Este alegerea ta pentru o vară mai sănătoasă

Alături de excursii pe plajă, grătare și jocuri de baseball, abundența fructelor proaspete și suculente este printre cele mai mari plăceri ale verii. Nu numai asta, dar beneficiile pentru sănătate ale creșterii aportului de fructe - cum ar fi funcția digestivă îmbunătățită, scăderea tensiunii arteriale și pierderea în greutate - pot fi mai mari decât credeți.

care obțineți

Dar iată frecarea - chiar dacă se pare că halo-ul de sănătate al fructelor se poate aplica deserturilor din fructe, cum ar fi plăcinta, pop-urile și parfații, nu este cazul. Chiar dacă conțin fructe, conțin de obicei zaharuri adăugate și nu furnizează fibre și potasiu pe care le obțineți din fructe proaspete sau congelate.

„Pe lângă toate vitaminele, mineralele și antioxidanții pe care îi obțineți din consumul de fructe”, spune Amy Keating, R.D., nutriționist CR, „fibrele sale vă ajută să vă mențineți plini și încetinește eliberarea zahărului fructului în sânge”.

Acest lucru vă poate ajuta să reduceți riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și să contribuiți la o greutate mai sănătoasă. Mai multe studii au arătat că persoanele care mănâncă fructe tind să cântărească mai puțin, iar un studiu efectuat pe aproape jumătate de milion de persoane din China a constatat că consumul zilnic de fructe era legat de un risc redus cu 12% de diabet de tip 2. Creșterea aportului de fibre este, de asemenea, asociată cu scăderea colesterolului, în timp ce s-a demonstrat că potasiul scade tensiunea arterială.

Un alt bonus: să faci din fructe proaspete desertul tău înseamnă că poți mânca mult mai mult din el! Pentru a vă ajuta să vedeți cât de mult oferă fructe sănătoase de vară în comparație cu deserturile din fructe, am calculat porții de 100 de calorii din șase perechi, astfel încât să puteți decide singur cum doriți să vă cheltuiți caloriile în această vară.