dimensiuni

Vă începeți călătoria yoga și vă întrebați dacă yoga vă poate ajuta să pierdeți în greutate?

Iată care sunt pozițiile noastre de yoga de dimensiuni mari pentru a vă începe!

Antrenamentul în timp ce supraponderalitatea poate fi o provocare, mai ales dacă nu știi de unde să începi.

De multe ori yoga este trecută cu vederea ca o modalitate serioasă de a pierde în greutate, deoarece este concepută greșit ca fiind doar întinderea și o flexibilitate naturală nebună.

Dar yoga are mai mult de atât.

Cu yoga, vă provocați corpul să se miște în moduri în care nu s-a mișcat niciodată înainte și când continuați să exersați, deoarece sunteți hotărât să perfecționați în final o poziție, greutatea cade doar pe parcurs.

Deci, dacă vă întrebați „yoga este bună pentru pierderea în greutate?” Răspunsul este heck.fricken.yes.

Și yoga face încă mai mult decât atât!

Yoga este ultimul calmant natural (credeți-mă, este ceea ce mă menține sănătos) și are o mulțime de alte beneficii, cum ar fi:

  • Construirea puterii
  • Creșterea flexibilității
  • Îmbunătățirea digestiei
  • Ameliorarea durerilor de cap
  • Calmând mintea
  • Îmbunătățirea somnului
  • + mult mai mult

Deci este inutil să spunem că yoga este uimitoare.

Pentru a începe, aceste 10 poziții de yoga de dimensiuni mari vă vor ajuta să începeți practica de yoga și să vă împingeți în continuare să realizați lucruri grozave.

Poze de yoga pentru femei de dimensiuni mari pentru începători

Aceste posturi de yoga pentru femeile supraponderale au fost alese pe baza prieteniei lor pentru începători.

Sunt, de asemenea, toate ipostaze fundamentale de yoga, așa că vă oferă o perspectivă excelentă și simțiți pentru yoga, dacă abia începeți.

O modalitate excelentă de a facilita practicarea este prin utilizarea blocurilor de yoga. Ele vor ajuta:

  • Păstrați-vă aliniat corect
  • Faceți o poză mai accesibilă
  • Reduceți dificultatea unei poziții pentru relaxare
  • Vă arată cât de flexibil este yoga pentru toate persoanele (joc de cuvinte)

Toate aceste ipostaze fac exercițiul de yoga pentru începători și dimensiuni perfect, așa că haideți să ajungem la el!

1. Pose de munte (Tadasana)

De multe ori începătorii cred că Tadasana sau Mountain Pose este pur și simplu în picioare. Dar este mult mai mult decât atât.

Mountain Pose este baza tuturor ipostazelor în picioare și este adesea folosit ca tranziție sau odihnă activă între ipostaze.

Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a îmbunătăți postura, de a ușura sciatica și de a întări gleznele, genunchii și coapsele.

Deci, da, Tadasana este mult mai mult decât să stai în picioare. Stă cu intenție.

Pentru a efectua Mountain Pose:

Începeți să stați cu picioarele împreună și ferm plantate pe pământ. Cuplați-vă coapsele și înclinați coadă în jos.

Cu brațele alături, îndreaptă palmele înainte și întinde-ți cu adevărat brațele în jos.

Ținând bărbia paralelă cu salteaua, trageți omoplații pe spate. Concentrați-vă asupra respirației profunde.

Rămâneți în Tadasana timp de 30 de secunde apoi trecerea în Tree Pose.

2. Pose de copac (Vrksasana)

Starea pe un picior poate fi o provocare.

Practicarea Tree Pose nu numai că vă va da o fugă pentru banii dvs., dar vă va consolida partea inferioară a corpului și vă va îmbunătăți echilibrul.

Acesta este un lucru pe care îl puteți face în orice moment al zilei pentru un mic exercițiu al minții și al corpului.

Pentru a efectua Pose Tree:

De la Tadasana, deplasați-vă greutatea pe piciorul stâng și îndoiți genunchiul drept.

Apucați ușor glezna dreaptă și așezați talpa piciorului pe coapsa interioară stângă chiar deasupra genunchiului, degetele de la picioare îndreptate în jos.

Aduceți-vă mâinile împreună în Anjali Mudra, ca și când v-ați ruga cu mâinile lângă inimă.

Rămâneți în Tree Pose timp de 30 de secunde, alternați picioarele, țineți încă 30 de secunde, apoi întoarce-te la Tadasana.

3. Îndoit în față (Uttanasana)

Standing Forward Fold este o altă poziție excelentă de yoga pentru femeile de dimensiuni mari și este plină de beneficii, cum ar fi:

  • Calmând mintea
  • Îmbunătățirea digestiei
  • Ameliorarea durerilor de cap
  • Ameliorarea stresului și anxietății
  • Întinderea hamstrilor, a cvadricepsului, a vițeilor și chiar a șoldurilor

Așa că hai să ajungem la el!

