alimentația

Problema pe care o au majoritatea băieților atunci când vine vorba de bărbierirea butoiului atașat la mușchii abului este că grătarele sunt prea delicioase, barmanii sunt prea drăguți și pare să existe întotdeauna o „regulă a berii în mână”.

Nu este că nu știi ce să faci, ci este nevoie de un atac de cord friggin pentru a te face să realizezi că mai bine faci ceva rapid.

Ei bine, pentru cei dintre voi care nu doresc să ajungă la faza de atac de cord a vieții în anii 40, am venit cu zece sfaturi care vă vor menține arterele funcționând ca autostrada.

1. Nu fi ca toți ceilalți

Vei avea prieteni în stânga și în dreapta încercând să-ți dea o bere, „Înghețează-te”, întreabă de ce naiba tocmai ai comandat o salată - și probabil că te vor smulge pentru asta.

Dar vă pot garanta că în creierul lor [mic] al lor se simt foarte conștienți de sine pentru că doar le-ați reamintit că sunt grase, în formă și că ei cred că acum toți cei din jurul lor gândesc același lucru.

Intrați într-un mediu social cu planul de a mânca ceva cu legume, nu prajit și sos minim pe el; și limitarea băuturilor alcoolice la 1-3 (ish).

De asemenea, trebuie doar să știi că, dacă cineva începe să te smulgă în tine, se simte în secret inferior (ai încredere în mine, o primesc tot timpul). Și dacă nu poți să râzi de loviturile lor sau dacă sunt deosebit de douș, folosește aceste cuvinte de apărare:

„Omule, ești un tip amuzant - dar dacă te uiți bine la mine, îmi vine să renunț la băut pentru totdeauna și să devin vegetariană. Noroc cu brânza bună de 40 de ani. "

Asta ar trebui să le tacă.

2. Bea mult mai multă apă

Corpul masculin ar trebui să fie format din aproximativ 60-65% apă dacă are o greutate sănătoasă, cu un procent sănătos de grăsime. Acest lucru se datorează faptului că practic toate metabolismul corpului și transportul nutrienților, împreună cu reglarea temperaturii, se întâmplă cu apa. Cu cât ai mai multă grăsime, cu atât mai puțin procent de apă transportă corpul tău.

Acum, dacă transportați aproximativ 100 de kilograme în plus de grăsime, corpul dvs. lucrează mult mai greu de operat. Deoarece procentul tău de apă nu crește, cu grăsimea ta, corpul tău încearcă să facă o cantitate semnificativ mai mare de lucru cu aceeași cantitate de apă.

Este ca și cum ai încerca să conduci un 18-Wheeler cu cantitatea de ulei din motor necesară pentru un Honda Civic - rahatul ăsta pur și simplu nu va face.

În articolul nostru, Apa: Cel mai mare și mai eficient supliment din lume, am vorbit despre cum 43% dintre americani beau doar 4 căni de măsurare a apei pe zi sau 32 oz.

Pur și simplu nu este suficient pentru a vă alimenta metabolismul și alte funcții corporale.

Regula generală, beți jumătate din greutatea corpului în uncii de apă. Și dacă pisoarul pe care îl pipiți arată galben închis - și este de la voi - dați niște aguá, pronto!

De asemenea, atunci când sunteți pe timp cald sau vă exersați transpirați - acest lucru înseamnă că pierdeți apă și trebuie să beți și mai multă apă pentru a înlocui ceea ce pierdeți.

3. Încercați SodaStream®

Nu sunt un mare fan al sifonului - sau al pop-ului pentru voi midwestern - dar asta pentru că nu aveam voie să-l beau crescând. Mama era igienistă dentară și nu dorea ca dinții să mi se putrezească - mulțumesc mame. Dar pentru cei dintre voi care au un dinte dulce și nu pot bea doar apă simplă, încercați SodaStream.

SodaStream® vă permite să faceți apă carbogazoasă și aromele voastre - și în timp ce mulți dintre voi vă gândiți dulci, unde este Jack? - încercați să vă păstrați arome pentru lucruri precum lămâie proaspătă stoarsă, portocală, lime sau un fel de suc de fructe de pădure. Stai departe de lucrurile concentrate pre-amestecate. Are tone de zahăr.

4. Împachetați gustări în fiecare zi

Unul dintre cele mai proaste lucruri care se pot întâmpla unei diete sănătoase este faptul că dieterul (alias TU) se blochează fără alimente. Dacă se întâmplă acest lucru, ghiciți unde vă vor duce papilele gustative?

Da, aveți dreptate, veți exploda prin rafturile magazinelor sau prin dulapurile proprii, ca și cum ați face raiduri într-un sat mic și, dacă nu găsiți o pungă cu Doritos® sau Chips A Hoy! ®, atunci veți fi fără îndoială găsi și In-And-Out Burger sau Five Guys. Apoi, tot iadul se dezlănțuie, pentru că crezi că ai făcut totul.

Citiți articolul nostru despre „Cum să pierdeți în greutate definitiv” pentru a afla mai multe despre curățarea dulapurilor.

