Mobilitatea dvs. poate fi limitată. Vocea ta, fără margini.

sănătoasă

A fi sănătos într-o lume cu alimente delicioase nesănătoase nu este un stil de viață ușor de adoptat. A fi sănătos ca utilizator de scaune cu rotile într-o lume a alimentelor delicioase nesănătoase este un stil de viață și mai greu de adoptat. Obezitatea este frecventă în rândul utilizatorilor de scaune cu rotile și este un lucru pe care fiecare utilizator al scaunului cu rotile ar trebui să-l lupte pentru a evita.

Pentru unii, a fi într-un scaun cu rotile a venit mai târziu în viață după un accident, pentru unii, a venit la naștere, pentru unii s-ar putea să vină treptat cu o boală, cu toate acestea nu este nimic de care să-ți fie rușine sau deprimat.

Oamenii cu scaune cu rotile raportează adesea probleme de menținere a unei greutăți sănătoase. De asemenea, suferă de probleme de sănătate mintală mai mult decât altele, dar aceasta nu trebuie neapărat să fie situația ta. Este posibil să trăiești o viață sănătoasă într-un scaun cu rotile dacă urmezi cele 10 sfaturi enumerate mai jos.

1. Participați la exerciții cardiovasculare.

Exercitiile cardiovasculare sunt la fel de importante pentru tine ca si pentru orice alt adult. Este necesar să vă mențineți sănătatea inimii și a plămânilor. Obiectivul dvs. va fi să vă creșteți ritmul cardiac și să vă încălziți suficient pentru a începe să transpirați și puteți îndeplini aceste obiective înotând, jucând baschet sau sprinten în scaunul cu rotile. Utilizatorii de scaune cu rotile ar trebui să facă presiuni pentru a face acest lucru zilnic. Brațele pot deveni noile tale picioare. Este rar să vezi utilizatorii de scaune cu rotile ieșind pentru o plimbare lungă în scaunul cu rotile, dar este ceva care ar trebui să fie mai frecvent.

2. Începeți antrenamentul cu greutăți.

Împingerea unui scaun cu rotile este o muncă care poate duce la răniri, deoarece îți angajezi în mod constant mușchii umărului și pieptului, în timp ce mușchii spatelui sunt neglijați. Pentru a preveni aceste leziuni, încorporați exerciții de întărire a mușchilor în rutina obișnuită de exerciții. Acestea vă vor construi mușchii spatelui și vă vor ajuta să preveniți rănirea umerilor. Greutățile libere sunt excelente pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Acum sunt mulți culturisti care sunt în scaune cu rotile. Aceasta ar putea fi o tendință în creștere.

3. Reduceți caloriile și continuați cu dietele cu calorii scăzute.

Deoarece nu sunteți la fel de mobil atunci când sunteți într-un scaun cu rotile, poate fi o provocare să mențineți o greutate sănătoasă. Un lucru pe care îl puteți face este să vă asigurați că mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii sau fructe și legume. De asemenea, încercați să înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu cele bogate în proteine ​​sau carbohidrați, deoarece alimentele bogate în grăsimi conțin mai multe calorii decât alternativele. O dietă crudă cu alimente vegane este excelentă pentru reducerea caloriilor și creșterea nutrienților. Dieta TR90 este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu are gust prost și alimente sănătoase și concentrate. Dieta South Beach este și o dietă bună.

4. Modificați alegerile dvs. despre băuturi.

Băuturile sodice sunt cunoscute pentru că determină oamenii să câștige în greutate nedorită. În loc să alegeți să beți aceste băuturi bogate în calorii, beți în schimb apă. Apa te poate face să te simți plin și te menține hidratat. Laptele cu conținut scăzut de grăsimi este o altă opțiune excelentă de băuturi care vă oferă avantajul suplimentar de a vă oferi calciu de care oasele de care aveți nevoie în fiecare zi. Tăierea alcoolului este întotdeauna o idee grozavă. Alcoolul este un deprimant, ceea ce înseamnă că încetinește funcția sistemului nervos central. Îi face pe oameni să se îngrașe, de asemenea.

5. Ia un somn bun.

Poate fi greu să găsești o poziție confortabilă, deci obținerea unui somn bun poate fi dificilă. Pentru a combate această problemă, cumpărați o pernă de corp pe care să o puteți așeza între picioare pentru a preveni ca un picior să exercite o presiune nejustificată pe celălalt.

Desigur, un pat de spital de înaltă calitate poate, de asemenea, să vă ajute să vă ajustați nivelul de confort pentru a vă ajuta să dormiți de noapte de calitate în moduri în care un pat tradițional nu poate.

6. Mențineți o postură bună atunci când stați.

Ședința cuprinde o mare parte a zilei, dar poate duce la scolioză, răni de presiune și incapacitatea de a respira corect. Din aceste motive, asigurați-vă că păstrați o postură bună în orice moment. Cel mai bun plan este să vă mențineți picioarele, genunchii, șoldurile și umerii în linie dreaptă în timp ce vă așezați.

7. Intinde.

Întinderea ajută la menținerea mobilității prin menținerea flexibilității articulațiilor și necesită doar menținerea întinderii timp de aproximativ 30 de secunde. Întreaga rutină poate consta în doar câteva întinderi în fiecare zi. Aceste mișcări asigură confortul corpului atunci când este mișcat în direcții diferite și îmbunătățește circulația corporală. Intinderea este minunată și este foarte necesară pentru toți utilizatorii de scaune cu rotile.

8. Fii sănătos mental.

Sănătatea ta mentală este direct legată de sănătatea ta fizică. Mulți oameni suferă de depresie. Este posibil să înceapă să se simtă lipsit de valoare, deoarece nu pot face atâtea lucruri pentru ei înșiși, cât pot face alții. De asemenea, pot experimenta anxietate. Aceste afecțiuni sunt tratabile cu consiliere și medicamente, așa că asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre aceasta dacă aveți oricare dintre aceste simptome. Fii sănătos mental și vei descoperi că vei fi mai sănătos și mai fericit în tot ceea ce faci.

9. Obțineți tratament pentru durere.

Durerea este o problemă obișnuită pentru utilizatorii de scaune cu rotile. Dacă vă confruntați cu o durere atât de severă încât vă poate interfera cu calitatea vieții, informați medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să găsiți soluții farmaceutice și non-farmaceutice la această problemă.

10. Prevenirea rănilor de presiune.

Menținerea poziției cuiva pentru o lungă perioadă de timp poate provoca leziuni de presiune. Preveniti aceasta boala folosind perne care amelioreaza presiunea, mentinandu-va pielea curata si schimbandu-va pozitia la fiecare doua ore.

O saltea adecvată concepută pentru a atenua presiunea și a preveni rănile la pat poate face, de asemenea, minuni pentru sănătatea dumneavoastră pe termen lung.