A efectua Pliere în față:

Stând în Tadasana, așezați-vă mâinile pe șolduri și angajați-vă mușchii abdominali.

Expirați, îndoiți-vă de pe șolduri, nu din talie, pentru a vă prelungi trunchiul.

Ținându-vă picioarele cât mai drepte fără a provoca disconfort, aduceți degetele sau palmele pe podeaua din fața voastră. Dacă este dificil să ajungi pe podea, pune-ți palmele pe glezne sau încrucișează-ți brațele una peste cealaltă și ține-ți coatele.

Apăsându-ți călcâiele în pământ, ridică-ți oasele așezate spre tavan în timp ce îți întorci coapsele ușor spre interior.

De fiecare dată când inspirați, ridicați și prelungiți trunchiul. La fiecare expirație, deplasați-vă mai adânc în cot, astfel încât pieptul să fie mai aproape de picioare.

Rămâneți în picioare înainte în picioare timp de 30 de secunde.

4. Câine descendent (Adho Mukha Svanasana)

Downward Dog este un element esențial pentru orice rutină de yoga și este suficient de ușor să fie încorporat în yoga pentru începătorii supraponderali.

Această poziție este excelentă pentru a vă întări brațele, umerii și picioarele și aveți încredere în mine - o veți simți funcționând aproape instantaneu.

A efectua Câine descendent:

Din Forward Fold, așezați mâinile pe pământ în fața dvs. și săriți ușor picioarele înapoi. Șoldurile ar trebui să fie în aer, cu corpul în formă de V cu capul în jos.

Pentru a reduce disconfortul la încheieturi, deplasați greutatea înapoi, aplecându-vă în vindecări.

Trimiterea greutății la picioare vă va forța picioarele și brațele să devină drepte, ceea ce doriți pentru întinderea totală a corpului.

Puteți alterna ridicarea călcâielor de la sol pentru o întindere mai profundă a vițeilor și a hamstrilor.

Rămâneți în câinele descendent timp de 30 de secunde până la 1 minut, asigurându-vă că vă concentrați asupra respirației.

5. Pose de scândură (Kumbhakasana)

Dacă umerii nu îți ard în timpul Plank Pose, faci ceva greșit.

Plank Pose este uimitor la întărirea miezului, a umerilor și a încheieturilor, motiv pentru care este o poziție atât de benefică pentru începători, care vă pregătește pentru echilibrele brațelor mai provocatoare.

Pentru a efectua Plose Pose:

De la Downward Dog, deplasați-vă greutatea înainte, astfel încât umerii să fie direct deasupra încheieturilor mâinii.

Țineți șoldurile să nu se scufunde pentru a preveni oboseala pe partea inferioară a spatelui, asigurându-vă, de asemenea, că nu vă lipiți prada, astfel încât nucleul să rămână angajat.

Țineți Plank Pose timp de 30 de secunde apoi trecerea la Poziția copilului.

6. Poza copilului (Balasana)

Dacă suferiți de șolduri strânse și dureri de spate, practicarea Posei copilului poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.

Este, de asemenea, utilizat în mod obișnuit ca poziție de odihnă în timpul secvenței de yoga, oferindu-vă o pauză activă atât de necesară.

A efectua Poza copilului:

În timp ce vă aflați încă în Plank Pose, coborâți încet genunchii pe podea și aduceți pieptul în poziție verticală. Puneți degetele de la picioare, astfel încât vârfurile picioarelor să atingă salteaua.

Acum atingându-vă degetele mari de la picioare împreună, întindeți genunchii spre exteriorul saltelei.

Îndoiți-vă la șolduri și atingeți încet vârful degetelor înainte, astfel încât brațele să fie extinse în fața dvs.

Concentrați-vă pe respirația profundă și doar pe relaxare.

Rămâneți în poziția copilului timp de 30 de secunde apoi urcă pe toate patru.

7. Pose de pisică-vacă (Marjaryasana + Bitilasana)

Cat Pose (Marjaryasana) este în mod obișnuit asociat cu Cow Pose (Bitilasana) pentru a face Cat-Cow Pose.

Diferența dintre Pose de pisică și vacă este curba coloanei vertebrale: este concavă în timpul Posei de vacă și convexă în timpul Posei de pisică.

Această combinație minunată îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale, oferind în același timp o întindere frumoasă trunchiului.

A efectua Poza de pisică-vacă:

Începeți pe mâini și genunchi cu mâinile și încheieturile mâinii direct sub umeri, genunchii direct sub șolduri.