Deci, în cuvintele lui Chris Tucker în Rush Hour, „niciodată, niciodată, eva-eva-eva-eva” nu părăsesc casa fără un cuplu saci Zip-lock® de migdale, nuci, granola cu conținut scăzut de zahăr și/sau fructe uscate . Sau ați putea alege o bară de înlocuire a mesei cu conținut scăzut de zahăr, cum ar fi Onnit’s Warrior Bar.

5. Încercați Kefir în loc de lapte

Kefir este ca fratele herculean mai mare al laptelui. Este bogat în proteine ​​datorită zerului din acesta. Este scăzut în lactoză, care, dacă aveți intoleranță la lactoză, veți aprecia șansa de a nu goli o cameră după ce ați băut-o.

Dar cea mai bună parte a Kefirului este că sunt 1 miliard de culturi vii active care vă ajută să vă mențineți sistemul digestiv și imunitar luptând ca campioni.

6. Folosiți Parmezan-Reggiano pe orice

Parmezanul-Reggiano va fi harul tău salvator și, dacă ești ceva ca mine, vei presăra puțin un pic pe tot ce mănânci.

Da, poți avea brânză [slavă Domnului]. Dar trebuie să fie parmezan-Reggiano, deoarece este sărac în grăsimi, nu este prelucrat prea mult.

Dar fii atent, majoritatea brânzeturilor parmezane de marca sunt complet false.

Citiți acest articol Forbes pe tema falsului parmezan

La fel ca orice altceva din viață, mergeți ușor și nu vă acoperiți mâncarea într-o grămadă de „parmezan”, totul se adaugă mai devreme sau mai târziu.

7. Sriracha este noul ketchup

Dacă nu ați încercat încă Sriracha, vă vărs lacrimi acum. Cu toate acestea, nu este prea târziu să „beți [Kool-aid]”.

Sriracha este o versiune mai gustoasă, mai picantă, asiatică a ketchup-ului. Este făcut cu ardei iute și oțet printre alte ingrediente și are un gust plăcut unic - dar este fierbinte, așa că ai grijă.

Poate face ca cea mai blandă mâncare să danseze în gura ta. Și dacă tot ce urmează să devorați este uscat, încercați să amestecați Sriracha cu ¼-½ de avocado și puțină apă și „Boom!” Aveți un pic de sos crem sănătos pentru a-l umezi.

8. Învață să gătești ca un om, nu să mănânci ca unul

Ok, dacă nu ai o doamnă care să gătească mușcături de bunătate delicioase și hrănitoare (a spus el cu o voce super gelosă), atunci aceasta este aproape o necesitate.

Și nu, Subway® nu contează. Sigur, este un înlocuitor decent dacă sunteți într-o legătură, dar totul, de la pâine, până la masa de prânz, nu este livrat numai în toată țara pentru a ajunge la gură, ci are o mulțime de aditivi pentru a vă asigura că nu se strică atunci când este ajunge acolo.

Așadar, cel mai bun pariu este să învățați să gătiți, iar cea mai bună resursă pe care o știm pentru a face mâncăruri omorâtoare este fitmencook.com. Kevin vă va arăta cum să preparați unele dintre cele mai dinamite mese pe care le-ați gustat vreodată - și toate sunt sănătoase.

9. Folosiți de fiecare dată o listă de produse alimentare

Există o mulțime de opțiuni sănătoase pe rafturile magazinului alimentar local, dar nu le veți cumpăra fără o listă.

Un studiu din Journal of Nutrition and Diabetes a constatat că cumpărătorii care mergeau la cumpărături cu o listă de produse alimentare au pierdut cu aproximativ 1 jumătate și jumătate de kilogram mai mult decât cei care nu.

Nu vă păcăliți, dacă faceți o plimbare pe culoare fără un plan, veți ieși cu un cărucior plin de doodles de brânză, pringles și 4 kg de hamburger.

10. Gândește-te la ceea ce ți-ar speria rahatul

Acesta va fi cel mai puțin distractiv din această listă, dar vă va oferi o perspectivă.

A trecut cineva în viața ta de atac de cord, accident vascular cerebral sau vreun tip de boală cardiacă? Are cineva din viața ta diabet?

Ei bine, este destul de cunoscut faptul că stilul de viață are un impact major asupra acestor boli, mai ales dacă acestea rulează deja în familie. Problema este că mulți dintre noi nu ne imaginăm cu adevărat că ni se poate întâmpla. Nu este ceva la care ne gândim.

Dar alegerile pe care le luăm în fiecare zi cu privire la ce să punem în gură pot avea un impact nu numai asupra acestor boli frecvente, ci și asupra unei serii de alte tulburări digestive, multe dintre ele evitabile.

Așadar, aruncă o privire serioasă asupra viitorului tău și imaginează-te în nefericitul pantofi al bătrânilor noștri bolnavi. Evident, toți îmbătrânim și îmbătrânim; dar dacă ai avea de ales să suferi în ultimii ani sau să fii un bunic sănătos și în formă, ce ai alege?

A mânca sănătos înseamnă ceva puțin diferit pentru toată lumea. Toată lumea are obiective specifice de sănătate și fitness, dar consumul unei diete relativ sănătoase constând din carne slabă, tone de legume, niște fructe, un pic de cereale integrale și un dulap de condimente aprovizionat va face o viață mult mai fericită și mai sănătoasă.