Aflați cum ardeți calorii fără a păși măcar în sala de gimnastică.

spune Kevil

MAI MULT DIN ACEASTA SERIE

Viața este agitată, deci poate fi greu să te strecori într-un antrenament. Din fericire, arzi calorii doar făcând activități regulate, precum măturarea, grădinăritul și spălarea vaselor. „O persoană obișnuită arde aproximativ 1.600 de calorii pe zi doar făcând activități zilnice”, spune Elizabeth Kevil, terapeut fizician și specialist certificat în rezistență și condiționare la Centrul Medical Sky Ridge din Lone Tree, Colorado.

Iată 10 moduri în care vă exersați în timpul zilei, caloriile arse și cum să condimentați activitățile de zi cu zi, astfel încât să puteți arde și mai mult. Fiecare activitate se bazează pe o femeie de 150 de kilograme care face activitatea timp de o oră.

1. Tunderea gazonului

Nu este o surpriză faptul că împingerea unei mașini de tuns iarba grele în jurul curții este un antrenament real. Și dacă aveți pante sau dealuri în curtea dvs., veți simți cu adevărat arsura.

În plus, veți primi aer proaspăt și vitamina D în timp ce vă aflați în el - asigurați-vă că purtați protecția solară.

Calorii arse: 269

2. Lopata cu zăpadă

Lopata cu zăpadă în micile ore ale dimineții este ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți după ce ceasul deșteptător se stinge, dar pentru a ieși din alee, trebuie să o.

„Pentru cei dintre noi care trăim în climatul de iarnă, lopata cu zăpadă arde multe calorii”, spune Kevil. Veți fi fericiți să știți că îl puteți considera antrenamentul dvs. de dimineață. Toate acele ridicări îți vor tonifica și brațele.

Totuși, este important să loviți în siguranță. Încercați să evitați îndoirea și răsucirea suplimentară a taliei, asigurați-vă că ridicați cu picioarele și aveți grijă să nu ridicați mai mult decât puteți suporta - zăpada umedă poate fi grea. Și faceți o pauză dacă vă simțiți amețit sau aveți probleme cu respirația.

Calorii arse: 304

3. Ștergerea și măturarea

La fel ca lopata cu zăpadă, mișcarea constantă înainte și înapoi a ștergerii și măturării vă poate ajuta să ardeți câteva calorii majore. Ca să nu mai vorbim, casa ta va fi ulterioară după aceea!

Încercați să activați unele dintre melodiile preferate și să dansați în ritm - cantitatea de calorii pe care o veți arde va crește.

Calorii arse: 170

4. Grădinărit și munca în curte

Dacă ai un deget verde, ai noroc. „Grădinăritul, a fi afară, a purta frunze, a grebla, a trage buruienile, a lopata, a săpa sau a transporta mulci vă vor ajuta să ardeți calorii”, spune Kevil.

Încercați să trageți buruienile cât de repede puteți pentru câteva minute; în loc să-ți faci mișcare în timp ce porți frunzele, mergi într-un ritm mai alert, spune Kevil. „Greblarea la o viteză mai mare va crește cu siguranță ritmul cardiac și vă va oferi un antrenament mai bun”, spune Kevil.

Calorii arse: 196

5. Cumpărături alimentare

Indiferent dacă îl iubești sau îl urăști, cumpărăturile alimentare sunt inevitabile. Păstrați lucrurile interesante făcându-l un antrenament și împingând coșul mai rapid. „Mersul rapid prin magazin vă va crește ritmul cardiac, precum și metabolismul.”

De asemenea, puteți încerca să parcați mașina mai departe de magazin alimentar, așa că trebuie să mergeți pe o distanță suplimentară atunci când vă împingeți coșul, spune Kevil. Faceți excursii suplimentare în jurul culoarelor și bagați-vă și propriile alimente.

