bogate

Micul dejun poate fi atât de complicat! Este un moment atât de aglomerat al zilei. Pregătirea meselor pentru micul dejun vă poate economisi cu adevărat timp.

Tot ce aveți nevoie este o colecție de rețete ușoare, delicioase și hrănitoare cu mic dejun bogat în proteine, care se păstrează bine (consultați Ghidul meu de gătit în lot pentru mai multe).

Există o mulțime de cercetări care ne spun că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​ne poate ajuta cu adevărat să ne pregătim pentru succes pentru restul meselor din ziua respectivă.

Studiile arată că consumul unui mic dejun bogat în proteine ​​poate:

  • reduce foamea zilnică
  • crește plenitudinea zilnică
  • reducerea grelinei zilnice și creșterea concentrațiilor zilnice de peptide YY (o modalitate fantezistă de a spune că scade hormonii care cauzează foamea și măresc hormonii plinului - citiți mai multe despre hormoni și mâncare).
  • reduce gustarea seara a alimentelor bogate în grăsimi (sursă)

Pentru o Potriviți lista alimentelor alimentare, Urmăritori și calendare sănătoase ale obiceiurilor și multe altele, consultați Biblioteca mea gratuită de resurse!

Pregătirea mesei dulci și sănătoase pentru micul dejun

Vafle de proteine ​​cu ciocolată de banană făcute cu făină de ovăz și doar CINCI ingrediente simple. Combo-ul clasic de banane și ciocolată pentru micul dejun! Adăugați o lingură de unt de arahide deasupra pentru o amenințare triplă.

Amestec de clătite de proteine ​​DIY. Adăugați orice adăugări precum afine, nuci, banane, zmeură, chipsuri de ciocolată, indiferent de dorința inimii voastre. Acesta este CEL MAI BUN mix de clătite vreodată.

Pâine prăjită franceză cu proteine ​​de banană caramelizate. Ohhh da. Și cu o smântână de brânză. Delice! Pun pariu că nu știai că poți face pâine prăjită franceză bogată în proteine, bine poți!

Făină de ovăz cu proteine ​​din migdale de cireșe. IUBESC cireșul și migdalele. Dar puteți folosi orice boabe sau nuci. Nuca de afine ar fi delicioasă!

Făină de ovăz la cuptor este un preparat excelent pentru masă pentru micul dejun, deoarece se păstrează bine și îl puteți tăia în containere pentru portabilitate dacă luați micul dejun la serviciu sau în timpul transportului la serviciu (ca într-un autobuz - fără a conduce și a mânca, fiți în siguranță!

Îți place făina de ovăz? Iată care sunt instrucțiunile pentru Cum să faci fulgi de ovăz cu conținut ridicat de proteine. Această fulgi de ovăz este bogată în fibre și substanțe nutritive, datorită unui ingredient secret!

Pregătire pentru mâncare sărată pentru micul dejun

Caserola de copt cu ouă vegetală este modalitatea perfectă de a obține o mulțime de proteine, plus o grămadă de legume la micul dejun. Adăugați orice legume pe care le aveți la îndemână. Îmi place să adaug roșii uscate la soare, ardei roșii prăjiți, brânză de capră, spanac pentru copii, dovlecei, ardei grași ... îți vine ideea.

Ouă fierte. Clasic. Simplu. Uşor. Combinați-le cu niște fructe sau pâine prăjită sau adăugați-le la niște sparanghel aburit și roșii feliate și sunteți bine.

Ouăle fierte durează o săptămână la frigider. Realizarea lor în Potul Instant este cea mai ușoară și mai nebună metodă de până acum.

De asemenea, puteți transforma acele ouă într-o versiune sănătoasă a Salatei de ouă folosind iaurt grecesc în locul unora dintre mayoase. Îmi place să îl servesc pe un pat de spanac pentru copii sau într-o pană de salată sau cu o brioșă engleză.