Da, grăsimea stomacului poate fi încăpățânată, dar iată câteva modalități dovedite de cercetare pentru a o viza.

  • 5 lucruri pe care dermatologii nu le vor pune niciodată pe față
  • Cum se fac clătite cu 3 ingrediente
  • Acest smoothie cu fructe de pădure are un ingredient secret pentru arderea grăsimilor
  • 7 alimente care te ajută să dormi
  • 5 alimente de consumat pentru vitamina D.
  • Acestea sunt fructele și legumele pe care ar trebui să le cumpărați întotdeauna organice
  • Cum se face ovăz peste noapte
  • 12 alimente cu conținut scăzut de calorii care accelerează pierderea în greutate
  • Cel mai rapid exercițiu pentru a-ți ridica fundul

Vizualizați toate 1 din 12

Foto: Getty Images

Pierde budinca

Un pic de grăsime din burtă este de fapt bun pentru tine: îți protejează stomacul, intestinele și alte organe delicate. Dar prea multă grăsime este altceva decât sănătos. Celulele adipoase adânci în abdomen (aka grăsime viscerală) generează hormoni adiposi și adipokine - agenți chimici care se deplasează către vasele de sânge și organe, unde provoacă inflamații care pot contribui la probleme precum bolile de inimă și diabetul. Veștile bune? Fiecare kilogram pe care îl vărsați vă poate ajuta să vă reduceți circumferința. „Odată ce femeile încep să piardă în greutate, de obicei pierd 30% mai multă grăsime abdominală în comparație cu grăsimea totală”, spune Rasa Kazlauskaite, MD, medic endocrinolog la Centrul de Prevenire a Universității Rush din Chicago. Chiar și mai bine, alegerile pe care le faceți în fiecare zi vă pot supraîncărca capacitatea de a arde grăsimea din burtă. Iată 10 capcane comune - și modalități de a anula fiecare.

pentru

Foto: Getty Images

Ești la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi

Pentru a pierde grăsimea din burtă, este bine să mănânci grăsimi - în special acizi grași mononesaturați (MUFA). Când cercetătorii dintr-un studiu au cerut femeilor să treacă la o dietă cu 1.600 de calorii, bogată în MUFA, au pierdut o treime din grăsimea din burtă într-o lună. „MUFA-urile sunt sățioase, așa că te ajută să mănânci mai puține alimente de calitate slabă”, spune David Katz, MD, directorul Centrului de cercetare pentru prevenirea Yale.

Blaster de burtă: O porție de MUFA - cum ar fi o mână de nuci, o lingură de ulei de măsline sau un sfert de avocado - la fiecare masă și gustare.

Foto: Getty Images

Te simți albastru de ceva vreme

Femeile cu simptome depresive au fost mult mai predispuse să aibă grăsime suplimentară pe burtă, a descoperit un studiu recent realizat de Rush University Medical Center. Acest lucru se poate datora faptului că depresia este legată de activitatea fizică redusă și de obiceiurile alimentare slabe.

Blaster de burtă: Exercițiu! „Îmbunătățește nivelurile de substanțe chimice din creier care reglează metabolismul grăsimilor, precum și starea de spirit”. Spune Kazlauskaite. Acest lucru îți sporește motivația de a face alte lucruri care ajută la evitarea depresiei, cum ar fi să vezi prieteni. Dar dacă ești atât de rău încât nu vrei să faci lucruri de care îți plăceai, este timpul să cauți ajutorul unui terapeut.

Foto: Getty Images

Mâncarea ta vine dintr-o cutie

Carbohidrații simpli (cum ar fi chipsurile) și zahărul adăugat (în articole precum băuturile îndulcite) determină creșterea zahărului din sânge, ceea ce declanșează o inundație de insulină - un hormon care vă încurajează ficatul să stocheze grăsimea în mijlocul dumneavoastră.

Blaster de burtă: În loc să vă concentrați asupra tăierii gunoiului, concentrați-vă eforturile pe adăugarea unui tarif sănătos (gândiți-vă la porții suplimentare de legume la fiecare masă). Așa cum Dr. Katz spune: „Umplerea rezervorului cu combustibil de înaltă calitate împiedică foamea”.

Foto: Getty Images

Te scapi de minunea minune

Magneziul reglează peste 300 de funcții în organism. Nici o surpriză, deci, că un studiu din 2013 a constatat că persoanele care au consumat mai mult din acesta au avut niveluri mai mici de zahăr din sânge și insulină.