Calorii arse: 190

6. Spălarea vaselor

Chiar dacă spălatul vaselor poate părea a fi un obstacol, este posibil să arzi calorii în timp ce coatele sunt adânci în spumă. „Ștergerea mesei, spălarea vaselor, golirea mașinii de spălat vase și spălarea vaselor folosesc toți mușchii și ajută la arderea caloriilor”, spune Kevil.

Încercați să spălați vasele în timp ce stați pe un picior sau în timp ce faceți lifturi pentru picioare inspirate de bare. Acest lucru va arde mai multe calorii și vă va îmbunătăți echilibrul.

Calorii arse: 88 dacă spală vasele și stă în picioare, 102 dacă spală și curăță vasele de pe masă

7. Gătit

Cine știa că tăierea legumelor, fierberea pastelor și călătoria înainte și înapoi la frigider ar putea arde calorii? Toată munca aceea grea se plătește pentru burtă (mese delicioase!) Și pentru talie.

Calorii arse: 98

8. Îngrijorare

Chiar dacă atingerea constantă a piciorului sau piciorului este, probabil, o neplăcere pentru vecinul tău din cabină, acest lucru poate arde calorii.

„Atingerea piciorului sau a degetelor, deplasarea sau răsucirea, mișcarea degetelor mari sau strângerea mușchilor vă ajută să ardeți calorii”, spune Kevil.

Împingeți-vă gleznele în sus și în jos în timp ce așteptați o întâlnire sau stați la birou și strângeți omoplații ținând timp de 10 secunde, recomandă Kevil.

Calorii: Până la 350 pe zi

9. Spălătorie

„Spălarea rufelor poate arde destul de multe calorii, mai ales dacă purtați coșuri în sus și în jos pe scări, puneți haine deoparte și urcați un zbor sau două de scări sau vă plimbați mult între camere”, spune Kevil.

Faceți rufele mai plăcute (și ardeți mai multe calorii) prin redarea melodiilor preferate și dansați prin casă în timp ce lucrați.

Un alt bonus? „De fiecare dată când te ghemuiți și veniți să ridicați rufele, vă lucrați mușchii coapsei și șoldului, adăugând o masă musculară slabă care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii”, spune Kevil.

Calorii arse: 68 dacă pliați sau puneți hainele în uscător și mașină de spălat, 88 dacă puneți hainele departe și vă plimbați

10. Dormind

Cum funcționează dormitul? Rămâi cu noi o secundă. Dacă nu dormiți suficient (și majoritatea oamenilor nu), arzi mai puține calorii în câteva moduri diferite.

Lipsa somnului se încurcă cu hormonii tăi. O schimbare te face să pierzi mușchi, iar alta te face să stochezi mai multă grăsime - un combo rău, deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile. Hormonul foamei, grelina, crește în timp ce cel care pune frâna poftei de mâncare, leptina, coboară. Și, dacă ești lent, este mai probabil să fii mai puțin activ.

Dormi liniștit, ținându-te de un program obișnuit de somn și trezire, oprind dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare și setând temperatura dormitorului între 60 și 67 de grade.

Îndreptați-vă treburile în sus

Adăugarea unei răsuciri oricărei activități poate maximiza arderea caloriilor. Creșterea ritmului sau adăugarea mai multor pași sunt două modalități prin care puteți începe.

Menținerea unei posturi bune poate ajuta, de asemenea. Trageți omoplații înapoi, strângeți mușchii stomacului și mențineți mușchii fundului. „Îmi provoc pacienții să-și tragă mușchii stomacului și abdomenul spre coloana vertebrală, așa că este drept. O pot face mergând sau stând la coadă la magazin sau în timpul luminii roșii ”, spune Kevil.

Dacă vrei să slăbești, Kevil spune că ai ars și mai multe calorii decât consumi. „Mâncarea de alimente mai sănătoase și porții mai mici, pregătirea meselor mai sănătoase și aruncarea într-un antrenament suplimentar ajută toate.”

Articol scris de Sharecare
Colaborator