prânzului

Tabăra de vară și școala de vară sunt chiar după colț! Utilizați aceste sfaturi pentru a vă asigura că copiii dvs. mănâncă de fapt prânzul nutritiv pe care îl împachetați pentru ei.

Dayle Hayes de la „School Meal Rocks” spune: „Nu este nutriție dacă copiii tăi nu o mănâncă”. Așadar, iată câțiva pași pentru a simplifica acest lucru, asigurându-vă în același timp că masa de prânz sau prânzul cumpărat al copilului dvs. este consumat cu ușurință.

Implică-ți copiii.

Întrebați-i la cină despre alimentele preferate pe care să le ambaleze pentru prânz, cât timp au prânzul la școală sau tabără și cu cine stau. Puneți-i pe copii să vă ajute la prânz cu o seară înainte. Cu cât îi implicați mai mult, cu atât mai probabil vor mânca mâncarea! În plus, face dimineața mai relaxantă, încercând să ieși la ușă la timp.

Revedeți meniul școlii împreună cu copilul dumneavoastră.

Atât de multe școli oferă opțiuni mai sănătoase, mai gustoase, este posibil să fiți capabili să alternați între ambalare și cumpărare fără a le compromite nutriția.

Luați în considerare timpul.

Dacă au doar 10 minute pentru prânz până se așează, atunci trebuie să vă gândiți la alimente rapide și sănătoase, cum ar fi piureurile de fructe, biscuiții de cereale integrale și brânza cu sfoară. Faceți suficient de smoothie-uri pentru câteva zile - apoi aruncați în cuburi de gheață în termos a doua zi dimineață.

Educa.

Utilizați prânzul pentru ambalare ca o oportunitate de a explica grupurile de alimente și principiul MyPlate. Desenați o imagine care arată că jumătate din farfurie este fructe și legume, ¼ sunt cereale integrale și ¼ este proteină slabă. Deci, dacă nu există legume la prânz, încurajați-i să mănânce unele după școală și să le includă la cină.

Mănâncă curcubeul.

Încercați să includeți cel puțin 2 culori de alimente pe bază de plante la prânz. De exemplu, morcovi portocalii și bucăți de ananas congelate, roșii de prune de zahăr roșu și struguri verzi, sau înmuiere de fasole neagră și bucăți de mango congelate. Acest lucru nu numai că mărește calitatea nutrițională, dar face și masa mai colorată și mai interesantă!

Achiziționați o cutie nouă de prânz.

Investiți într-o cutie nouă de prânz distractivă sau într-un sac de prânz moale, într-un pachet de gheață și în niște recipiente cu alimente pe care copiii dvs. le pot alege. Uneori, copiii mai mici trebuie să vadă mâncarea prin recipient pentru a fi interesați să o deschidă, așa că recipientele de mâncare clare pentru prânz pot crește șansele ca acestea să fie deschise și mâncate. Cutiile colorate Bento sunt, de asemenea, populare pentru copii. Verificați ambalarea prânzului în cutia bento.

Adăugați etichete senzaționale.

Dacă aveți un minut în plus, etichetați un recipient sau două cu o mică notă post-it, cum ar fi „mango magnific” sau „hummus gustos” - vă poate ajuta cutia de prânz să vină acasă goală. Sau lăsați copilului dvs. o mică notă sau un citat.

Păstrați-l interesant diversificându-vă.

Când oferiți varietate, păstrați dimensiunile porțiunilor mici și colorate. De exemplu, o crenguță de struguri mov, 4 bețe de morcovi și țelină, un recipient mic de pansament cu ferme cu conținut scăzut de grăsimi. Sau ați putea încerca 5 bucăți de mere feliate presărate cu scorțișoară, un mic înveliș de curcan și brânză și un pătrat mic de brownie de fasole neagră cu o cutie de lapte de 8 oz. Cu o mulțime de opțiuni mici, creșteți șansele ca copilul dvs. să primească o masă echilibrată la prânz.

Adăugați forme distractive!

Încercați să utilizați tăietori sandwich sau tăietori de biscuiți pentru a crea forme incitante. S-ar putea să se bucure cu adevărat de un sandviș de mașină sau de bucăți de ananas stea. Modificarea alimentelor face ca mesele să fie mai atrăgătoare instantaneu, dar nu prea adaugă prea mult timp de pregătire! Dacă timpul ne permite, lăsați copilul să facă parte din acest pas distractiv.
Copiii sunt ușor distrași de conversații și observații, așa că atrageți atenția cu un prânz plin de culoare distractiv. Eliminați stresul de a vă hrăni prânzul copiilor în această vară, încercând aceste sfaturi!