Bea un pahar cu apă, vorbește cu un prieten, sărută pe cineva, țipă. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face atunci când sunteți tentați să vă umpleți gaura de plăcintă cu, bine, plăcintă.
De fapt, Michelle May, MD, fondatoarea Am Am Hungry? Programele și instruirea despre alimentația conștientă și autorul cărții „Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci”, a completat aceste sugestii și alte 96 de sugestii pentru a veni cu o listă de 100 de lucruri de făcut, altele decât să mănânci.
Dar lista nu este despre a nu mânca; este vorba de a nu mânca atunci când nu îți este foame - și de a găsi un mod mai productiv de a face față poftelor care nu se bazează pe nevoia fizică de hrană, spune May.
„Pentru o mulțime de oameni, mâncarea devine un mod de a face față plictiselii, de a face cu a nu dori să faci ceva, de a face față emoțiilor incomode”, spune ea. "Când avem un repertoriu de modalități de a ne îngriji de noi în afară de mâncare, ne concentrăm mai mult pe satisfacerea adevăratelor noastre nevoi. Este vorba de a vă redirecționa atenția departe de mâncare și către altceva până când de fapt vă este foame".
Atunci când ar trebui să-ți redirecționezi atenția? Și când ar trebui să mănânci de fapt? Ori de câte ori greșește „foamea”, May recomandă să faci o pauză și să iei în considerare ceea ce gândești și simți. Dacă îți dai seama că, da, stomacul tău crește și ai puțină energie, probabil că trebuie să mănânci. Dacă gura ta este uscată și nu ai mai avut apă de ceva vreme sau te gândești la muncă și te simți stresat, probabil că ar trebui să faci altceva, cum ar fi organizarea, stabilirea unor obiective sau degajarea un pic.
Pentru a găsi tactici de redirecționare care funcționează pentru dvs., utilizați lista lui May (de mai jos) ca punct de salt. Începeți prin evidențierea sau încercuirea activităților care vi se par plăcute. La urma urmei, să-ți faci impozitele, astfel încât să nu te gândești la aluatul pentru biscuiți, probabil, nu va ieși în practică, spune ea. Alegeți câteva lucruri pe care le puteți face la locul de muncă în câteva minute rapide, unele care vă pot ține ocupat atunci când sunteți singur acasă într-o zi ploioasă și altele pe care fizic nu le puteți face în timp ce mâncați (cum ar fi înotul, cântatul la un instrument sau vopsirea unghiilor).
„Este suficient să spunem că există un milion și unul de lucruri pe care le poți face în afară de mâncare”, spune May. Iată 100 pentru a începe.
- 10 lucruri pe care trebuie să le știți înainte de a mânca Ramen
- 10 lucruri utile de spus cuiva cu o tulburare de alimentație
- 8 lucruri pe care trebuie să le știți despre consumul de comestibile cu marijuana
- 4 motive pentru care numărarea caloriilor dăunează mai mult decât binele și 10 lucruri pe care le poți face în schimb
- 8 lucruri surprinzătoare pe care le-am învățat să mănânc paleo timp de un an