sfaturi

Cum să ameliorăm suferința gastro-intestinală

Dacă ați consumat prea mult alimente sau ați consumat un Sindrom de colon iritabil (IBS) care declanșează alimente (alimente cu conținut ridicat de FODMAP incluse), atunci corpul dumneavoastră ar putea întâmpina unele suferințe gastro-intestinale. Din păcate, nu există un remediu magic care să facă aceste simptome neplăcute ale IBS să dispară. Cu toate acestea, aceste sfaturi pentru ameliorarea suferinței gastro-intestinale ar putea ajuta.

Sfaturi pentru ameliorarea suferinței gastro-intestinale:

  1. Reveniți la dieta scăzută FODMAP. Revenirea la o dietă strictă scăzută FODMAP timp de câteva zile poate ajuta la reducerea simptomelor și poate oferi corpului dumneavoastră șansa de a se calma.
  2. Aplicați căldură directă pe abdomenul inferior . Aplicarea căldurii directe poate ajuta la relaxarea mușchilor, ameliorarea spasmelor intestinale și reducerea stresului (1). Încercați să utilizați o sticlă de apă fierbinte, un pachet de căldură reutilizabil sau o pătură electrică pentru a ușura simptomele. O baie fierbinte este o altă opțiune bună de căldură.
  3. Capsule de ulei de mentă . S-a dovedit că capsulele de ulei de mentă ajută la reducerea simptomelor IBS prin reducerea spasmelor intestinale (13). Căutați capsule de mentă acoperite cu enter. Acestea pot fi un tratament eficient pe termen scurt.
  4. Utilizați medicamente anti diaree. Dacă suferiți de diaree, medicamentele antidiareice precum Loperamida (Imodium) sau Lomotil pot fi utile. Aceste medicamente vor ajuta la încetinirea diareei prin reducerea secreției de lichid de către intestine (1). Aceasta este doar o soluție pe termen scurt, utilizarea pe termen lung a medicamentelor antidiareice trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.
  5. Suplimente și laxative pentru fibre . Dacă suferiți de constipație, este posibil să aveți nevoie de un supliment de fibre și laxativ pentru a vă ajuta să redeveniți regulat (1). Discutați cu medicul sau farmacistul despre ceea ce este potrivit pentru dumneavoastră.
  6. Medicamente antigas fără prescripție medicală. Dacă aveți probleme cu gazul, atunci medicamentele fără prescripție medicală care conțin simeticonă sau bismut ar putea fi în valoare de investigare (2). Rețineți că aceste medicamente pot conține sorbitol sau alți polioli, așa că verificați cu atenție ingredientele.
  7. Exercițiu blând. Exercițiul este, în general, ultimul lucru pe care îți vine să-l faci atunci când întâmpini suferință gastro-intestinală. Cu toate acestea, mersul ușor și întinderea (yoga) pot ajuta la ameliorarea gazelor (3). Dacă nu sunteți sigur ce stretching vă poate ajuta să încercați să căutați „yoga pentru IBS” pe Youtube.
  8. Mănâncă ghimbir. Ghimbirul este redus FODMAP și poate ajuta la reducerea greaței (3). Puteți obține ghimbir sub formă de rădăcină proaspătă de ghimbir, ghimbir măcinat sau ghimbir cristalizat. Dietetician înregistrat, Stephanie Clairmont recomandă prepararea ceaiului de ghimbir preparat acasă adăugând niște rădăcină de ghimbir feliată cu o felie de lămâie și o strop de sirop de arțar în apa clocotită (3).
  9. Bea apă. Apa joacă un rol important în a ajuta sistemul nostru digestiv să funcționeze. Dacă aveți diaree, corpul dumneavoastră este ușor să se deshidrateze. Dacă suferiți de constipație, atunci apa poate ajuta la înmuierea scaunelor, facilitând trecerea acestora. Oricum ar fi, este important să rămâi hidratat.
  10. Fă o pauză și lasă-ți corpul să se odihnească. Uneori, acesta poate fi cel mai bun mod de a ne permite corpului nostru să se refacă și să termine procesarea alimentelor cu probleme.

Ești gata să preia controlul asupra intestinului tău?

Este timpul să-ți găsești locul fericit. Vă vom ghida prin procesul de dietă cu FODMAP scăzut și vă vom ajuta să identificați alimentele declanșatoare.

Alăturați-vă astăzi Clubului de wellness FODMAP și accesați instantaneu:

  • Peste 600 de rețete FODMAP reduse
  • FODMAP flexibil scăzut planuri de masă
  • Asistență prin chat cu Experți FODMAP
  • Curs FODMAP101 de 5 săptămâni astfel încât să puteți învăța elementele de bază și să vă rezolvați rapid simptomele
  • Curs de 12 săptămâni FODMAP Re-Challenge pentru a vă ajuta să vă identificați alimentele declanșatoare
  • Curs FODMAP adaptat care vă va învăța cum să readuceți alimentele bogate în FODMAP în timp ce mențineți simptomele stabilite

Gânduri finale

Tulburarea gastro-intestinală legată de IBS nu este niciodată plăcută! Sper că aceste sfaturi vă vor ajuta să vă ușurați simptomele gastrointestinale și să vă accelerați recuperarea. Pentru sfaturi săptămânale scăzute FODMAP și asistență IBS, vă rugăm să mă urmați Facebook sau înscrieți-vă la newsletter-ul meu.

Autor: Alana Scott

În 2013, Alana a fost diagnosticată cu sindromul intestinului iritabil. De asemenea, suferă de boală celiacă, este alergică la nuci și este intolerantă la produsele lactate. Aceasta înseamnă că înțelege cât de dificil poate fi să gătești cu mai multe intoleranțe alimentare. Exp. Ei. Citeste mai mult

Recenzor profesionist: Kate Watson (RD)

Kate Watson este un dietetician înregistrat instruit în FODMAP în SUA. Ea este fostul cofondator și președinte al Nicer Foods, prima companie din SUA dedicată fabricării alimentelor prietenoase FODMAP pre-fabricate. Kate s-a luptat cu IBS timp de două decenii, până când a rămas. Citeste mai mult