HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

pentru

Am o mărturisire de făcut: sunt dependent.

În fiecare dimineață îmi șterg crusta de la colțul ochilor, aspir o ceașcă gigantică de cafea și apoi mă rătăcesc la sala de gimnastică de la subsol, unde încep să dau puterea la saună. Am pășit înăuntru și transpir tare și greu timp de 15 până la 30 de minute. Uneori fac yoga, alteori fac leagăne cu kettlebell, uneori mă uit pur și simplu la perete și meditez, dar mereu simt dureri de vinovăție, dorință și un impuls intens de a transpira dacă îmi lipsește vreodată sesiunea zilnică de saună.

În dimineața rară în care nu găsesc timp pentru saună, îmi scot timpul după-amiaza sau seara (de obicei după antrenament, din motive pe care sunteți pe cale să le citiți).

Au trecut aproape 45 de zile de când am ratat o singură sesiune de saună.

Deci da, acolo, recunosc: sunt dependent de saună. Știind că mă pot aventura jos și pot intra într-o cameră privată care oferă corpului meu o multitudine de beneficii, pur și simplu face ca o saună să fie o necesitate zilnică pentru mine.

De ce saună? Sunt un masochist de căldură? Dependent de transpirație? Un singuratic introvertit care se dezvoltă cu privirea fixată la lamele de perete din lemn, în timp ce inima îmi curge din ce în ce mai repede pentru a-mi pompa rapid sângele prin corp, în încercări disperate de a mă menține rece.?

Sincer, există multe motive pentru care „sauna”. 10, de fapt. În nici o ordine specială de importanță aici sunt:

1. Sănătatea inimii și longevitatea

Un nou raport din JAMA Internal Medicine arată că petrecerea regulată a timpului într-o saună poate ajuta la menținerea inimii sănătoase și la prelungirea vieții. Cercetătorii de la Universitatea din Finlanda de Est au urmărit 2.300 de bărbați de vârstă mijlocie pentru o medie de 20 de ani. Bărbații au petrecut în medie aproximativ 15 minute pe vizită la saună și, pe parcursul studiului, 49 la sută dintre bărbații care mergeau la saună o dată pe săptămână au murit, comparativ cu 38 la sută dintre cei care mergeau de două până la trei ori pe săptămână și doar 31% dintre cei care mergeau de patru până la șapte ori pe săptămână.

Vizitele frecvente la saună au fost, de asemenea, asociate cu rate mai mici de deces din cauza bolilor cardiovasculare și accident vascular cerebral. Cercetătorii au raportat că acest lucru s-a datorat probabil unei scăderi a tensiunii arteriale și unei creșteri a diametrului vaselor de sânge, pe care atât expunerea la infraroșu, cât și expunerea la căldură le pot oferi.

După ce am petrecut luna trecută în Finlanda, așezat gol, într-o saună tradițională finlandeză de fum, înconjurat de bătrâni care cu siguranță păreau mai rupți și mai vibranți decât omologii lor occidentali grași, cu siguranță pot atesta faptul că se întâmplă ceva special cu acest lucru Tradiție finlandeză.

2. Detoxifierea substanțelor chimice și a metalelor grele

Pielea este un organ major de detoxifiere, iar transpirația prin piele este o funcție critică de detoxifiere umană, totuși majoritatea oamenilor nu transpira regulat sau suficient. Gândește-te că detoxifierea este un mit woo-woo, airy-fairy, care împinge-uriașele-cumpărături-uriașe-pline-de-kale-prin-Whole-Foods? Mai gandeste-te. Poate doriți să citiți acest lucru.

După cum veți vedea dacă ați citit articolul de mai sus, corpul este foarte eficient în eliminarea toxinelor prin piele (și ficat și poo), dar partea pielii a lucrurilor funcționează cu adevărat numai dacă vă faceți corpul să transpire. Dar mulți dintre noi stăm într-un mediu interior cu aer condiționat toată ziua și chiar și sălile de sport cu control al temperaturii pot fi un loc dificil pentru a obține o transpirație serioasă. Deci, în acest tip de situații, pierdeți complet o sursă majoră de eliminare a toxinei: pielea.

Pentru a combate aceste efecte, o saună poate purifica corpul din interior spre exterior, eliminând compuși precum PCB-urile, metalele și toxinele care sunt depozitate în celulele adipoase, care pot suferi lipoliză și eliberează toxine la expunerea la căldură pe bază de infraroșu. Da, ai citit bine: vei lupta împotriva și vei ucide celulele adipoase care țipă până la moarte când transpiri într-o saună. Nu se micșorează: mor (mai ales atunci când sunt combinate cu niacină, despre care cercetare are câteva descoperiri interesante și despre care vorbesc mai detaliat aici).

