâncare.

Concluzie

Succesul pe termen lung pentru obiectivele dvs. de sănătate și fitness necesită disciplină și angajament.

Dar, folosind aceste reguli, veți avea o foaie de parcurs pentru succes, astfel încât să puteți începe să vă trăiți stil de viata sanatos.