Atingerea vârstei de 50 de ani este o etapă majoră pentru mulți oameni. Această marcă vine însoțită de multe schimbări noi în diagnosticul medical și aduce adesea noi semnale legate de sănătate, care vor fi importante pentru a merge mai departe.

Chiar dacă v-ați bucurat de peste 50 de ani de sănătate bună, probabil că a trebuit să faceți unele modificări nutriționale la un moment dat. Modificările treptate ale dietei pot face diferența între viața fericită și problemele de sănătate. La urma urmei, este important ca anii tăi de aur să rămână aurii, așa că de ce să nu te uiți la micile modificări pe care le poți face pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.

Începeți prin programarea unei consultații cu asistenta medicală medicală primară sau cu un dietetician înregistrat. Mâncarea inteligentă nu trebuie să fie dificilă sau costisitoare. Pentru a ajuta la determinarea nutriției de care are nevoie corpul dumneavoastră, un profesionist clinic va efectua o evaluare a sănătății dvs. și va face recomandări.

Este important să ne amintim că corpul fiecăruia este diferit și că recomandările se schimbă în funcție de vârsta, nivelul de fitness și problemele de sănătate unice ale persoanei. Acestea fiind spuse, aceste sfaturi se pot aplica în continuare tuturor tipurilor de oameni care doresc să fie proactivi în ceea ce privește sănătatea lor.

Întărește-ți oasele

pentru

Pe măsură ce vârstnicii îmbătrânesc, oasele se slăbesc din cauza scăderii mobilității și a pierderii de minerale importante. Prin creșterea zilnică a aportului de vitamina D și calciu, puteți preveni osteoporoza și vă puteți împiedica oasele să se agraveze. Alimentele precum sucul de portocale, cerealele, pâinea și iaurtul vă pot promova sănătatea oaselor. Potrivit Fundației Naționale pentru Osteoporoză, adăugarea a două până la patru linguri de lapte praf degresat la orice masă vă poate ajuta să ajungeți la recomandarea zilnică totală.

Sporiți-vă energia

Până când cei mai mulți dintre noi ajungem la cincizeci de ani, începem să observăm schimbări ale nivelurilor zilnice de energie. Acest lucru este normal într-o oarecare măsură, dar poate fi de vină și un deficit de anumite vitamine și minerale. Puteți cere medicului dumneavoastră un test de vitamina B pentru a vedea dacă aveți o deficiență, pe care o puteți remedia cu un supliment zilnic. Pentru a vă asigura că starea generală de sănătate este în stare bună, va trebui totuși să rămâneți activ și să mențineți o dietă sănătoasă, dar suplimentele cu vitamina B12 pot ajuta mult.

Umpleți pe fibră

O boală frecventă care este prezentă la mulți vârstnici cu vârsta peste 50 de ani este diabetul de tip 2. Fibrele dietetice vor ajuta la încetinirea eliberării zahărului în sânge, ceea ce poate ajuta la scăderea și stabilizarea nivelului de glucoză din sânge. Fibrele joacă un rol important în facilitarea digestiei, scăderea colesterolului și menținerea unei greutăți sănătoase. Fibrele pot ajuta, de asemenea, la promovarea mișcărilor intestinale regulate. Conform liniilor directoare dietetice pentru americani, bărbații cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 28 de grame de fibre dietetice în fiecare zi, iar femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să consume 22,4 grame.

Spune la revedere de la sare

Tensiunea arterială ridicată poate fi o problemă importantă după ce atingeți 50 de ani. O modalitate de a începe să rezolvați acest lucru este să luați sarea de masă. De acolo, este un mod de a evita alimentele cu o cantitate mare de sare. Puteți înlocui condimente, cum ar fi pudra de usturoi, ceapa, boiaua și ierburile proaspete. Există o mulțime de alternative cu conținut scăzut de sodiu și fără sodiu care adaugă aromă fără a adăuga nivelul de colesterol.

Observarea greutății

Deși este normal să fii cu ochii pe greutatea ta pe tot parcursul vieții, persoanele în vârstă trebuie să fie mai conștiente. Uitați-vă la regulile dietetice recomandate (RDA) publicate de FDA pentru a afla mai multe despre liniile directoare nutriționale pentru vârstnici și rețineți că cantitățile vor depinde de greutatea corporală și de obiectivele corporale ale unei persoane. Pentru seniori tradiționali, sedentari cu vârsta peste 50 de ani, se recomandă ca bărbații să primească cel puțin 2.000, iar femeile să primească cel puțin 1.600 pe zi. Numărul ar trebui să crească în funcție de activitate.

Sanatate buna

Stimulatorii nutriționali, cum ar fi prebioticele și probioticele, pot ajuta la transformarea unui sistem de digestie lentă într-o linie robustă de fabrică. Aceste stimulatoare îmbunătățesc funcția gastro-intestinală și absorbția calciului. În plus, aportul prebiotic poate fi crescut prin ingerarea de alimente precum banane, cereale integrale, usturoi și sparanghel. Antibioticele pot ajuta la tratarea infecțiilor tractului urinar, dar pot avea și un impact negativ asupra sistemului GI. Pentru a menține o floră intestinală sănătoasă, mâncați alimente precum kimchi, iaurt, chefir și varză acră.

Îmbunătățiți funcția imună

Inflamația poate afecta o serie de boli diferite, inclusiv diabetul, bolile de inimă, ateroscleroza, artrita reumatoidă, boala Alzheimer și chiar cancerul. Deoarece sistemele imune tind să slăbească pe măsură ce îmbătrânim, cercetătorii afirmă că cel puțin jumătate din farfuria cuiva ar trebui să fie formată din legume și fructe pentru fiecare masă. Proteinele animale sănătoase, precum somonul, păsările de curte și cerealele integrale ar trebui să vă rotunjească mesele.

Smoothies îmbogățit cu nutrienți

Smoothies pot fi o metodă delicioasă și simplă pentru a adăuga mai multe fructe și legume în dieta ta. Smoothies sunt ușor de creat și ușor de scăzut, cu flexibilitate pentru ce suplimente adăugați. De exemplu, puteți folosi kale și spanac împreună cu fructe precum mere și portocale. Combinațiile sunt nesfârșite și pot fi personalizate pentru a se potrivi oricărui gust.

Promovează o piele sănătoasă

Nu luați pielea îmbătrânită ușor. Puteți fi proactiv cu vitaminele E și C pentru a vă întări pielea. Sursele excelente de vitamina E includ ardeii grași, broccoli, kale, semințe de floarea soarelui și migdale. Fructele de pădure sunt o sursă excelentă de vitamina C. Includeți toate acestea în dieta dvs. și asigurați-vă că vă hidratați corect.

In concluzie

A fi sigur că mănânci corect și faci mișcare poate fi greu, mai ales dacă tu sau persoana iubită trăiești independent. Cu toate acestea, există câteva opțiuni disponibile pentru persoanele care doresc să ușureze povara asupra lor sau a celor dragi. La Landmark Senior Living, oferim rezidenților noștri o serie de facilități și caracteristici care pot ajuta la îmbunătățirea sănătății și a calității vieții. Simțiți-vă liber să luați legătura cu echipa noastră de admitere astăzi pentru a programa o plimbare gratuită prin una dintre facilitățile noastre de viață asistate și independente.