Inhalând, aruncați stomacul spre saltea. Ridicați încet gâtul și bărbia pentru a privi spre tavan, având grijă să nu vă strângeți gâtul.

Expirând, trageți buricul către coloana vertebrală și rotunjiți spatele spre tavan. Priviți spre pământ fără a vă aduce bărbia la piept.

Repetați Cat-Cow timp de 30 de secunde până la 1 minut.

8. Jumătatea Stăpânului Peștilor (Ardha Matsyendrasana)

Jumătatea Lord of the Fishes Pose, cunoscută și sub numele de Răsucire spinării așezată, se concentrează pe șolduri, umeri, gât și spate pentru o întindere energizantă a corpului superior.

Datorită acestui fapt, se știe că îmbunătățește digestia și energizează coloana vertebrală.

Pentru a preveni rănirea, asigurați-vă că prelungiți coloana vertebrală înainte de a vă răsuci și în timp ce țineți poziția.

Pentru a interpreta Half Lord of the Fishes Pose:

De la Cat-Cow, treceți într-o poziție așezată cu picioarele întinse în fața dvs.

Îndoiți genunchii și aduceți piciorul stâng sub piciorul drept, în sus, spre fund. Piciorul stâng ar trebui să se sprijine pe pământ.

Trageți ușor piciorul drept peste stânga, așezând piciorul drept pe pământ cât mai aproape posibil de șoldul stâng.

Alungind coloana vertebrală, așezați mâna dreaptă pe pământ la spate. Treceți brațul stâng peste piciorul drept și întoarceți partea superioară a corpului cu fața în spate.

Cu fiecare inhalare, atrageți-vă burta spre coloana vertebrală. La fiecare expirație, răsuciți-vă mai adânc în poziție.

Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați de cealaltă parte.

9. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)

Mai ușor de intrat decât crezi, Bridge Pose face minuni pe întinderea pieptului, gâtului și coloanei vertebrale.

Este, de asemenea, un calmant natural al anxietății, durerilor de cap, durerilor de spate, oboselii și insomniei, făcându-l o postură pe care nu doriți să o omiteți!

Pentru a efectua Bridge Pose:

Începeți să vă așezați pe spate.

Îndoiți încet genunchii, așezați picioarele pe podea și mișcați-vă călcâiele cât mai aproape de oasele așezate.

La o expirație, apăsați ferm picioarele și brațele în podea și ridicați șoldurile spre tavan.

Asigurându-vă că nu vă strângeți fesierii, trageți cozile spre osul pubian.

Coapsele trebuie să fie paralele între ele, la fel ca picioarele tale, cu greutatea distribuită uniform între toate cele patru colțuri ale ambelor picioare.

Acum începeți să vă rotiți umerii înapoi sub corp și să vă extindeți brațele sub pelvis, în timp ce vă apropiați mâinile.

Întindeți brațele cât mai departe posibil în timp ce ridicați ușor bărbia departe de piept.

Rămâneți în Bridge Pose timp de 30 de secunde și eliberați-vă încet pe podea.

10. Pose de cadavru (Savasana)

La fel ca Mountain Pose, mulți începători nu înțeleg pe deplin scopul Corpului Pose, cunoscut și sub numele de Savasana sau Shavasana.

Practicarea Savasana este mai mult decât simpla întindere și închidere a ochilor. Și cu siguranță nu adoarme.

Când practici Savasana, îți permiți întregii minți, corp și spirit să se relaxeze pe deplin de toată munca grea din practica ta de yoga.

Eliberați orice tensiune care poate fi acumulată, vă curățați mintea și respirați.

Crede-mă, este unul dintre cele mai bune sentimente, mai ales după ce ai abordat aceste exerciții de yoga pentru arderea grăsimilor.

Pentru a efectua pozele de cadavru:

Treceți într-o poziție de așezare pe spate. Lăsați brațele, picioarele și picioarele să se relaxeze pe podea.

Scopul tău este să relaxezi orice mușchi tensionat.

Respirați adânc, concentrați-vă asupra oricăror zone ne relaxate și expirați pentru a elibera orice tensiune a mușchilor. Concentrați-vă pe respirații adânci și doar pe eliberare.

Stați în Savasana 1 minut.

Yoga nu discriminează

Practicarea yoga este pentru oricine și pentru toată lumea și nu depinde de formă sau dimensiune.

Practica continuă vă permite să vă măriți puterea și flexibilitatea, în timp ce pierdeți în greutate.

Aceste posturi de yoga de dimensiuni mari pentru femei sunt locul perfect pentru a-ți începe călătoria de yoga și te încurajez să rămâi cu ea. Doar lucruri grozave vor ieși din ea. 🙂

Ți-a plăcut această postare? Nu uitați să îl împărtășiți! 🙂