Blaster de burtă: Cel puțin de două ori pe zi, ajungeți la alimente bogate în magneziu, cum ar fi verdeață cu frunze întunecate, banane și soia.

Foto: Getty Images

Ești legat de sifonul dietetic

Un studiu în Obezitatea au constatat că băuturile de sodă cu dietă au mai multe șanse să aibă un procent ridicat de grăsime în burtă. Cercetătorii consideră că consumatorii de diete ar putea supraestima caloriile pe care le „economisesc” și apoi să mănânce în exces.

Blaster de burtă: Dacă nu sunteți gata să vă lăsați obiceiul, cercetătorii sugerează reducerea numărului de calorii alimentare din dieta dumneavoastră.

Foto: Getty Images

Îți plac burgerii

Când cercetătorii suedezi au oferit unui grup de adulți 750 de calorii zilnice în plus, în principal din grăsimi saturate, și unui alt grup aceeași cantitate de calorii, dar în principal din acizi grași polinesaturați (PUFA) timp de șapte săptămâni, grupul de grăsimi saturate a acumulat de două ori mai mult decât grăsimea viscerală.

Blaster de burtă: Masa pește gras, cum ar fi somonul sau păstrăvul, o dată pe săptămână pentru a obține o doză bună de PUFA. În restul timpului, reduceți aportul de carne roșie și optați în schimb pentru un conținut scăzut de proteine ​​în grăsimi saturate, cum ar fi leguminoasele și puiul.

Foto: Getty Images

Crezi că fetelor nu li se face curaj de bere

Potrivit unui studiu danez din 2013, berea poate fi într-adevăr legată de obezitatea abdominală. Și, deși berea pare să aibă cel mai mare impact, vinul nu te va scuti de o anvelopă de rezervă: un studiu a constatat că cantitatea de alcool de orice tip consumată de femei a contribuit la creșterea în greutate.

Blaster de burtă: Rămâneți cu șapte sau mai puține băuturi alcoolice pe săptămână. Băutorii ușori până la moderate sunt cei mai puțin susceptibili să poarte excesul de greutate oriunde, arată un recent Arhivele Medicinii Interne studiu.

Foto: Getty Images

Nu vă amintiți când ați spus ultima dată „om”

Modificările hormonale legate de menopauză (care încep de obicei în anii 40 de ani) fac mai dificilă vărsarea bălții de stomac - dar yoga puternică poate ajuta la compensarea efectelor. Un studiu din 2012 a constatat că femeile aflate în postmenopauză care au făcut o sesiune de yoga de o oră de trei ori pe săptămână timp de 16 săptămâni au pierdut mai mult de 1/2 inch în jurul taliei.

Blaster de burtă: Nu sunteți un fan al Sun Salutations? „Luați o oră pentru a face ceva frumos pentru dvs.”, care ar putea ajuta la controlul hormonilor de stres, a sfătuit Sheila Dugan, MD, medicină fizică și specialist în reabilitare în Chicago.

Foto: Getty Images

Mesele tale sunt bej

Fructele și legumele viu colorate sunt încărcate cu vitamina C, care reduce cortizolul. Mai mult, un studiu recent în Jurnalul de nutriție a arătat că persoanele care au consumat mai mulți nutrienți în produsele roșii, portocalii și galbene au avut ca urmare o talie mai mică.

Blaster de burtă: Adăugați culoare farfuriei dvs. dând peste pește cu o salsa de mango sau aruncați ardei roșii tăiați cubulețe în chiftele de curcan.

Foto: Getty Images

Ședințele tale de transpirație nu implică transpirație

Cercetările au arătat că antrenamentul la intervale de intensitate ridicată sau HIIT - explozii de activitate viguroasă, urmate de perioade scurte de activitate blândă sau de odihnă - se bucură de beneficii de reducere a burții. „Exercițiul de intensitate ridicată pare să fie mai eficient în reducerea insulinei, a trigliceridelor și a cortizolului și arde mai multe calorii și în mai puțin timp”, notează Shawn Talbot, dr., Coleg al Colegiului American de Medicină Sportivă.

Blaster de burtă: Dacă vă place să mergeți cu bicicleta sau alergarea, de exemplu, accelerați la un ritm care face greu să vorbiți timp de două minute; apoi încetinește timp de un minut și repetă până ai terminat. Ca antrenamentul de rezistență? Încercați o serie de mișcări precum genuflexiuni sau flotări timp de două minute fiecare, cu o pauză de 60 de secunde între ele.