3. Recuperare atletică

Hormonul de creștere este crucial pentru repararea și recuperarea mușchilor, iar cercetările au arătat că două sesiuni de saună de 20 de minute separate printr-o perioadă de răcire de 30 de minute au crescut nivelurile hormonilor de creștere de două ori față de valoarea inițială. Două sesiuni de saună de 15 minute la o temperatură și mai caldă, separate de o perioadă de răcire de 30 de minute, au dus la o creștere de cinci ori a hormonului de creștere.

Poate că și mai inteligent este că expunerea repetată la hipertermia intermitentă a întregului corp prin utilizarea saunei stimulează hormonul de creștere imediat după aceea și s-a demonstrat că două sesiuni de saună de o oră timp de șapte zile cresc hormonul de creștere de 16 ori. Da, așa este: nu trebuie să mergi să cumperi suplimente sau creme fanteziste pentru a crește hormonul de creștere. Puteți doar să vă încălziți corpul și să obțineți o creștere a hormonului de creștere

De asemenea, este important să rețineți că atunci când hipertermia și exercițiul fizic sunt combinate, acestea induc o creștere sinergică a hormonului de creștere, motiv pentru care fac yoga, flotări și genuflexiuni în sauna mea cu infraroșu. Pentru un beneficiu suplimentar de recuperare, sauna crește, de asemenea, fluxul de sânge către mușchii scheletici, ceea ce ajută la menținerea alimentării cu glucoză, aminoacizi, acizi grași și oxigen, eliminând în același timp subprodusele proceselor metabolice, cum ar fi acidul lactic și ionii de calciu.

4. Ameliorarea durerii artritice și musculare

Într-un raport din Volumul 20 al Annals of Clinical Research, Dr. H. Isomäki discută rezultatele cercetărilor care arată beneficiile saunei pentru ameliorarea durerii și mobilitate crescută. În studiu, ameliorarea durerii indusă de o saună a fost atribuită creșterii eliberării de compuși antiinflamatori precum noradrenalina, adrenalina, cortizolul și hormonii de creștere, precum și o creștere a stresului pozitiv asupra corpului, provocând pentru a elibera endorfine naturale care calmează durerea. Peste 50% dintre participanți au raportat ameliorarea temporară a durerii și o creștere a mobilității, cel mai probabil datorită faptului că țesuturile compuse din colagen, cum ar fi tendoanele, fascia și capsulele articulare articulare, devin mai flexibile atunci când sunt expuse la temperaturi crescute.

Iată acum afacerea: de fapt nu am artrită. Dar am o durere destul de ciudată a articulațiilor gnarly a doua zi după ce am terminat un antrenament tipic de genuflexiuni grele, saci de nisip, leagăne de kettlebell, sprinturi de deal și flip-uri de anvelope. După sesiunea mea de saună de dimineață, lucrurile par să se topească (avertisment: încă nu m-am folosit ca un studiu de control N = 1, așezându-mă și privind fix la un perete de lemn la temperaturi normale, care nu sunt la saună, dar riscă să ghicesc nu ar funcționa la fel de bine ca o saună, așa că voi ignora studiul respectiv, deoarece sună plictisitor).

5. Creșterea musculară și pierderea grăsimii

Biceps mai mare sau un fund mai tonifiat citind o revistă în timp ce transpirați abundent? S-ar putea întâmpla. Condiționarea la saună se poate promova creșterea musculară și pierderea de grăsime prin îmbunătățirea sensibilității la insulină și scăderea catabolismului proteinelor musculare. S-a demonstrat că hipertermia intermitentă reduce rezistența la insulină la șoarecii obezi și, în acest caz, șoarecii diabetici rezistenți la insulină au fost supuși la 30 de minute de tratament termic, de trei ori pe săptămână timp de douăsprezece săptămâni. Rezultatele au fost o scădere cu 31% a nivelului de insulină și o reducere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge, ambele putând contribui la o creștere a creșterii musculare și la o creștere a controlului greutății și a pierderii de grăsime.

De asemenea, s-a arătat că un tratament hipertermic intermitent de 30 de minute poate provoca o expresie semnificativă a ceva numit proteine ​​de șoc termic în mușchi, care este corelat cu o creștere cu 30 la sută mai mare a creșterii musculare decât un grup de control pe parcursul a șapte zile după o săptămână de imobilizare. Cu alte cuvinte, să presupunem că nu poți antrena greutatea, ai o zi de recuperare sau vrei să menții musculatura, dar ești rănit. Pe baza cercetărilor citate mai sus, prin utilizarea unei saune, puteți menține în continuare mușchii.

Rămâneți la curent cu partea a doua a acestei serii, în care veți descoperi încă cinci motive pentru care sunt dependent de saună și de ce ar trebui să fiți și voi. Între timp, ce aștepți? Găsiți o saună și transpirați-vă!